Что следует и не следует есть после тренировки?

Начните свой день с новостей о здоровье, читатели также могут прочитать больше статей: Помимо диеты и физических упражнений, вот секрет долгой жизни: стоит ли есть стоя?

Что есть после тренировки для быстрого восстановления мышц?

После тренировки организму необходимы энергия и белок для восстановления мышц и достижения оптимальной производительности.

Американская кардиологическая ассоциация отмечает, что во время физических упражнений организм сжигает большое количество углеводов — «основного источника топлива для мышц».

В течение 2 часов после тренировки следует съесть такие продукты, как бананы, яйца, курицу...

Углеводы и белки — два важных питательных вещества, которые следует употреблять в первую очередь после тренировки. Углеводы обеспечивают организм энергией и восполняют запасы гликогена, истощенные во время тренировки. К полезным источникам углеводов относятся фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, картофель, батат, чечевица, коричневый рис и овес.

Белок помогает восстанавливать мышцы, поврежденные во время тренировок. Полезные источники белка: рыба, нежирное мясо, яйца...

По словам Барбары Олендски, доцента кафедры медицинских наук Медицинской школы имени Чана при Массачусетском университете (США), следует избегать продуктов и напитков с высоким содержанием сахара, продуктов, богатых насыщенными жирами или гидрогенизированными маслами, закусок, жареной пищи и продуктов, подвергшихся многократной обработке . Подробнее об этой статье можно прочитать на странице, посвящённой здоровью , 2 февраля .

Помимо диеты и физических упражнений, вот секреты долгой жизни.

Хорошо известно, что здоровое питание и регулярные физические упражнения являются двумя важнейшими ключами к долголетию.

Однако недавно врач раскрыл очень простой и легкий секрет, который вы можете начать применять уже сегодня, чтобы продлить свою жизнь на много лет.

Есть очень простой и легкий секрет, который вы можете начать применять уже сегодня, чтобы продлить свою жизнь на долгие годы.

«Дело не в генетике, не в физических упражнениях, не в диете, не в карьере, не в деньгах, не в уровне интеллекта и не в известности», — утверждает доктор Нигхат Ариф, врач Национальной службы здравоохранения Великобритании. Секрет долголетия гораздо проще. Это позитивные отношения. Они делают нас счастливее, здоровее и продлевают жизнь.

Однако Нигхат Ариф не единственная, кто подчёркивает важность счастливых отношений. Это подтверждается и престижным исследованием всемирно известного университета.

85-летнее исследование Гарвардского университета (США) также раскрыло секрет, который делает нас счастливее и продлевает жизнь. Следующая статья будет опубликована на странице «Здоровье» 2 февраля.

Стоит ли есть стоя?

Из-за загруженности на работе многие люди часто едят стоя. Такой способ питания помогает сэкономить время и облегчить выполнение лёгких упражнений после долгого сидения на работе.

Однако многие считают, что приём пищи стоя вреден для здоровья. Согласно американскому сайту Healthline , приём пищи стоя имеет как преимущества, так и недостатки.

Людям с рефлюксом часто рекомендуется стоять прямо и не наклоняться и не сутулиться во время еды и в течение нескольких часов после нее.

Приём пищи стоя может ускорить пищеварение. Поза во время еды может влиять на способность переваривать пищу. Соответственно, у людей, которые едят сидя или лёжа, пища переваривается медленнее, чем стоя.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что употребление в пищу продуктов, содержащих белок, в положении сидя помогает желудку работать быстрее, чем в положении лежа, помогая организму лучше усваивать белок, увеличивая его способность поставлять важные аминокислоты в кровь.

Приём пищи стоя может помочь похудеть. Согласно исследованию 2018 года, стояние в течение 6 часов сжигает на 54 калории больше, чем сидение. По данным Healthline , если совмещать приём пищи стоя, со временем можно похудеть, а также ускорить обмен веществ.

Уменьшает рефлюкс и изжогу. Кислотный рефлюкс возникает, когда содержимое желудка забрасывается обратно в пищевод. Это может вызывать жжение в центре грудной клетки, обычно называемое изжогой.

Людям, страдающим рефлюксом, часто рекомендуется стоять прямо и не наклоняться и не сутулиться во время еды и в течение нескольких часов после неё. Начните день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше этой статьи!

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-sau-tap-the-duc-nen-va-khong-nen-an-gi-185240201085148636.htm