Фрукты являются богатым источником клетчатки и антиоксидантов, которые играют важную роль в снижении уровня холестерина и жиров в крови, а также в предотвращении образования бляшек в артериях.
Добавление фруктов в рацион не только помогает контролировать уровень холестерина, но и обеспечивает долгосрочную пользу для здоровья.
Людям с повышенным содержанием жира в крови увеличение потребления фруктов не только помогает улучшить состояние, но и помогает предотвратить опасные осложнения, такие как сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление и ожирение.
Ниже приведены некоторые фрукты, которые следует добавить в ежедневное меню, чтобы эффективно способствовать снижению уровня жира в крови.
груша и яблоко
Груши и яблоки — два популярных и простых в употреблении фрукта. Оба продукта являются натуральными, не содержат жиров, холестерина, натрия и содержат мало калорий. Они также являются отличным источником клетчатки, которая помогает защитить здоровье сердца, снижая артериальное давление и уровень ЛПНП (плохого холестерина).
Средняя груша содержит около 6 граммов клетчатки, а среднее яблоко — около 4 граммов. Когда клетчатка попадает в тонкий кишечник, она связывается с частицами холестерина, предотвращая их всасывание в кровь и распространение по другим органам организма.
Груши и яблоки также богаты пектином — растворимой клетчаткой, которая может улучшить, предотвратить или помочь в лечении проблем, связанных с пищеварением и обменом веществ. В организме человека при смешивании с водой в кишечнике пектин образует гелеобразное вещество, которое облегчает выведение.
В частности, груши являются одним из фруктов с самым высоким содержанием лигнина. Это нерастворимая клетчатка, которая эффективно помогает выводить холестерин из организма.
Авокадо
Авокадо считается богатым источником питательных веществ, особенно мононенасыщенных жирных кислот, которые приносят много пользы здоровью. Было доказано, что как мононенасыщенные, так и полиненасыщенные жиры значительно способствуют снижению уровня холестерина в крови. Именно эта характеристика делает авокадо особенно полезным для сердца продуктом.
Согласно рекомендациям Американской кардиологической ассоциации, употребление одного авокадо в день может способствовать значительному снижению уровня липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), широко известных как плохой холестерин, — фактора риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Несколько исследований также показали, что добавление одного авокадо в здоровый, сбалансированный рацион каждый день может быть эффективным для снижения уровня холестерина ЛПНП у людей с проблемами веса, такими как избыточный вес или ожирение. Это не только помогает лучше контролировать здоровье сердца, но и улучшает качество жизни людей с высоким риском заболеваний, связанных с холестерином.
Цитрусовые
Цитрусовые — отличный источник клетчатки: в одной чашке апельсинового сока содержится до 4 граммов клетчатки. Клетчатка приносит много пользы здоровью, например, улучшает пищеварение и способствует снижению веса. В частности, апельсины содержат много растворимой клетчатки — типа волокон, которые эффективно снижают уровень холестерина.
Уникальность цитрусовых по сравнению с другими фруктами и овощами заключается в сбалансированном содержании растворимой и нерастворимой клетчатки, превосходящем многие другие группы продуктов питания.
Если вы все еще раздумываете над тем, какие фрукты следует употреблять, чтобы снизить уровень жира в крови, такие фрукты, как лимон, апельсин, грейпфрут и мандарин, определенно являются выбором, который нельзя упускать. Эти фрукты богаты гесперидином — соединением, которое эффективно снижает артериальное давление.
Кроме того, пектиновые волокна в сочетании с лимоноидами в этих фруктах могут предотвращать образование атеросклеротических бляшек, снижать уровень вредного холестерина и способствовать снижению уровня липидов в крови.
Регулярное включение цитрусовых в рацион рекомендуется для поддержания баланса холестерина и жиров в крови.
Ягоды
Ягоды известны как группа продуктов, которая, как и любые богатые клетчаткой фрукты, помогает снизить уровень холестерина, защитить здоровье сердца и предотвратить риск других хронических заболеваний.
Среди них такие фрукты, как клубника, черника, малина и другие ягоды, богаты особыми биологически активными соединениями, которые могут бороться с окислением и воспалением, являющимися основными причинами многих серьезных проблем со здоровьем.
Добавление ягод в ежедневный рацион не только обеспечивает организм большим количеством питательных веществ, но и существенно способствует снижению уровня холестерина в крови. Эти фрукты играют важную роль в повышении уровня хорошего холестерина ЛПВП, одновременно помогая снизить уровень плохого холестерина ЛПНП — фактора риска заболеваний сердца и системы кровообращения.
Папайя
Папайя — это фрукт, богатый питательными веществами, особенно папаин — пищеварительный фермент, который помогает расщеплять белки и жиры, тем самым помогая уменьшить избыточное накопление жира в печени и крови.
Кроме того, папайя содержит большое количество витаминов А и С, которые не только помогают повысить сопротивляемость организма, но и способствуют более эффективной работе пищеварительной системы и профилактике запоров.
Чтобы контролировать уровень жира в крови, вы можете употреблять 150–200 г спелой папайи каждый день, обеспечивая организм натуральным и полезным источником питания.
Банан
Помимо папайи, банан также является прекрасным выбором, обладающим множеством выдающихся преимуществ. Средний банан содержит около 3,1 грамма клетчатки и большое количество калия, который играет важную роль в балансе электролитов в организме. Калий также помогает уменьшить отеки — распространенный побочный эффект у людей, принимающих статины для лечения высокого уровня холестерина.
Кроме того, бананы также являются идеальным натуральным источником энергии при умеренном потреблении, не только поддерживая здоровье, но и эффективно поддерживая процесс контроля уровня жира в крови.
Помидор
Помидоры — привычный продукт питания, часто используемый в кулинарии и приготовлении повседневных блюд. Однако мало кто знает, что этот фрукт также чрезвычайно полезен для людей с повышенным содержанием жира в крови.
Благодаря высокому содержанию минералов томаты способствуют снижению уровня холестерина в крови, а также помогают предотвратить заболевания, связанные с артериальной гипертензией и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Обратите внимание на употребление фруктов людьми с повышенным содержанием жира в крови.
Перечисленные выше фрукты, помогающие снизить уровень жира в крови, по-настоящему эффективны только при правильном их употреблении. Людям с повышенным содержанием жира в крови следует обратить внимание на следующие моменты:
- Рекомендуемое количество фруктов в день составляет около 500 г, его следует разделить на несколько приемов пищи в течение дня. Сочетайте различные фрукты, чтобы обеспечить организм достаточным количеством витаминов, минералов и антиоксидантов.
- Лучше всего есть целые фрукты, а не выжимать из них сок, поскольку при выжимке сока удаляется большая часть клетчатки — важного фактора, способствующего снижению уровня жира в крови.
- Вам следует ограничить потребление фруктов с высоким содержанием сахара, таких как дуриан, джекфрут, спелый манго, лонган или личи, поскольку они могут повышать уровень сахара в крови и не полезны при высоком уровне жира в крови.
- Избегайте употребления сушеных, консервированных фруктов или продуктов с добавлением сахара, поскольку они содержат значительное количество калорий и простых сахаров, что может легко привести к повышению уровня жира в крови и увеличению веса.
- Чтобы эффективно контролировать уровень жира в крови, сочетайте употребление правильного количества фруктов с диетой, богатой зелеными овощами, цельнозерновыми продуктами, ограничением потребления насыщенных жиров и поддержанием регулярной физической активности./.
Источник: https://www.vietnamplus.vn/nhung-loai-trai-cay-nguoi-benh-mo-mau-nen-an-hang-ngay-post1035795.vnp
Комментарий (0)