Как тренируется Тейлор Свифт, чтобы быть энергичной, выносливой и подтянутой?

В чём секрет того, что помогает Свифт сохранять выносливость и энергию для выступлений на крупных музыкальных шоу? - Фото: People

Совсем недавно, в Сингапуре, несмотря на проблемы со здоровьем, «кантри-принцесса» Тейлор Свифт всё же не разочаровала публику, выступая по три часа подряд в течение многих дней. В чём секрет того, что Свифт сохраняет выносливость и энергию для выступлений на таких масштабных музыкальных шоу?

В своем последнем интервью в качестве «Человека года 2023» по версии журнала Time Свифт рассказала о том, как она готовит свою выносливость к требованиям гастролей.

Тейлор Свифт бегает и поднимает тяжести, чтобы развить выносливость

За шесть месяцев до своего первого выступления Свифт начала бегать. «Я бегала на беговой дорожке каждый день, напевая вслух весь свой плейлист. Под быстрые песни я бежала быстро, а под медленные — быстро бежала или шла», — поделилась она.

Тейлор Свифт также скорректировала свой рацион питания, а также начала заниматься спортом, например, силовыми тренировками и поднятием тяжестей. Чтобы обеспечить плавное исполнение танцевальных движений на протяжении всего шоу, певица даже потратила три месяца на обучение танцам, надеясь, что движения «войдут в её плоть», подарив зрителям незабываемые впечатления.

Восстановление: абсолютный покой

Между гастролями Тейлор Свифт тратит 24 часа на отдых и восстановление сил. Она рассказала журналу Time : «Я встаю с кровати только для того, чтобы купить еду на вынос и поесть в постели. Я едва могу говорить, потому что пою уже три концерта подряд. Каждый раз, когда я делаю шаг, мои ступни хрустят, потому что я танцую на каблуках».

Свифт знает, как важно находить время для безделья. «Я знаю, что выйду на сцену, даже если я больна, травмирована, убита горем, расстроена или в стрессе. Мы все заслуживаем перерыва, будь то от репетиций или от повседневной суеты».

Сделайте передышку. Вы также можете позволить себе день, чтобы поваляться в постели, как Тейлор Свифт, прогуляться вокруг квартала или сделать себе расслабляющий массаж тела.

Между остановками тура Тейлор Свифт отдыхает и восстанавливает силы 24 часа — Фото: People

Здоровое питание, без алкоголя

В отличие от других звёзд, которые придерживаются строгих диет, Тейлор Свифт придерживается сбалансированного подхода к питанию, поскольку резкий набор и потеря веса могут негативно сказаться на здоровье в долгосрочной перспективе. В будни она выбирает здоровое меню, а в выходные позволяет себе свободное питание.

Чтобы подготовить своё здоровье и голос к туру «The Eras», Тейлор Свифт отказалась от алкоголя. Она перестала пить за несколько месяцев до концерта.

В целом певица не заставляет себя отказываться от любимых блюд, например, от выпечки. «Я стараюсь питаться легко, но без излишеств», — говорит Тейлор Свифт. «Я не хочу устанавливать слишком много правил, которые мне не нужны».

Всегда носите с собой воду

Тейлор Свифт знает, что вода полезна. Американская певица рассказала в интервью журналу Bon Appétit в 2012 году: «У меня в гримёрке много воды. Я выпиваю около 10 бутылок в день. Я пью так много воды, что друзья называют меня инопланетянкой».

Она никогда не выходит из дома без бутылки воды и даже держит воду в машине на всякий случай.

Конечно, вам не нужно выпивать по 10 бутылок воды в день, как Тейлор Свифт, но всё равно стоит выпивать около 11,5 стаканов (2,7 литра) воды в день. Когда в организме достаточно воды, сердечно-сосудистая, пищеварительная и иммунная системы работают эффективнее. Начните со стакана воды по утрам, и ваша кожа быстро станет лучше.

Психическая помощь: ведение дневника и честность в своих чувствах

«Здоровье — важная составляющая счастья», — однажды сказала Тейлор Свифт. Для неё это означает быть в хорошей физической и психологической форме.

Так как Свифт с детства любила вести дневник, то всякий раз, когда ей становилось грустно, она думала: «Ничего страшного, я смогу написать об этом после школы».

«В детстве я научилась выражать свои эмоции посредством письма», — говорит она. Тейлор Свифт говорит, что держание ручки в руках имеет множество преимуществ, в том числе снижает стресс, создаёт пространство для освобождения от негативных мыслей и позволяет глубже познать себя.

Свифт также использует свой талант к написанию песен и музыке , чтобы прочувствовать все свои эмоции. Испытывая любую эмоцию, будь то боль, отвержение, грусть или одиночество, радость или счастье, певица спрашивает себя: «Могу ли я написать об этом песню?»

Как и Тейлор Свифт, воспринимайте ведение дневника как сеанс личной терапии, эффективный способ проработки своих эмоций.

Тейлор Свифт использует свои способности к написанию песен и музыке, чтобы прочувствовать все свои эмоции. Фото: People

Забота о себе: пусть везде будет ваш дом

Во время гастролей, многочасового сидения в машине, полной самоотдачи на сцене и невозможности поспать в привычной удобной постели дома — все это может измотать Тейлор Свифт.

Ключ к поддержанию равновесия и преодолению дискомфорта — всегда иметь при себе несколько необходимых вещей и выработать режим комфорта, в том числе психологического. Первое, что делает Тейлор Свифт, войдя в свой номер в отеле, — распаковывает багаж.

«Я делаю это везде, куда бы я ни пошла. Мне очень нравится ощущение, когда складываешь одежду в ящик, а обувь убираешь в шкаф», — говорит Свифт. Это даёт ей ощущение, будто она в знакомом месте, и ей становится комфортнее.

Певица всегда носит с собой свечи и даже берёт с собой на гастроли своего кота. Все эти мелочи помогают Тейлор Свифт сохранять позитивные эмоции и энергию для выступлений.

Источник: https://tuoitre.vn/taylor-swift-luyen-tap-the-nao-ma-tran-day-nang-luong-ben-bi-sung-suc-20240312154613923.htm