 |
| Мультивитамины могут помочь поддержать здоровье сердца и улучшить память... (Источник: Shutterstock) |
Более здоровые волосы, кожа и ногти
Если вы хотите, чтобы ваши волосы стали крепче и здоровее, а кожа стала ярче и моложе, правильные поливитамины помогут вам достичь ваших целей.
«Некоторые поливитамины содержат определенные питательные вещества, такие как биотин, витамин Е и цинк, которые, как известно, способствуют здоровью волос, кожи и ногтей», — говорит диетолог Мэри Сабат.
Например, биотин необходим для поддержания здоровья этих тканей и часто содержится в поливитаминах. Витамин Е действует как антиоксидант, защищая клетки кожи от повреждений, а цинк помогает в производстве белков, необходимых для роста волос и ногтей».
Помогает снизить риск анемии
Анемия — довольно распространенная проблема, при которой кровь не способна производить достаточное количество здоровых эритроцитов. Железодефицитная анемия развивается, когда в организме недостаточно железа.
По словам Сабата, выбор правильного поливитамина может помочь предотвратить железодефицитную анемию, помогая вам достичь рекомендуемого уровня железа.
«Железо — важный минерал для производства эритроцитов и транспортировки кислорода в организме. Вот почему поливитамины, содержащие железо, могут быть полезны для людей с риском или дефицитом железа и могут помочь предотвратить симптомы анемии, такие как усталость, слабость и одышка», — говорит она.
Если у вас низкий уровень железа, проконсультируйтесь с врачом по поводу наиболее подходящих поливитаминов, которые вы можете принимать.
Поливитамины иногда могут влиять на результаты медицинских анализов.
Хотя это и редкость, говорит Сабат, «некоторые поливитамины могут влиять на некоторые медицинские тесты, приводя к неточным результатам». Например, высокие дозы добавок с витамином С могут влиять на некоторые анализы на уровень сахара в крови, потенциально давая ложные результаты.
«Аналогичным образом некоторые поливитамины, содержащие биотин, могут влиять на результаты гормональных тестов, например, тестов на функцию щитовидной железы», — добавляет Сабат.
Чтобы избежать возможных помех при проведении медицинских анализов, обсудите с лечащим врачом, какие витамины и добавки вы принимаете.
Заполните пробелы в питании в своем рационе
Прежде всего, всегда следует стараться придерживаться сбалансированной диеты, богатой овощами, чтобы обеспечить организм необходимыми минералами и питательными веществами.
Каждый хочет получать достаточно питательных веществ из своего рациона, но на самом деле у многих из нас есть пробелы, которые необходимо восполнить.
Семьдесят процентов рациона среднестатистического американца составляют обработанные или ультраобработанные продукты, которые содержат много калорий, но мало витаминов и минералов, объясняет автор и диетолог, доктор философии Джош Экс.
Хотя ежедневные добавки не могут устранить вредное воздействие потребляемой вами пищи, они могут указать вам лучшее направление.
Исследование, опубликованное несколько лет назад в журнале Journal of Nutrition, показало, что пищевые привычки значительной части населения США постоянно не достигают даже минимально рекомендуемых норм потребления многих важных питательных веществ, указанных в Референтных нормах потребления (DRI), говорит доктор Экс.
«Без пищевых добавок и других способов поддержания надлежащего потребления питательных веществ многие американцы не могут даже достичь минимально необходимого уровня потребления микроэлементов», — делается вывод в исследовании.
Поможет вам почувствовать себя энергичным
Если вы чувствуете себя измотанным изо дня в день, прием поливитаминов может помочь вам оставаться активным. Поливитамины содержат необходимые водорастворимые витамины группы B, которые нам нужны для высвобождения энергии, содержащейся в углеводах, жирах и белках, объясняет Ванесса Пейви, доктор философии, ученый в области образования в Life Extension.
«Эта высвобождаемая энергия теперь может питать наши клетки и обеспечивать нас энергией, необходимой для выполнения повседневной деятельности», — говорит она. «Витамины группы В также способствуют здоровому функционированию органов и когнитивному здоровью».
Поддерживайте здоровье сердца
Сердце бьется каждый год, но у многих людей нет хорошего здоровья сердечно-сосудистой системы. Доктор Акс говорит, что этот орган должен быть главным приоритетом и высоким приоритетом, потому что он оказывает огромное влияние на ваше общее здоровье.
«Конечно, здоровая для сердца диета и образ жизни, включая регулярные физические упражнения, имеют первостепенное значение. Однако поиск поливитаминов, которые также помогают поддерживать здоровье сердца, может быть полезным», — объясняет он.
Принимая решение о том, какую марку выбрать, доктор Акс рекомендует искать те, в состав которых входят витамин D3, витамин K2, фолиевая кислота и витамин B12, поскольку все они поддерживают здоровье сердца.
Может улучшить память
Если раньше у вас была довольно хорошая память и вы могли придумывать креативные идеи, но в последнее время у вас возникли трудности с этим, вам могут помочь поливитамины.
Доктор Пейви объясняет, что витамины группы В, обычно входящие в состав поливитаминов, защищают наш мозг, в том числе:
Витамин B5 (пантотеновая кислота): способствует выработке ацетилхолина — нейромедиатора, участвующего в процессах памяти.
B6 и B9: работают вместе, помогая вырабатывать серотонин и дофамин — нейромедиаторы, которые помогают нам чувствовать себя хорошо.
B12: Поддерживает здоровье миелиновой оболочки — защитного покрытия клеток мозга.
Витамины B6, B9 и B12, а также B2 (рибофлавин): поддерживают здоровье сердца, балансируя гомоцистеин. Гомоцистеин — это аминокислота, вырабатываемая в организме, которая может накапливаться со временем и в конечном итоге повреждать сердечно-сосудистую систему.
Когда следует принимать поливитамины?
Поскольку поливитамины содержат смесь как жирорастворимых, так и жирорастворимых витаминов, для оптимального усвоения их обычно лучше всего принимать во время еды.
Существуют противоречивые мнения о лучшем времени приема поливитаминов: утром или вечером. Некоторые полагают, что прием поливитаминов, содержащих B12, утром натощак полезен для улучшения усвоения.
Однако поливитамины, содержащие жирорастворимые витамины, более эффективны, если их принимать во время еды, будь то утром или вечером, поскольку для их усвоения организму нужны жиры.
Если вы не уверены в том, когда лучше всего принимать поливитамины, проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Источник
Комментарий (0)