Полезные виды спорта для диабетиков

Упражнения на выносливость и сопротивление, такие как ходьба, йога, тай-чи, плавание и бег трусцой, помогают контролировать уровень сахара в крови и снижают риск осложнений диабета.

Доктор наук До Трук Ань, магистр наук, отделение эндокринологии и диабета больницы Тамань в городе Хошимин, отметил, что главная цель лечения диабета — это контроль уровня сахара в крови. Уровень сахара в крови натощак у пациентов с диабетом 2 типа должен составлять 80–130 мг/дл (4,4–7,2 ммоль/л); через два часа после еды он должен быть ниже 180 мг/дл (10 ммоль/л), а уровень гликированного гемоглобина (HbA1c) (средний уровень сахара в крови за 2–3 месяца) — ниже 7%.

Наряду с приемом лекарств и изменением рациона питания, физические упражнения играют важную роль в контроле уровня сахара в крови. Регулярные физические упражнения повышают чувствительность организма к инсулину — гормону, который помогает клеткам использовать сахар в крови для получения энергии. В результате пациенты могут лучше контролировать уровень сахара в крови, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и повреждения нервов, поддерживать оптимальный вес, худеть, лучше спать и чувствовать себя счастливее, улучшать память, снижать уровень холестерина...

Доктор Трук Ань заявил, что физические упражнения в сочетании с потерей веса, как доказано, снижают риск развития диабета 2 типа примерно на 58% у людей с высоким риском. Ниже приведены некоторые виды спорта , которые могут быть полезны людям с диабетом.

Упражнения на выносливость, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание, увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхания. Выполнение упражнений на выносливость помогает диабетикам улучшить здоровье сердечно-сосудистой и дыхательной систем, снизить инсулинорезистентность, нормализовать уровень сахара в крови, артериальное давление и уровень липидов в крови.

Людям с диабетом можно заниматься не менее 150 минут в неделю упражнениями на выносливость, варьирующимися от умеренных (50–70% от максимальной частоты сердечных сокращений) до интенсивных (более 70% от максимальной частоты сердечных сокращений). Тренируйтесь не реже трёх дней в неделю и не допускайте двух дней бездеятельности подряд. Однако пациентам следует также учитывать состояние здоровья и проконсультироваться с врачом.

Люди занимаются спортом в Ханое. Иллюстрация: Джанг Хуэй — Люди занимаются спортом в Ханое . Иллюстрация: *Джанг Хуэй.*

Силовые тренировки включают упражнения со свободными весами, тренажёрами, собственным весом или эластичными эспандерами. Преимущества силовых тренировок включают увеличение мышечной массы, минеральной плотности костей, повышение чувствительности к инсулину, контроль уровня сахара в крови и артериального давления. Силовые тренировки следует проводить 2–3 раза в неделю.

Такие виды спорта, как тайцзи и йога, сочетают в себе развитие гибкости, равновесия и силовых упражнений, улучшая амплитуду движений в суставах. Они подходят пожилым людям с диабетом, помогая улучшить равновесие и снизить риск падений за счёт улучшения баланса и походки. Этим людям следует выполнять упражнения на гибкость и равновесие 2–3 раза в неделю.

Людям с диабетом следует проверять уровень сахара в крови до и после тренировки, чтобы оценить реакцию организма. Разогревайтесь перед тренировкой и расслабляйтесь в течение 5 минут после неё. Пейте достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания.

Доктор Трук Ань посоветовал пациентам приготовить конфеты, таблетки глюкозы или немного фруктового сока для профилактики гипогликемии после тренировки.

Динь Тьен

Читатели задают здесь вопросы о диабете, на которые врачи могут ответить.

Ссылка на источник