Продукты, вызывающие гормональный дисбаланс

Продукты с высоким содержанием сахара, соли и кофеина могут нарушить гормональный фон, что скажется на общем состоянии здоровья.

Гормональный дисбаланс влияет на работу многих органов, увеличивая риск развития синдрома поликистозных яичников, гипотиреоза и гипертиреоза. Нерациональный образ жизни и несбалансированное питание являются причинами гормональных нарушений.

Ниже приведены продукты, употребление которых следует ограничить, чтобы не оказывать влияния на гормоны.

Красное мясо

Красное мясо богато насыщенными и гидрогенизированными жирами, которые вредны для здоровья при чрезмерном употреблении. Употребление красного мяса увеличивает выработку эстрогена в организме и может вызвать гормональный дисбаланс. Полезные продукты включают яйца и жирную рыбу, богатые омега-3 жирными кислотами, которые способствуют общему здоровью.

Обработанные продукты

Обработанные продукты, такие как печенье, хлеб и другие упакованные продукты, содержат большое количество консервантов и соли. Они могут усилить воспаление и нагрузку на надпочечники, увеличивая риск набора веса и гормонального дисбаланса.

Кофе

Кофе содержит кофеин — стимулятор центральной нервной системы, который борется с усталостью и повышает уровень энергии. Этот напиток может влиять на процесс накопления жира и поддерживать здоровье кишечника, что полезно для контроля веса.

Однако люди, употребляющие много кофе, могут испытывать чувство тревоги и нервозности. Употребление 1000 мг или более кофеина в день вызывает стресс, беспокойство и проблемы со сном. Длительная бессонница приводит к гормональным нарушениям.

Злоупотребление кофе может вызвать гормональные нарушения. Фото: Freepik — Чрезмерное употребление кофе может вызвать гормональные нарушения. Фото: *Freepik*

Злоупотребление кофеином также может увеличить выработку кортизола. Кортизол — гормон стресса. В состоянии стресса повышенный уровень кортизола стимулирует тягу к пище с высоким содержанием сахара и жира, что способствует набору веса. Женщины часто питаются нездорово, поддавшись эмоциям, пропускают приёмы пищи и перекусывают в плохом настроении.

Сахар или искусственные подсластители

Искусственные подсластители могут нарушить гормональный фон, поскольку они влияют на бактерии в кишечнике и усиливают тягу к сладкому. Следует избегать употребления слишком большого количества сладкого, такого как торты, пончики, шоколад... Вместо этого выбирайте полезные альтернативы, изготовленные из натуральных сахаров.

Здоровое питание способствует естественной выработке эстрогена, нормализуя гормональный фон. К важным питательным веществам относятся белок, железо, витамины, углеводы и полезные жиры. Рацион с высоким содержанием вредных жиров увеличивает риск избыточного веса, влияя на гормональный фон.

Физические упражнения помогают улучшить обмен веществ и сжигать лишние калории. Это также помогает женщинам поддерживать оптимальный вес.

Недостаток сна связан с дисбалансом нескольких гормонов, включая инсулин, кортизол, лептин, грелин и гормон роста. Недостаток сна снижает чувствительность к инсулину и повышает уровень кортизола в течение 24 часов. Для поддержания гормонального баланса женщинам необходимо не менее восьми часов сна каждую ночь.

Ле Нгуен (по данным Healthshots )

Читатели задают здесь вопросы об акушерстве и гинекологии, на которые врачи могут ответить.

Ссылка на источник