Как помочь костям детей оставаться крепкими

Воздействие солнечного света, отказ от небогатых питательными веществами закусок, добавки кальция и физические упражнения помогают костям детей оставаться крепкими.

Хороший рост костей в детстве может снизить риск развития остеопороза во взрослом возрасте. Вот несколько советов, как поддерживать крепость костей вашего ребёнка с самого детства.

Сбалансированное питание — основа здоровых костей

Сбалансированное питание — первый и самый важный шаг к питанию растущих костей. Кальций — основополагающий минерал для здоровья костей. Ваш ребёнок должен получать достаточно этого вещества из таких продуктов, как молочные продукты (молоко, йогурт, сыр), зелёные листовые овощи (шпинат, кудрявая капуста, листовая капуста), а также крупы и тофу.

Витамин D играет ключевую роль в усвоении кальция, обеспечивая его эффективное использование организмом. Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины, богата кальцием и витамином D. Злаки и яичные желтки также являются источниками этого важного питательного вещества.

Если дети не получают достаточного количества кальция и витамина D из своего рациона, родители могут проконсультироваться с врачом по поводу приема добавок.

Детям необходим магний для формирования новых костных клеток, повышения минеральной плотности костей и снижения риска переломов, вызванных остеопорозом. Магний способствует усвоению кальция. Жирная рыба, орехи, такие как кешью, арахис, тыквенные семечки и миндаль, богаты магнием.

Витамин К2 полезен для костей и часто содержится в яичных желтках, рыбе, курице и овощах.

Детям следует потреблять достаточное количество питательных веществ и заниматься спортом с учётом научных данных , чтобы укреплять кости. Иллюстрация: Freepik

Чаще находитесь на солнце, чтобы получать витамин D.

Естественный солнечный свет — естественный источник витамина D. Родителям следует поощрять детей проводить время на свежем воздухе каждый день, особенно по утрам, когда солнце ещё не слишком яркое. Помимо того, что солнечный свет способствует синтезу витамина D в организме, он также способствует здоровому сну и общему здоровью.

Игры и упражнения способствуют развитию костей и мышц.

Физическая активность доставляет детям удовольствие, улучшает плотность костей и укрепляет мышцы. Прыжки, бег, танцы и командные виды спорта , такие как футбол и баскетбол, способствуют здоровому росту костей.

Ограничьте употребление вредной пищи, которая не имеет питательных свойств

Переработанные закуски и сладости часто привлекают детей, поэтому родители учат их выбирать здоровую пищу. Чрезмерное употребление перекусов может снизить потребление богатых питательными веществами продуктов, что негативно скажется на способности организма к формированию костей.

Переработанная вредная пища, в которой отсутствуют необходимые питательные вещества, способствует увеличению веса, что может создать нагрузку на растущие кости.

Ле Нгуен (по данным сайта The Health Site )

Читатели присылают сюда вопросы о детских болезнях, чтобы получить ответы от врачей.

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/nhung-cach-giup-xuong-tre-chac-khoe-4693437.html