Большие риски занятий спортом рано утром

В подсознании большинства людей раннее утро — самое подходящее время для занятий спортом, символизирующее здоровый образ жизни.

Занятия спортом рано утром могут иметь непредсказуемые вредные последствия. Фото: CN

Риски занятий спортом рано утром

Однако с точки зрения спортивной науки и лечебной физкультуры, занятия спортом рано утром также несут в себе потенциальные риски. Особенно если занимающийся не понимает физиологию организма, недостаточно подготовлен или выбирает неправильную интенсивность упражнений.

Одним из важных биологических факторов, о котором мало кто знает, является то, что рано утром, особенно с 4 до 6 утра, температура тела самая низкая за день.

Это означает, что группы мышц, сухожилия и связки находятся в менее гибком состоянии, кровообращение замедляется, а риск получения травмы увеличивается, если их не разогреть как следует.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Chronobiology International , мышечная сила и координация могут быть на 10–15% ниже утром, чем днём. Это снижает эффективность упражнений и увеличивает риск неправильных движений.

Кроме того, раннее утро — это период, когда частота сердечных сокращений и артериальное давление быстро возрастают после ночного отдыха — явление, называемое «утренним всплеском».

Доктор Марта Гулати, специалист по сердечно-сосудистым заболеваниям из Университета Аризоны (США), предупредила: «У людей с риском сердечно-сосудистых заболеваний физическая нагрузка рано утром, особенно если вы ещё не проснулись или не позавтракали, может привести к резкой нагрузке на кровеносную систему, вызывая нарушения сердечного ритма и даже приступы стенокардии».

По статистике Американской кардиологической ассоциации, частота острых сердечно-сосудистых событий, таких как инфаркт миокарда, инсульт..., как правило, выше в период с 6 до 9 утра.

Мало того, центральной нервной системе и нейротрансмиттерам, таким как дофамин и серотонин, нужно время для полной активации после пробуждения.

Это приводит к снижению рефлексов, пространственной ориентации и мышечного контроля в первые 30–60 минут после пробуждения.

Для людей, которые практикуют высокотехнологичные движения, такие как приседания, становая тяга, быстрые кардиотренировки или занятия на тренажерах, требующих координации, это является фактором риска падений, вывихов или растяжений мышц.

Другим распространённым риском являются занятия спортом в условиях нехватки энергии. Многие люди занимаются спортом рано утром натощак или после недосыпа, особенно те, кто соблюдает строгие диеты.

Это приводит к дефициту гликогена — основного источника энергии для мышц, — что может легко привести к легкой гипогликемии, головокружению, потере концентрации и длительной усталости после тренировки.

У женщин, если это состояние сохраняется, оно также может повлиять на гормональный фон, что приведет к нарушениям менструального цикла или снижению обмена веществ.

Утренние физические упражнения на свежем воздухе в холодную или влажную погоду, типичные для холодного времени года, также могут вызвать периферическую вазоконстрикцию, увеличивая нагрузку на сердце и легкие.

Люди, страдающие астмой, аллергическим ринитом или хроническими заболеваниями дыхательных путей, склонны к сужению дыхательных путей, что приводит к затруднению дыхания и быстрой утомляемости во время физических упражнений.

Стоит ли мне заниматься спортом рано утром?

Так стоит ли заниматься спортом по утрам? Ответ по-прежнему «да». Более того, было отмечено множество преимуществ утренних тренировок, таких как улучшение настроения, регуляция циркадных ритмов и повышение чувствительности к инсулину.

Утро также является подходящим временем для занятий спортом, учитывая такие факторы, как время, работа, пустынные дороги...

Правильные утренние упражнения принесут много пользы. Фото: CN

Чтобы минимизировать риски, практикующим необходимо учитывать некоторые базовые научные принципы. Прежде всего, следует просыпаться как минимум за 30–45 минут до начала тренировки, чтобы дать организму время адаптироваться.

Тщательно разогревайтесь в течение 10–15 минут, используя мягкие движения, такие как ходьба, вращение суставов, статическая растяжка, — для повышения температуры мышц и циркуляции крови.

Перед тренировками продолжительностью более 30 минут рекомендуется перекусить бананом, цельнозерновым хлебом или выпить несколько глотков молока, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови. Людям с сопутствующими заболеваниями, такими как гипертония, заболевания сердца или аритмия, следует проконсультироваться с врачом перед утренней тренировкой.

Кроме того, выбор времени для тренировок должен быть гибким и соответствовать личным обстоятельствам. Для тех, кто спит меньше 6 часов в сутки, часто чувствует усталость по утрам или испытывает признаки перегрузки, тренировки вечером, когда организм наиболее работоспособен, будут более оптимальным выбором.

Утренняя зарядка — полезная привычка, но только если практикующий понимает свой биологический ритм и физиологию. Заставлять организм заниматься, когда он не готов, испытывает недостаток энергии или сна, — значит превратить физическую активность из тонизирующего средства в безмолвный вредный фактор.

ХУЙ ДАНГ

Источник: https://tuoitre.vn/rui-ro-lon-khi-tap-the-duc-luc-sang-som-20250725191814792.htm