Сколько времени нужно, чтобы занятия спортом стали привычкой?

Многие люди стремятся сделать занятия спортом ежедневной привычкой. Если они выработают эту привычку, они не только будут здоровы, но и похудеют. Однако во многих случаях формирование привычек затруднено.

Многие люди хотят регулярно заниматься спортом, но сдаются уже через несколько дней. По данным сайта о здоровье Healthline (США), если превратить физические упражнения в привычку, они станут более естественными и больше не будут восприниматься как нечто обязательное.

Регулярные физические упражнения не только способствуют наращиванию мышечной массы и сжиганию жира, но и предотвращают заболевания.

ФОТО: ИИ

На самом деле формирование привычек — это сложный психологический процесс, который зависит от ряда факторов, таких как индивидуальная личность, предпочтения, поведение, мотивация и окружающая среда. Результаты некоторых предыдущих исследований показывают, что для превращения повторяющейся задачи в привычку требуется всего 21 день. Однако недавние исследования показывают, что реальность может быть сложнее.

Исследование, проведенное в Университетском колледже Лондона (Великобритания), показало, что для того, чтобы новое поведение стало автоматическим, в среднем требуется 66 дней. В ходе исследования ученые обнаружили, что некоторым участникам исследования потребовалось всего 18 дней, чтобы сформировать привычку, в то время как другим потребовалось до 254 дней.

Создание привычки заниматься спортом обычно занимает более 18 дней.

Кроме того, время, необходимое для формирования привычки, зависит от сложности поведения и индивидуальных обстоятельств. Упражнения требуют усилий и планирования. Поэтому эта привычка часто возникает в течение периода, превышающего минимальный срок в 18 дней.

Другим важным фактором при составлении программы тренировок является соблюдение регулярного графика тренировок. Время от времени делать перерывы в тренировках не повредит. Однако если вы делаете много перерывов подряд, это нарушит процесс формирования привычки.

Распространенными причинами, которые мешают людям сформировать привычку заниматься спортом, являются физический дискомфорт, чрезмерная занятость и чувство неловкости по поводу своего внешнего вида во время посещения спортзала. Кроме того, первоначальные упражнения могут вызвать болезненность мышц, не давая заметных результатов. Это заставляет многих людей унывать и сдаваться.

Чтобы упростить составление программы тренировок, попробуйте начинать тренировку с небольших целей. Вместо того чтобы заниматься спортом по 1 часу в день, начните с ходьбы по 10 минут в день или походов в спортзал по 30 минут в день, а затем постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность упражнений. По данным Healthline , важно помнить, что для того, чтобы похудеть и оставаться здоровыми, спортсменам следует сосредоточиться на регулярности, а не на интенсивности.

Источник: https://thanhnien.vn/phai-mat-bao-lau-de-tap-the-duc-tro-thanh-thoi-quen-185250501194227766.htm