Способы помочь костям детей оставаться крепкими

Воздействие солнечного света, отказ от некачественных закусок, прием добавок с кальцием и физические упражнения помогают костям детей оставаться крепкими.

Хорошее развитие костей в детстве может снизить риск развития остеопороза во взрослом возрасте. Вот способы сохранить кости вашего ребенка крепкими с самого детства.

Сбалансированное питание — основа здоровых костей

Хорошо сбалансированная диета — это первый и самый основной шаг в питании растущих костей. Кальций — основной минерал для здоровья костей. Младенцы должны получать достаточное количество этого питательного вещества из таких продуктов, как молочные продукты (молоко, йогурт, сыр), зеленые листовые овощи (шпинат, капуста, листовая капуста), а также крупы и тофу.

Витамин D играет ключевую роль в усвоении кальция, обеспечивая его эффективное использование организмом. Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины, богата кальцием и витамином D. Обогащенные злаки и яичные желтки также являются источником этого важного питательного вещества.

Если дети не получают достаточного количества кальция и витамина D из своего рациона, родители могут проконсультироваться с врачом о приеме добавок.

Детям необходим магний для формирования новых костных клеток, повышения минеральной плотности костей и снижения частоты переломов вследствие остеопороза. Магний необходим для улучшения усвоения кальция. Жирная рыба, орехи, такие как кешью, арахис, семена тыквы и миндаль, содержат большое количество магния.

Витамин К2 полезен для костей и часто содержится в яичных желтках, рыбе, курице и овощах.

Детям следует употреблять полезную пищу и заниматься физическими упражнениями с научной точки зрения, чтобы укреплять кости. Фото: Freepik — Детям следует употреблять полезную пищу и заниматься физическими упражнениями с научной точки зрения, чтобы укреплять кости. Иллюстрация: *Freepik*

Чаще находитесь на солнце, чтобы получать витамин D.

Естественный солнечный свет является естественным источником витамина D. Родители поощряют своих детей проводить время на свежем воздухе каждый день, особенно утром, когда солнце еще не слишком яркое. Помимо того, что солнечный свет помогает организму синтезировать витамин D, он также способствует здоровому сну и общему здоровью.

Игры и упражнения способствуют развитию костей и мышц

Физическая активность доставляет детям удовольствие, улучшает плотность костей и увеличивает мышечную силу. Прыжки, бег, танцы и командные виды спорта , такие как футбол и баскетбол, способствуют здоровому росту костей.

Ограничьте употребление вредной пищи, которая не содержит питательных веществ

Обработанные закуски и сладости часто нравятся детям, родители учат детей выбирать здоровую пищу. Употребление слишком большого количества вредной пищи может привести к снижению потребления продуктов, богатых питательными веществами, что ухудшит способность организма формировать кости.

Обработанные вредные продукты, в которых отсутствуют необходимые питательные вещества, способствуют увеличению веса, что может создать нагрузку на растущие кости.

Ле Нгуен (по данным сайта The Health )

Читатели присылают сюда вопросы о детских болезнях, чтобы получить ответы от врачей.

Ссылка на источник