Вещи, которые могут повысить уровень сахара в крови

Когда дело доходит до контроля уровня сахара в крови, многие люди сосредотачиваются исключительно на еде.

Однако не только еда, но и такие факторы, как стресс, сон, физическая активность, болезни и гормональные изменения могут существенно влиять на уровень сахара в крови.

По словам г-на Амира Хана, эксперта Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS), причиной высокого уровня сахара в крови могут быть и многие другие факторы повседневной жизни, не связанные с рационом питания.

Эти факторы могут нарушить метаболизм глюкозы и повысить риск развития диабета 2 типа, если их не контролировать должным образом.

По данным сайта о здоровье TheHealthSite (Индия), правильное определение причины является важным первым шагом к соответствующей корректировке образа жизни.

Если нехватка сна происходит часто, то независимо от того, насколько здоровым является рацион питания, организм все равно подвергается высокому риску нарушения обмена веществ и развития диабета 2 типа.

Иллюстрация: ИИ

Стресс

Организм реагирует на стресс, вырабатывая гормон кортизол, который побуждает печень высвобождать запасенную глюкозу для немедленного получения энергии для реактивной деятельности.

При кратковременном стрессе организм способен быстро восстановить баланс. Однако, если стресс сохраняется, уровень кортизола остаётся высоким в течение длительного времени, что приводит к повышению уровня сахара в крови.

Недостаток сна

Сон играет роль в регуляции многих важных физиологических функций, включая способность усваивать глюкозу. Недостаток сна также может повысить резистентность организма к инсулину, что означает, что глюкоза из крови не будет эффективно усваиваться клетками. В результате сахар, как правило, дольше накапливается в крови.

По словам г-на Хана, если лишение сна повторяется регулярно, то независимо от того, насколько здоровым является рацион, организм все равно подвергается высокому риску нарушения обмена веществ и диабета 2 типа.

Для защиты метаболической функции необходимо поддерживать качественный сон не менее 7–8 часов каждую ночь.

Перетренированность

Регулярные физические упражнения — один из самых эффективных способов контролировать уровень сахара в крови и повышать чувствительность к инсулину.

Однако высокоинтенсивные упражнения, такие как поднятие тяжестей, спринт или силовые тренировки, могут повысить уровень сахара в крови сразу после тренировки.

Причина в том, что организму требуется быстрое пополнение энергии для реагирования на физическую активность, в результате чего из печени в кровь высвобождается больше глюкозы.

Однако, по словам г-на Хана, это лишь временное изменение. В долгосрочной перспективе регулярные физические упражнения помогают повысить способность организма использовать инсулин, поддерживать стабильный уровень сахара в крови и снижать риск метаболических заболеваний.

Гормональные изменения во время менструального цикла

У женщин гормональные изменения во время менструального цикла также могут влиять на метаболизм глюкозы.

Во время лютеиновой фазы цикла уровень гормона прогестерона повышается, что снижает чувствительность к инсулину.

Доктор Хан говорит, что многие женщины в возрасте 40–50 лет испытывают такие симптомы, как усталость, увеличение веса и потеря ясности мышления.

Эти симптомы связаны с гормональными изменениями уровня сахара в крови. Поддержание умеренного режима физических упражнений, правильное питание и достаточный сон могут помочь уменьшить эти последствия.

Источник: https://thanhnien.vn/nhung-dieu-co-the-lam-tang-luong-duong-trong-mau-185250805232054396.htm