Натуральные продукты помогают безопасно снизить артериальное давление

Для пациентов с повышенным артериальным давлением, если не лечить его должным образом и не изменить образ жизни, это состояние крайне опасно. Для эффективного контроля артериального давления пациентам необходимо соблюдать правильную диету. Выбор продуктов растительного происхождения — один из безопасных способов поддержания стабильного артериального давления.

Изменения образа жизни и питания помогают контролировать высокое кровяное давление

Гипертония является ведущим опасным заболеванием, вызывающим инсульт и множество других опасных осложнений, таких как расслоение аорты, осложнения со стороны глаз, почечная недостаточность, инфаркт миокарда и т. д. Поэтому людям с гипертонией необходимо лечение для контроля артериального давления на безопасном уровне.

Для эффективного контроля артериального давления пациентам необходимо строго следовать рекомендациям врача. Кроме того, необходимо вести здоровый образ жизни, регулярно заниматься спортом, отказаться от курения, избегать тревожности и стресса...

Регулярные физические упражнения помогают организму оставаться здоровым, увеличивают потребление сахара, снижают риск развития инсулинорезистентности у пациентов с диабетом и повышенным артериальным давлением и поддерживают более стабильное артериальное давление.

Диета играет особенно важную роль в профилактике и лечении гипертонии. Изменение образа жизни и соблюдение правильного питания в соответствии с рекомендациями врача помогут контролировать и предотвращать опасные осложнения этого заболевания.

Натуральные продукты помогают безопасно снизить артериальное давление

Неконтролируемое повышенное артериальное давление может легко вызвать множество опасных осложнений.

По словам доктора наук Ле Тхи Хай, бывшего директора Центра консультаций и обследований по вопросам питания Национального института питания, людям с повышенным артериальным давлением следует обратить внимание на низкосолевой рацион питания и сократить потребление соли. Не употребляйте животные жиры и внутренности. Употребляйте растительное масло умеренно. Увеличьте потребление зелёных овощей и фруктов с низким содержанием сахара.

Пейте несладкое обезжиренное молоко или несладкое ореховое молоко. Не употребляйте алкоголь и не курите…

Людям с избыточным весом или ожирением необходимо похудеть, чтобы поддерживать нормальный вес, сократив количество потребляемого крахмала, сахара, жира и т. д.

Натуральные продукты помогают безопасно снизить артериальное давление

Употребление в пищу продуктов растительного происхождения, таких как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, орехи, оливковое масло и полезные жиры, — отличный способ увеличить потребление клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов. Доказано, что эти питательные вещества полезны для здоровья сердца, снижают артериальное давление и уменьшают риск развития других хронических заболеваний.

По данным исследования, опубликованного в Журнале Американской медицинской ассоциации, у людей, которые питаются преимущественно растительной пищей, показатели артериального давления ниже, чем у мясоедов, которые, как правило, потребляют меньше свежих продуктов.

Флаванолы – это соединения, содержащиеся в растениях, таких как фрукты, овощи, бобы, зерновые и орехи. Они действуют как антиоксиданты и обладают сильным противовоспалительным действием. Было обнаружено, что эти соединения обладают множеством полезных для здоровья свойств, в том числе помогают снизить риск развития некоторых заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, пониженное артериальное давление, метаболический синдром и некоторые виды рака.

Овощи

Употребление большого количества овощей очень полезно для людей с повышенным артериальным давлением. Овощи — это полезный натуральный источник пищи, содержащий множество витаминов, минералов, особенно клетчатки и антиоксидантов.

Доказано, что употребление большого количества клетчатки помогает предотвратить повышенное кровяное давление, кроме того, она помогает контролировать аппетит и избегать повышенного уровня сахара в крови, усталости, плохого пищеварения...

Натрий — это электролит, баланс которого достигается за счёт калия и магния, необходимых для поддержания нормального артериального давления. Калий способствует снижению артериального давления, помогая почкам выводить избыток натрия. Калий также способствует уменьшению напряжения в стенках кровеносных сосудов и снижению артериального давления. Зелёные листовые овощи, такие как шпинат, капуста кале, салат-латук и листья горчицы, богаты калием, который способствует поддержанию стабильного артериального давления.

Свежие фрукты

Употребление свежих фруктов — эффективный способ увеличить потребление клетчатки и важных питательных веществ, полезных для артериального давления, таких как витамины B, C, калий, магний, фосфор... и антиоксиданты, которые помогают снизить артериальное давление и защитить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Лучшими фруктами для людей с повышенным артериальным давлением являются: апельсины, мандарины, ягоды, яблоки, арбуз, бананы...

Бобы

Фасоль — отличный источник растительного белка, а также клетчатки, витаминов группы B и ряда антиоксидантов. В отличие от животного белка, фасоль содержит мало жиров, особенно насыщенных и холестерина, которые способствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Источники растворимой и нерастворимой клетчатки, включая натуральный резистентный крахмал, содержащийся в бобах, могут помочь контролировать артериальное давление.

Натуральные продукты помогают безопасно снизить артериальное давление

Употребление свежих фруктов, овощей и орехов помогает поддерживать стабильное артериальное давление.

Полезные жиры

Орехи — отличный источник полезных жиров, а также белка и клетчатки. Эти жиры обладают противовоспалительным действием, стабилизируют уровень сахара в крови и полезны для здоровья сердца.

Помимо орехов и семян, к продуктам с высоким содержанием полезных жиров относятся авокадо и оливковое масло первого холодного отжима.

Цельные зерна

Цельнозерновые продукты следует включать в рацион людей с высоким кровяным давлением, поскольку они являются источником клетчатки и некоторых минералов, полезных для артериального давления.

Клетчатка в цельнозерновых продуктах может снизить риск развития гипертонии, способствуя здоровью кишечной микрофлоры. Овес — хороший выбор, поскольку он содержит особый вид клетчатки, называемый бета-глюканами. Употребление этой клетчатки связано с понижением систолического и диастолического артериального давления.

По данным SKDS

Источник