КАК ЗАНИМАТЬСЯ ФИЗИЧЕСКИМ УПРАЖНЕНИЕМ, ЧТОБЫ СНИЗИТЬ РИСК ИНСУЛЬТА?

Инсульт — одна из основных причин смерти и инвалидности во всем мире. Ещё опаснее то, что это заболевание может возникнуть неожиданно и привести к серьёзным последствиям для здоровья, настроения и качества жизни. Однако многочисленные исследования показали, что регулярные физические упражнения — одна из самых эффективных мер профилактики инсульта.

Итак, как следует заниматься спортом, чтобы снизить риск инсульта?

Инсульт возникает при нарушении кровоснабжения головного мозга из-за закупорки кровеносного сосуда (инфаркт мозга) или разрыва кровеносного сосуда (кровоизлияние в мозг). К основным факторам риска относятся высокое кровяное давление, диабет, дислипидемия, ожирение, курение и гиподинамия.

Регулярная физическая активность имеет множество прямых преимуществ в профилактике инсульта:

• Стабилизация артериального давления: физические упражнения помогают снизить артериальное давление, уменьшая нагрузку на кровеносные сосуды головного мозга.
• Улучшают уровень липидов в крови: повышают уровень хорошего холестерина (ЛПВП), снижают уровень плохого холестерина (ЛПНП) и триглицеридов.
• Контроль веса: предотвращайте ожирение — один из основных факторов риска инсульта.
• Стабилизируют уровень сахара в крови: повышают чувствительность к инсулину, снижают риск развития диабета 2 типа.
• Улучшает кровообращение и здоровье сердечно-сосудистой системы, сохраняет эластичность кровеносных сосудов и ограничивает образование тромбов.

Какие виды упражнений мне следует выполнять, чтобы снизить риск инсульта?

Не все виды спорта подходят всем, особенно людям среднего и пожилого возраста, а также тем, у кого есть хронические заболевания. Вот несколько безопасных и эффективных видов упражнений:

1. Аэробные (кардиоваскулярные) упражнения

Быстрая ходьба, легкий бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, танцы.

Продолжительность: 30 минут в день, минимум 5 дней в неделю.

Эффекты: улучшают кровообращение, повышают выносливость сердечно-сосудистой системы, снижают артериальное давление.

2. Упражнения на развитие мышечной силы

Легкие гантели, эспандеры, легкие отжимания.

Частота: 2–3 сеанса в неделю.

Помогает поддерживать мышцы, контролировать уровень сахара в крови, ускоряет обмен веществ.

3. Упражнения на гибкость и равновесие

Йога, тай-чи, растяжка.

Преимущества: повышает гибкость, снижает риск падений — важный фактор для пожилых людей.

Сколько упражнений достаточно?

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ):

• Взрослым необходимо не менее 150 минут физической активности средней интенсивности или 75 минут физической активности высокой интенсивности каждую неделю.
• Можно разделить на несколько сеансов (по 20–30 минут каждый).
• Людям, ведущим малоподвижный образ жизни, следует начинать с небольших нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность, чтобы избежать травм и перегрузки сердечно-сосудистой системы.

Примечания по выполнению упражнений для профилактики инсульта

• Разминайтесь 5–10 минут перед тренировкой и расслабляйтесь после нее, чтобы защитить сердечно-сосудистую систему.
• Пейте достаточно воды, избегайте занятий спортом в слишком жарких или слишком холодных условиях.
• Не перенапрягайтесь и не перенапрягайтесь резко, особенно людям с заболеваниями сердца.
• Людям с высоким кровяным давлением, диабетом и дислипидемией следует проконсультироваться с врачом перед началом курса упражнений.
• Если появились необычные признаки, такие как боль в груди, одышка, головокружение, немедленно остановитесь и обратитесь к врачу.

Совмещайте физические упражнения со здоровым образом жизни

Физические упражнения наиболее эффективны только в сочетании с научным образом жизни:

• Ешьте много зеленых овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.
• Ограничьте употребление соли, жареной пищи и продуктов с высоким содержанием холестерина.
• Высыпайтесь и избегайте длительного стресса.
• Бросьте курить, ограничьте употребление алкоголя.

Заключить

Правильные физические упражнения — простой, безопасный и эффективный способ снизить риск инсульта. После 40 лет каждому человеку следует поддерживать регулярную физическую активность в сочетании с правильным питанием и здоровым образом жизни для защиты сердечно-сосудистой системы и здоровья мозга.

Если у вас есть сопутствующие заболевания или вы перенесли транзиторную ишемическую атаку (ТИА), обсудите с врачом подходящий режим физических упражнений. Проактивный образ жизни сегодня — ключ к предотвращению инсультов в будущем.

Источник: https://skr.vn/tap-the-duc-the-nao-de-giam-nguy-co-dot-quy/