Сколько времени требуется, чтобы занятия спортом стали привычкой?

Многие стремятся сделать физические упражнения ежедневной привычкой. Выработав эту привычку, они не только станут здоровее, но и похудеют. Однако во многих случаях выработать такую привычку может быть непросто.

Многие хотят заниматься спортом регулярно, но бросают через несколько дней. По данным сайта о здоровье Healthline (США), если превратить занятия в привычку, они станут более естественными и перестанут казаться рутиной.

Регулярные физические упражнения не только способствуют росту мышц и уменьшению жировых отложений, но и предотвращают заболевания.

ФОТО: ИИ

На самом деле формирование привычки — это сложный психологический процесс, зависящий от ряда факторов, таких как личность человека, предпочтения, поведение, мотивация и окружающая среда. Некоторые предыдущие исследования показывают, что для превращения повторяющейся задачи в привычку требуется всего 21 день. Однако недавние исследования показывают, что в реальности всё может быть сложнее.

Исследование, проведённое Университетским колледжем Лондона (Великобритания), показало, что для того, чтобы новое поведение стало автоматическим, в среднем требуется 66 дней. В ходе исследования учёные обнаружили, что некоторым участникам потребовалось всего 18 дней, чтобы сформировать привычку, в то время как другим потребовалось до 254 дней.

Создание привычки к физическим упражнениям обычно занимает более 18 дней.

Кроме того, время, необходимое для формирования привычки, зависит от сложности поведения и индивидуальных обстоятельств. Физические упражнения требуют усилий и планирования, поэтому часто занимают больше времени, чем 18 дней.

Другим важным фактором в построении режима тренировок является соблюдение постоянного графика. Периодические перерывы в тренировках не окажут существенного влияния. Однако перерывы в тренировке могут нарушить процесс.

Распространенные причины, по которым люди не привыкают заниматься спортом, включают физический дискомфорт, занятость и смущение из-за своего внешнего вида в спортзале. Кроме того, тренировки могут поначалу вызывать боль в мышцах, не принося видимых результатов. Это может привести к тому, что многие люди отчаиваются и сдаются.

Чтобы вам было проще выработать режим тренировок, попробуйте начать с небольших целей. Вместо того, чтобы ставить перед собой цель заниматься по часу в день, начните с 10 минут ходьбы или 30 минут в спортзале, а затем постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок. Важно помнить, что для похудения и поддержания здоровья важно сосредоточиться на регулярности, а не на интенсивности, согласно Healthline .

Источник: https://thanhnien.vn/phai-mat-bao-lau-de-tap-the-duc-tro-thanh-thoi-quen-185250501194227766.htm