Почему люди среднего возраста легко страдают бессонницей и эффективные средства от нее

Возраст — один из важных факторов, влияющих на качество сна. Сегодня многие люди, достигая среднего возраста, страдают бессонницей.

Причины бессонницы в среднем возрасте

Существует множество причин, по которым люди среднего возраста страдают бессонницей, и это могут быть следующие причины:

• Гормональные изменения

Одной из основных причин бессонницы у женщин среднего возраста являются гормональные изменения в период перименопаузы и менопаузы.

Снижение уровня эстрогена и прогестерона приводит ко многим изменениям в организме, затрудняя засыпание и поддержание глубокого сна.

• Проблемы со здоровьем

В среднем возрасте часто возникают проблемы со здоровьем, такие как боли в спине, суставах, никтурия и сердечно-сосудистые заболевания. Эти симптомы нарушают сон, затрудняя поддержание непрерывного и глубокого сна.

• Нездоровые привычки питания и образа жизни

К вредным привычкам, вызывающим бессонницу в среднем возрасте, относятся:

- Слишком долгий или слишком короткий дневной сон влияет на вечерний сон.

- Переедание перед сном или употребление пищи, которую трудно переваривать.

- Употребление стимуляторов вызывает стресс нервной системы .

- Использование компьютеров, телефонов и электронных устройств перед сном.

• Стресс и тревога

Средний возраст часто сопровождается большим давлением со стороны семьи, работы и изменениями социальных ролей.

Стресс и беспокойство выводят из равновесия нервную систему, что приводит к трудностям со сном и длительной бессоннице.

Бессонница — распространённая проблема в среднем возрасте.

Как преодолеть бессонницу в среднем возрасте

• Создайте благоприятные условия для сна

Убедитесь, что в вашей спальне достаточно света, тихо и прохладно. Используйте мягкое освещение и поддерживайте тишину, чтобы лучше заснуть.

• Создайте режим сна

Соблюдение регулярного режима сна каждый день помогает телу и разуму настроить биологические часы, способствуя засыпанию.

• Измените свой образ жизни

Поддержание здорового образа жизни играет важную роль

- Регулярно занимайтесь спортом

- Питайтесь научно

- Ограничьте употребление стимуляторов, таких как кофеин и никотин, в вечернее время.

• Физические упражнения

Ежедневные физические упражнения помогают организму естественным образом утомляться и облегчают засыпание. Однако не стоит заниматься спортом непосредственно перед сном, так как интенсивная активность может не дать организму уснуть и затруднить засыпание.

• Как справиться со стрессом и тревогой

Научитесь справляться со стрессом с помощью техник релаксации, таких как йога, медитация или успокаивающие упражнения перед сном.

Проконсультируйтесь с врачом.

Если бессонница становится серьезной или постоянной, обратитесь за медицинской помощью и рассмотрите возможность применения соответствующей поддерживающей терапии.

Кроме того, адекватный прием эстрогена на раннем этапе (или после 35 лет по назначению врача ) может помочь уменьшить приливы во время менопаузы и перименопаузы.

Бессонница — распространённая проблема в среднем возрасте, но она полностью обратима. Понимание причин и применение соответствующих мер помогут улучшить качество сна, а значит, и здоровье, и настроение.

Достаточный и качественный сон способствует укреплению иммунной системы, улучшает усвоение питательных веществ и восстанавливает энергию мозга и тела. Это важный фактор профилактики заболеваний, особенно сердечно-сосудистых и психических.

Недостаток сна может быть вреден для вашего сердца.

Недостаток сна быстро приводит к краткосрочным последствиям, таким как снижение концентрации и раздражительность. В долгосрочной перспективе недостаток сна может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследования показывают, что люди с нерегулярным графиком сна — от 90 минут до более 2 часов в неделю — примерно в 1,4 раза чаще имеют высокий показатель кальция в коронарных артериях, чем люди, поддерживающие стабильную продолжительность сна.

Это говорит о том, что поддержание регулярного режима сна и обеспечение относительно одинаковой продолжительности сна каждую ночь могут играть важную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Source: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-nguoi-trung-nien-de-mat-ngu-va-cach-khac-phuc-hieu-qua-169251117092842401.htm