Новый день с новостями о здоровье: что пить, чтобы сохранить здоровье сердца в жаркие дни?

Начните свой день с новостей о здоровье , читатели также могут прочитать больше статей: Советы по употреблению хорошего кофе для хорошего сна; Секрет употребления фруктов для лучшего и более глубокого сна ; Люди, склонные к травмам колена, как их предотвратить?...

4 вида напитков для защиты здоровья сердца в жаркую погоду

Одной из самых важных вещей в жаркую погоду является поддержание водного баланса организма. Обезвоживание может создать нагрузку на сердечно-сосудистую систему, что приведет к учащению сердцебиения и снижению артериального давления.

Некоторые натуральные напитки не только помогают охладиться, но и способствуют поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы в долгосрочной перспективе. Полезные питательные вещества в этих напитках помогают поддерживать кровообращение, регулировать артериальное давление и снабжают организм большим количеством антиоксидантов.

Кокосовая вода богата натуральными электролитами, необходимыми для работы сердца, такими как калий, магний и кальций.

ФОТО: ИИ

Летние напитки, которые могут помочь защитить здоровье сердца, включают:

Фильтрованная вода. Первый вид напитка, который следует упомянуть, — это фильтрованная вода. Вода чрезвычайно важна для поддержания объема крови и регулирования температуры тела, особенно в жаркую погоду. Употребление достаточного количества воды помогает сердцу не работать слишком усердно, перекачивая кровь по всему телу.

Когда организм получает достаточно жидкости, артериальное давление также остается стабильным, что предотвращает сердечно-сосудистые заболевания и тепловой удар. Кроме того, регулярное употребление воды также способствует детоксикации и улучшению обмена веществ. Это косвенные факторы, которые помогают защитить здоровое сердце.

Кокосовая вода. Кокосовая вода — богатый источник природных электролитов, особенно калия, магния и кальция. Эти минералы необходимы для работы сердца. Например, калий помогает регулировать артериальное давление, противодействуя влиянию натрия, а магний помогает поддерживать устойчивый сердечный ритм. Некоторые исследования показывают, что кокосовая вода может помочь немного снизить артериальное давление и улучшить уровень холестерина в крови. Следующая публикация этой статьи будет на странице «Здоровье» 17 апреля .

Секрет употребления фруктов для лучшего и глубокого сна

Выбирая правильные фрукты и правильно их употребляя, вы будете спать лучше и глубже, тем самым улучшая общее состояние здоровья.

Сон играет ключевую роль в поддержании физического и психического здоровья. Чтобы хорошо выспаться, помимо создания идеальных условий для сна, необходимо уделять внимание и питанию. Многие люди имеют привычку есть фрукты на ночь, не подозревая, что выбор неправильного вида фруктов может отрицательно повлиять на качество сна .

Употребление правильных фруктов помогает лучше спать

Фото: ИИ

Фрукты, которых следует избегать перед сном

Арбуз, дыня: высокое содержание воды в этих двух фруктах заставит вас часто просыпаться, чтобы сходить в туалет, что повлияет на ваш сон.

Бананы, виноград: содержат много сахара, могут вызвать расстройство желудка, вздутие живота, дискомфорт и проблемы со сном.

Консервированные, сушеные и цукаты: содержат много сахара и консервантов, вызывающих расстройство пищеварения и нарушающих сон.

Золотые фрукты для хорошего сна

Яблоки: содержат мало сахара, помогают чувствовать сытость, не вызывая ощущения тяжести, что создает условия для хорошего сна.

Киви: богат витамином С, калием, клетчаткой и L-карнитином, которые помогают ускорить обмен веществ, уменьшить задержку воды и отеки.

Грейпфрут: ускоряет обмен веществ, снижает тягу к еде, помогает дольше чувствовать сытость.

Манго: помогает снизить уровень холестерина и ускорить обмен веществ.

Сливы: помогают регулировать пищеварение, уменьшают запоры и вздутие живота. Следующая публикация этой статьи будет на странице «Здоровье» 17 апреля .

Люди подвержены травмам колена. Как их предотвратить?

Коленный сустав — один из самых сложных и подверженных нагрузкам суставов в организме. Поэтому коленный сустав подвержен растяжениям, вывихам и травмам из-за чрезмерных движений.

На самом деле травмы колена встречаются довольно часто. Группы высокого риска травм колена — это люди, которые тренируются с высокой интенсивностью, выполняют упражнения в неправильной осанке, имеют избыточный вес, страдают ожирением, пожилые люди или имеют в анамнезе травмы колена.

Укрепление мышц вокруг колена поможет снизить нагрузку на коленный сустав.

ФОТО: ИИ

Чтобы предотвратить травмы колена, необходимо обращать внимание на следующее:

Не пропускайте запуск. Независимо от того, какую физическую активность вы выполняете, перед ее выполнением следует разогреться. Отсутствие должной разминки создает большую нагрузку на коленные суставы. Эффективная разминка увеличивает приток крови к мышцам и улучшает гибкость суставов.

Упражнения на растяжку также полезны для активации групп мышц вокруг колена. Эксперты утверждают, что правильная разминка повышает гибкость суставов, снижая риск разрывов мышц и связок во время тренировок.

Укрепляет мышцы вокруг коленного сустава. Укрепление групп мышц, поддерживающих коленный сустав, имеет ключевое значение для предотвращения травм. Упражнения, направленные на четырехглавую мышцу бедра, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и икры, помогут стабилизировать сустав и снизить нагрузку на колено во время движения.

По данным Национальной службы здравоохранения , такие упражнения, как приседания и подъемы на платформу, могут помочь укрепить колено, что может помочь при беге или других тяжелых нагрузках. Когда группы мышц вокруг колена сильны, они образуют опорную систему и эффективно поддерживают колено, тем самым снижая риск получения травмы. Начните свой день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше содержания этой статьи!

Источник: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-uong-gi-giup-khoe-tim-trong-ngay-nang-nong-185250416230909405.htm