Эффекты поливитаминных добавок, как выбрать марку, когда использовать?

Считается, что ежедневный прием поливитаминов полезен для кожи и ногтей, снижает риск анемии и улучшает память, но может помешать результатам медицинских анализов.

Мультивитамины могут помочь поддержать здоровье сердца и улучшить память... (Источник: Shutterstock)

Более здоровые волосы, кожа и ногти

Если вы хотите, чтобы ваши волосы стали крепче и здоровее, а кожа — ярче и моложе, правильные поливитамины помогут вам в этом.

«Некоторые поливитамины содержат особые питательные вещества, такие как биотин, витамин Е и цинк, которые, как известно, способствуют здоровью волос, кожи и ногтей», — говорит диетолог Мэри Сабат.

Например, биотин необходим для поддержания здоровья этих тканей и часто входит в состав поливитаминов. Витамин Е действует как антиоксидант, защищая клетки кожи от повреждений, а цинк способствует выработке белков, необходимых для роста волос и ногтей.

Помогает снизить риск анемии

Анемия — довольно распространённое заболевание, при котором кровь не способна вырабатывать достаточное количество здоровых эритроцитов. Железодефицитная анемия развивается, в частности, при дефиците железа в организме.

По словам Сабата, правильный выбор поливитаминов может помочь предотвратить железодефицитную анемию, помогая вам достичь рекомендуемого уровня железа.

«Железо — важный минерал для выработки эритроцитов и переноса кислорода в организме», — говорит она. «Именно поэтому поливитамины, содержащие железо, могут быть полезны людям из группы риска или с дефицитом железа, а также помогают предотвратить симптомы анемии, такие как усталость, слабость и одышка».

Если у вас низкий уровень железа, проконсультируйтесь с врачом по поводу наиболее подходящих поливитаминов, которые вам можно принимать.

Поливитамины иногда могут искажать результаты медицинских анализов.

По словам Сабата, «некоторые поливитамины, хоть и редко, могут влиять на результаты некоторых медицинских анализов, приводя к неточным результатам». Например, высокие дозы добавок с витамином С могут повлиять на результаты некоторых анализов на сахар в крови, потенциально давая ложные результаты.

Сабат добавляет, что некоторые поливитамины, содержащие биотин, могут искажать результаты гормональных тестов, например, тестов на функцию щитовидной железы.

Чтобы избежать возможных помех при проведении медицинских анализов, обсудите с лечащим врачом, какие витамины и добавки вы принимаете.

Восполните пробелы в питании в своем рационе

Прежде всего, всегда следует стараться придерживаться сбалансированного питания, богатого овощами, чтобы обеспечить организм необходимыми минералами и питательными веществами.

Каждый хочет получать достаточно питательных веществ из своего рациона, но на самом деле у многих из нас есть пробелы, которые необходимо восполнить.

Писатель и диетолог, доктор философии Джош Акс объясняет, что 70% рациона среднестатистического американца составляют обработанные или ультра-обработанные продукты, которые содержат много калорий, но мало витаминов и минералов.

Хотя ежедневная добавка не может устранить вредное воздействие потребляемой вами пищи, она может указать вам правильное направление.

Исследование, опубликованное несколько лет назад в журнале Journal of Nutrition, показало, что пищевые привычки значительной части населения Америки систематически не соответствуют даже минимально рекомендуемым суточным нормам потребления (РСНП) многих важных питательных веществ, говорит доктор Акс.

«Исследование приходит к выводу, что без пищевых добавок и других способов поддержания надлежащего потребления питательных веществ многие американцы не достигают даже минимально необходимого им уровня потребления микронутриентов», — сказал он.

Поможет вам почувствовать себя энергичным

Если вы чувствуете усталость изо дня в день, приём поливитаминов поможет вам поддерживать силы. Поливитамины содержат незаменимые водорастворимые витамины группы B, необходимые для высвобождения энергии, содержащейся в углеводах, жирах и белках, объясняет Ванесса Пейви, доктор философии, учёный в области образования из Life Extension.

«Эта высвобождаемая энергия теперь может питать наши клетки и обеспечивать нас энергией, необходимой для повседневной деятельности», — говорит она. «Витамины группы B также способствуют здоровой работе органов и когнитивному здоровью».

Поддерживайте здоровье сердца

Сердце сокращается каждый год, но у многих людей сердечно-сосудистая система не в порядке. Доктор Акс считает, что этот орган должен быть в приоритете, поскольку он оказывает огромное влияние на общее состояние здоровья.

«Конечно, первостепенное значение имеют здоровый образ жизни и питание, включая регулярные физические упражнения, — объясняет он. — Однако поиск поливитаминов, которые также помогают поддерживать здоровье сердца, может быть полезным».

При выборе бренда доктор Акс рекомендует обращать внимание на те, которые содержат витамин D3, витамин K2, фолиевую кислоту и витамин B12, так как все они поддерживают здоровье сердца.

Может улучшить память

Если раньше у вас была довольно хорошая память и вы могли генерировать творческие идеи, но в последнее время у вас возникли трудности с этим, вам могут помочь поливитамины.

Доктор Пейви объясняет, что витамины группы В, обычно входящие в состав поливитаминов, защищают наш мозг, в том числе:

Витамин B5 (пантотеновая кислота): способствует выработке ацетилхолина — нейромедиатора, участвующего в работе памяти.

B6 и B9: работают вместе, помогая вырабатывать серотонин и дофамин — нейромедиаторы, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо.

B12: Поддерживает здоровье миелиновой оболочки, защитного покрытия клеток мозга.

Витамины B6, B9 и B12, а также B2 (рибофлавин): поддерживают здоровье сердца, нормализуя уровень гомоцистеина. Гомоцистеин — это аминокислота, вырабатываемая организмом, которая со временем может накапливаться и в конечном итоге наносить вред сердечно-сосудистой системе.

Когда следует принимать поливитамины?

Поскольку поливитамины содержат смесь как жирорастворимых, так и нежирорастворимых витаминов, для оптимального усвоения их обычно лучше всего принимать во время еды.

Существуют противоречивые мнения о том, когда лучше принимать поливитамины: утром или вечером. Некоторые считают, что приём поливитаминов, содержащих B12, утром натощак способствует их усвоению.

Однако поливитамины, содержащие жирорастворимые витамины, более эффективны, если принимать их во время еды, будь то утром или вечером, поскольку для их усвоения организму необходим жир.

Если вы не уверены в том, когда лучше всего принимать поливитамины, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Источник