Новый день с новостями о здоровье: советы, которые помогут пожилым людям лучше спать

«Врач поделился странным, но деликатным трюком, который поможет усыпить гиперактивный мозг и привести его в состояние покоя». Начните день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше этой статьи!

Начиная день с новостей о здоровье , читатели также могут прочитать больше статей: Врачи указывают на ранние признаки того, что дети пьют поддельное молоко; 4 изменения в рационе питания, которые сегодня могут спасти вас от инсульта ; 3 продукта, которые мужчины, занимающиеся спортом, должны употреблять регулярно...

Врачи дают простые, но полезные советы, как помочь пожилым людям лучше спать

С возрастом засыпать становится сложнее. Сон становится короче и чище, и вы можете чаще просыпаться.

По данным Национального института здравоохранения (NIH), с возрастом чаще встречаются нарушения сна, включая трудности с засыпанием или поддержанием сна, апноэ во сне и двигательные расстройства, такие как синдром беспокойных ног.

Врач поделился секретом быстрого засыпания под названием «Техника бесконечного наблюдения». Это странный, но деликатный приём, призванный усыпить чрезмерно активный мозг и погрузить его в состояние покоя.

С возрастом становится труднее заснуть.

Фото: ИИ

Для этого трюка вам понадобится всего один палец и глаза. Вот как это работает и почему это может помочь вам легче заснуть.

Доктор Джо Уиттингтон, медицинский эксперт, работающий в США, поделился советом по сну, который удивил многих и помог успокоить разум.

В вирусном видео доктор Джо делится техникой отслеживания бесконечности. Снотворное не требуется, достаточно одного пальца и ваших глаз. Вот как это сделать. Поднимите палец в воздух и медленно нарисуйте горизонтальную восьмёрку (символ бесконечности). Двигая пальцем, просто следите за ним взглядом. Следующая часть статьи будет опубликована на странице о здоровье 13 апреля .

3 продукта, которые мужчинам, занимающимся спортом, следует употреблять регулярно

Цинк и белок — очень важные питательные вещества для развития мышц, физического восстановления и гормонального баланса. Чтобы оптимизировать усвоение этих двух питательных веществ, мужчинам следует отдавать предпочтение продуктам, богатым как цинком, так и белком.

Поскольку организм не накапливает цинк, нам необходимо регулярно пополнять его запасы с пищей. Взрослым мужчинам необходимо потреблять 11 мг цинка в день, а женщинам — 8 мг.

Постная говядина — один из лучших видов мяса для мужчин, которые тренируются в тренажерном зале.

ФОТО: ИИ

Между тем, необходимое количество белка в день зависит от интенсивности упражнений и целей тренировки. Тем, кто хочет поддерживать мышечную массу и не занимается спортом регулярно, следует потреблять 0,8 г белка на кг массы тела в день. Если вы тренируетесь для набора мышечной массы, вам необходимо потреблять 1,6–2,2 г белка на кг массы тела в день.

Мужчинам, занимающимся спортом, следует отдать предпочтение продуктам, богатым цинком и белком:

Устрицы. Устрицы известны как один из самых богатых природных источников цинка. В 100 граммах устриц содержится около 55 мг цинка и 9 граммов белка. Это количество цинка значительно превышает суточную потребность взрослого человека.

Кроме того, устрицы низкокалорийны и богаты другими важными питательными веществами, такими как витамин B12, медь и селен. Регулярное употребление устриц может способствовать укреплению иммунитета, заживлению ран и улучшению общего состояния здоровья.

Красное мясо. Красное мясо, такое как говядина и баранина, является хорошим источником цинка. В частности, в 100 граммах говядины содержится около 5 мг цинка и 26–31 грамма белка. Более того, белок говядины является полноценным и содержит все незаменимые аминокислоты для роста и восстановления мышц.

Красное мясо также содержит железо, витамин B12 и другие важные питательные вещества. Мужчинам следует выбирать нежирные куски мяса и употреблять их в разумных количествах. Следующая статья будет опубликована на странице «Здоровье» 13 апреля .

4 изменения в питании, которые вы можете сделать сегодня и которые могут спасти вас от инсульта

Доктор Хосе Ордовас, специалист по питанию из Школы науки и политики в области питания имени Джеральда Дж. и Дороти Р. Фридман при Университете Тафтса (США), рассказывает о лучших продуктах питания и продуктах, которых следует избегать, чтобы предотвратить инсульт.

То, что вы едите, отражается в трёх показателях: уровне холестерина, артериальном давлении и уровне сахара в крови. Эти три показателя также определяют риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Следовательно, риск инсульта можно снизить с помощью правильного питания.

«Сложно резко изменить свой рацион, но делайте это постепенно, шаг за шагом, начиная с сегодняшнего дня», — говорит доктор Хосе Ордовас.

То, что вы едите, отражается в трех показателях: уровне холестерина, кровяном давлении и уровне сахара в крови.

Фото: ИИ

Соль, основным компонентом которой является натрий, является одним из главных виновников инсультов, утверждает профессор Ордовас. Избыточное потребление соли приводит к задержке жидкости в организме, что приводит к отёку кровяных клеток и повышению артериального давления. Высокое артериальное давление может привести к разрыву кровеносных сосудов или облегчить попадание тромбов в мозг и вызвать инсульт.

Калий является противовесом натрию; он способствует расслаблению кровеносных сосудов и снижению артериального давления. Однако получение достаточного количества калия не означает, что можно есть столько соли, сколько хочется.

Если вы хотите начать вносить изменения в свой рацион, чтобы снизить риск инсульта, начните с сокращения потребления соли, советует доктор Ордовас.

Обратите внимание, что обработанные продукты — скрытый источник соли, поэтому замените переработанные закуски фруктами. Выбирайте продукты, богатые калием, такие как бананы, авокадо, сладкий картофель, дыня и шпинат. Начните день с новостей о здоровье , чтобы увидеть больше этой статьи!

Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-co-the-giup-nguoi-lon-tuoi-de-ngu-hon-185250413000903985.htm