Поиск оптимального стиля сна для пожилых людей, чтобы жить дольше

Исследование, недавно опубликованное в научном журнале BMC Public Health, изучило влияние различных режимов сна на «успешное старение» у пожилых людей.

«Успешное старение» определяется как более долгая жизнь с сохранением хорошего когнитивного и физического здоровья.

Ученые из Школы общественного здравоохранения Медицинского университета Вэньчжоу (провинция Чжэцзян, Китай) исследовали влияние различных режимов продолжительности сна на успешное старение у людей среднего и пожилого возраста.

Люди с нормальным, стабильным режимом сна (7 часов регулярно) имеют самый высокий показатель успешного старения.

В исследовании использовались данные опроса, проведенного в период с 2011 по 2020 год, в котором приняли участие 3306 человек старше 60 лет, у которых на момент начала исследования не было никаких заболеваний.

Общее время сна участников рассчитывалось как сумма ночного сна и дневного сна на основе данных о привычках сна, предоставленных самими участниками. Для определения траекторий изменения привычек сна были проанализированы отчёты о сне, составленные в 2011, 2013 и 2015 годах.

Исследователи определили успешное старение на основе пяти критериев, включая отсутствие хронических заболеваний, таких как болезни сердца, рак и диабет; самостоятельное выполнение повседневных дел; хорошие когнитивные способности; низкие признаки депрессии; и социальное благополучие посредством участия в социальных мероприятиях, таких как общественные мероприятия или игры.

За девять лет 455 человек соответствовали критериям успешного старения.

Исследователи выделили пять типов сна:

Краткосрочная стабильность : регулярно каждый день около 5–5,5 часов

Нормальная стабильность : регулярно каждый день около 7 часов

Долгосрочная стабильность : регулярно каждый день около 8–8,5

Увеличились колебания : продолжительность сна увеличилась с 5,5 часов в 2011 году до более 8 часов в 2015 году.

Снижение колебаний : продолжительность сна сократилась с более чем 8 часов в 2011 году до 5 часов в 2015 году.

Результаты показали, что у группы с нормальным, стабильным режимом сна наблюдался самый высокий показатель успешного старения — 18,1%, по данным News Medical.

Успешное старение определяется как более долгая жизнь с сохранением хорошего когнитивного и физического здоровья.

Длительный и стабильный сон также более способствует успешному старению. И наоборот, короткий и стабильный сон с повышенной вариабельностью снижает вероятность успешного старения.

Одно лишь снижение изменчивости сна дало неоднозначные результаты.

Таким образом, нормальный, стабильный режим сна (регулярные 7 часов) способствует улучшению здоровья у пожилых людей, в то время как нерегулярный (повышенная изменчивость) или короткий (менее 6 часов) сон создает риски для физического и когнитивного здоровья.

Авторы исследования пришли к выводу: пожилым людям следует регулярно спать, оптимальным вариантом будет сон продолжительностью 7–8 часов в сутки.

Сон менее 7 часов, сон более 8 часов или нерегулярный сон снижают скорость успешного старения.

Исследование показало, что как повышенная изменчивость сна, так и его кратковременная стабильность негативно сказываются на успешном старении, что подчеркивает важность мониторинга изменений сна у людей среднего и пожилого возраста, сообщает News Medical.

Источник: https://thanhnien.vn/phat-hien-kieu-ngu-toi-uu-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-song-tho-hon-185241108093747008.htm