Что следует съесть перед сдачей крови

Правильное питание — один из важнейших факторов здоровья организма. Для людей, готовящихся сдать кровь, это становится ещё важнее. Согласно медицинскому сайту Healthline (США), в их рационе необходимо отдавать предпочтение определённым видам продуктов.

Những món nên ăn trước khi hiến máu- Ảnh 1. — Красное мясо богато железом и очень подходит для людей, готовящихся сдать кровь.

Вот несколько советов о том, что следует есть перед сдачей крови.

Продукты, богатые железом

Железо — важнейшее питательное вещество для поддержания здорового уровня железа в крови. Употребление продуктов, богатых железом, перед сдачей крови поможет восполнить запасы железа в организме и снизить риск анемии. К продуктам, богатым железом, относятся нежирное красное мясо, зелёные листовые овощи, чечевица, тофу и тыквенные семечки.

Продукты, богатые витамином С

Витамин С — это минерал, способствующий усвоению железа. Поэтому перед сдачей крови следует отдавать предпочтение продуктам, богатым витамином С. Витамином С богаты апельсиновый сок, клубника, помидоры, брокколи и болгарский перец.

Цельные зерна

К распространённым цельнозерновым продуктам относятся бурый рис, овес, киноа и ячмень. Цельнозерновые продукты обеспечивают стабильное поступление калорий и помогают поддерживать уровень сахара в крови благодаря содержанию сложных углеводов и белка. Это снижает риск усталости и обмороков, особенно если вы слишком голодны или у вас низкий уровень сахара в крови.

Пейте достаточно воды

Перед сдачей крови очень важно пить достаточное количество воды. Помимо воды, донорам следует избегать употребления большого количества кофеина, например, чая и кофе, непосредственно перед сдачей крови, поскольку они обладают мочегонными свойствами. Они могут стимулировать мочеиспускание и увеличивать выведение воды, что приводит к обезвоживанию.

Сбалансированное питание

Сбалансированное питание включает в себя не только сложные углеводы и белки, но также полезные жиры и клетчатку. Перед сдачей крови сбалансированный прием пищи поможет обеспечить организм достаточным количеством энергии и питательных веществ, необходимых для процесса сдачи крови. По данным Healthline , прием пищи следует осуществлять не позднее, чем за 1–2 часа до сдачи крови.

Ссылка на источник