Доктор Александра Дэвидсон, специалист по семейной медицине, работающая в Нью-Йорке (США), предупредила, что чрезмерные физические нагрузки могут легко привести к риску переломов костей, проблемам с иммунной системой и даже мышечной слабости.
Когда дело доходит до упражнений, люди часто думают: «Чем больше, тем лучше», — говорит Дэвидсон. Но на самом деле это может быть опасно для вашего здоровья.
Высокоинтенсивные кардиоупражнения, такие как бег трусцой, следует ограничить пятью днями в неделю.
Какое количество упражнений считается чрезмерным?
Физиотерапевт Джон Галлуччи-младший из США советует: Обычно высокоинтенсивные сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег и аэробика (например, езда на велосипеде, плавание...), следует ограничивать 5 днями в неделю. А сеанс тренировки не должен длиться более 90 минут, согласно Daily Mail .
Между тем, другие эксперты предупреждают, что хрупким женщинам следует сократить свои высокоинтенсивные упражнения, поскольку они подвергаются более высокому риску травм. Хизер Милтон, эксперт по спортивному здоровью в Нью-Йоркском университете (США), советует, что с помощью упражнений с низкой ударной нагрузкой, таких как езда на велосипеде или йога, хрупкие женщины все еще могут заниматься пять дней в неделю. Но в случае высокоинтенсивных упражнений рекомендуется сократить их до менее пяти дней в неделю.
Тренировка не должна длиться более 90 минут.
Опасность чрезмерных тренировок заключается в повышенном уровне гормона стресса кортизола, объясняет Дэвидсон. Слишком много кортизола может помешать выделению других важных гормонов, участвующих в метаболизме, восстановлении костей и регуляции артериального давления, что приводит к нарушению этих функций.
Чрезмерные физические нагрузки также вызывают воспаление в организме. Воспаление может нарушить важные функции, такие как способность иммунной системы бороться с вторгающимися патогенами, согласно Daily Mail .
Ссылка на источник
Комментарий (0)