Натуральные продукты помогают безопасно снизить артериальное давление

Для пациентов с повышенным артериальным давлением отсутствие надлежащего лечения и изменение образа жизни могут быть очень опасны. Для эффективного контроля артериального давления пациентам необходимо соблюдать соответствующую диету. Выбор растительной пищи — один из самых безопасных способов поддержания здорового артериального давления.

Изменения образа жизни и питания помогают контролировать высокое кровяное давление

Гипертония является ведущим опасным заболеванием, вызывающим инсульт и множество других опасных осложнений, таких как расслоение аорты, осложнения со стороны глаз, почечная недостаточность, инфаркт миокарда и т. д. Поэтому людям с гипертонией необходимо лечение для контроля артериального давления на безопасном уровне.

Чтобы хорошо контролировать артериальное давление, пациенты должны в первую очередь строго следовать предписаниям врача. Сочетайте здоровые изменения образа жизни, регулярные физические упражнения, отказ от курения, избегание беспокойства, стресса...

Регулярные физические упражнения помогают организму оставаться здоровым, увеличивают потребление сахара, снижают риск развития инсулинорезистентности у пациентов с диабетом и повышенным артериальным давлением и поддерживают более стабильное артериальное давление.

Диета играет особенно важную роль в профилактике и лечении повышенного артериального давления. Изменение образа жизни и соблюдение правильной диеты в соответствии с рекомендациями врача помогут контролировать и предотвращать опасные осложнения заболевания.

Натуральные продукты помогают безопасно снизить артериальное давление

Неконтролируемое высокое артериальное давление может легко вызвать множество опасных осложнений.

По словам магистра. Доктор Ле Тхи Хай, бывший директор Центра консультаций и обследований по вопросам питания Национального института питания, считает, что людям с высоким кровяным давлением необходимо обратить внимание на диету с низким содержанием соли и сократить ее потребление. Не ешьте животный жир и органы. Употребляйте растительные масла в умеренных количествах. Ешьте больше зеленых овощей и фруктов с низким содержанием сахара.

Следует пить несладкое обезжиренное молоко или несладкое ореховое молоко. Не употребляйте алкоголь, не курите…

Людям с избыточным весом или ожирением необходимо похудеть, чтобы поддерживать нормальный вес, сократив количество крахмала, сахара, жиров и т. д.

Натуральные продукты помогают безопасно снизить артериальное давление

Употребление в пищу растительных продуктов, таких как овощи, фрукты, цельное зерно, орехи, оливковое масло и полезные жиры, — отличный способ увеличить потребление клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов. Доказано, что эти питательные вещества полезны для здоровья сердца, снижают артериальное давление и риск других хронических заболеваний.

По данным исследования, опубликованного в Журнале Американской медицинской ассоциации, у людей, которые питаются преимущественно растительной пищей, показатели артериального давления ниже, чем у мясоедов, которые, как правило, потребляют меньше свежих продуктов.

Флаванолы — это соединения, содержащиеся в растениях, таких как фрукты, овощи, бобы, зерновые и орехи. Они действуют как антиоксиданты и обладают сильным противовоспалительным действием. Было обнаружено, что эти соединения обладают множеством полезных для здоровья свойств, в том числе помогают снизить риск возникновения некоторых заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, пониженное кровяное давление, метаболический синдром и некоторые виды рака.

Овощи

Употребление большого количества овощей очень полезно для людей с высоким кровяным давлением. Овощи — это полезный натуральный источник пищи, богатый витаминами, минералами, особенно клетчаткой и антиоксидантами.

Доказано, что употребление большого количества клетчатки помогает предотвратить повышенное кровяное давление, кроме того, она может контролировать аппетит и избегать повышенного уровня сахара в крови, усталости, плохого пищеварения...

Натрий — это электролит, который уравновешивается калием и магнием для поддержания здорового артериального давления. Калий помогает снизить артериальное давление, помогая почкам выводить избыток натрия. Калий также помогает уменьшить напряжение в стенках кровеносных сосудов и снизить артериальное давление. Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста, салат, листовая горчица… — это продукты, богатые калием, которые помогают поддерживать стабильное артериальное давление.

Свежие фрукты

Употребление в пищу свежих фруктов — эффективный способ увеличить потребление клетчатки и важных питательных веществ, полезных для артериального давления, таких как витамины B, C, калий, магний, фосфор... и антиоксиданты, которые помогают снизить артериальное давление и защитить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Лучшими фруктами для людей с повышенным кровяным давлением являются: апельсины, мандарины, ягоды, яблоки, арбуз, бананы...

Бобы

Фасоль — отличный источник растительного белка, а также клетчатки, витаминов группы В и ряда антиоксидантов. В отличие от животного белка, в фасоли мало жиров, особенно насыщенных жиров и холестерина, которые способствуют возникновению сердечных заболеваний.

Источники растворимой и нерастворимой клетчатки, включая натуральный резистентный крахмал, содержащийся в бобах, могут помочь контролировать артериальное давление.

Натуральные продукты помогают безопасно снизить артериальное давление

Употребление свежих фруктов, овощей и орехов помогает поддерживать стабильное артериальное давление.

Полезные жиры

Орехи являются отличным источником полезных жиров, а также снабжают организм белком и клетчаткой. Этот тип жира обладает противовоспалительными свойствами, стабилизирует уровень сахара в крови и полезен для здоровья сердца.

Помимо орехов и семян, к другим продуктам с высоким содержанием полезных жиров относятся авокадо и оливковое масло первого отжима.

Цельное зерно

Цельнозерновые продукты следует включать в рацион людей с высоким кровяным давлением, поскольку они являются источником клетчатки и некоторых минералов, полезных для артериального давления.

Клетчатка в цельном зерне может снизить риск гипертонии, способствуя здоровью кишечной микробиоты. Овес — полезная пища, поскольку содержит особый тип клетчатки, называемый бета-глюканами. Употребление этого типа клетчатки связано с более низким систолическим и диастолическим артериальным давлением.

По данным SKDS

Источник