Как Тейлор Свифт тренируется, чтобы быть полной энергии, выносливости и жизненных сил?

В чем секрет того, что помогает Свифт сохранять выносливость и энергию для выступлений на крупных музыкальных шоу? - Фото: People

Совсем недавно в Сингапуре, несмотря на некоторые проблемы со здоровьем, «принцесса страны» Тейлор Свифт все же не разочаровала публику, выступая по 3 часа подряд в течение многих дней. В чем секрет, который помогает Свифт сохранять выносливость и энергию для таких масштабных музыкальных шоу?

В своем последнем интервью в качестве «Человека года 2023» по версии журнала Time Свифт рассказала, как она готовит свою выносливость к гастролям.

Тейлор Свифт бегает и поднимает тяжести, чтобы развить выносливость

За шесть месяцев до своего первого шоу Свифт начала бегать. «Каждый день я бегала на беговой дорожке, распевая вслух весь свой плейлист. Я быстро бежала под быстрые песни и быстро бежала или шла под медленные», — поделилась она.

Тейлор Свифт также скорректировала свою диету, в дополнение к упражнениям, таким как силовые тренировки и поднятие тяжестей. Чтобы быть уверенной, что она сможет плавно исполнять свои танцевальные движения на протяжении всего шоу, певица даже потратила три месяца на изучение танцев, надеясь, что движения «просочятся в ее кости», подарив зрителям наилучшие впечатления.

Восстановление: Абсолютный покой

Между остановками тура Тейлор Свифт тратит 24 часа на отдых и восстановление сил. «Я не встаю с кровати, кроме как за едой на вынос и едой в постели», — объяснила она Time . «Я едва могу говорить, потому что пою уже три концерта подряд. Каждый раз, когда я делаю шаг, мои ступни хрустят от танцев на каблуках».

Свифт знает, как важно находить время для ничегонеделания. «Я знаю, что выйду на сцену, даже если я больна, травмирована, убита горем, расстроена или в стрессе. Мы все заслуживаем перерыва, будь то перерыв от репетиций или от суеты повседневной жизни».

Сделайте передышку. Вы также можете позволить себе день полежать в постели, как Тейлор Свифт, прогуляться вокруг квартала или сделать себе расслабляющий массаж тела.

Между остановками тура Тейлор Свифт тратит 24 часа на отдых и восстановление сил - Фото: People

Здоровое питание, никакого алкоголя

В отличие от других звезд, которые придерживаются строгих диет, внезапный набор и потеря веса могут быть вредны для здоровья в долгосрочной перспективе, Тейлор Свифт применяет сбалансированный подход к своему питанию. Она выбирает здоровое меню в течение недели и позволяет себе свободно питаться в выходные.

Чтобы подготовить свое здоровье и голос к "The Eras Tour", Тейлор Свифт отказалась от алкоголя. Она перестала пить за несколько месяцев до шоу.

В целом певица не заставляет себя отказываться от любимых блюд, например, от выпечки. «Я стараюсь есть легко, но не слишком безумно», — говорит Тейлор Свифт. «Я не хочу создавать слишком много правил, которые мне не нужны».

Всегда носите с собой воду

Тейлор Свифт знает, что вода полезна для вас. Американская певица рассказала в интервью Bon Appétit в 2012 году: «Я держу много воды в своей гримерке. Я выпиваю около 10 бутылок воды в день. Я пью так много воды, что мои друзья называют меня инопланетянкой».

Она никогда не выходит из дома без бутылки воды и даже держит воду в машине на всякий случай.

Хотя вам не нужно поглощать 10 бутылок воды в день, как Тейлор Свифт, вам все равно следует выпивать около 11,5 чашек или 2,7 литров воды в день. Когда в нашем организме достаточно воды, наша сердечно-сосудистая, пищеварительная и иммунная системы работают эффективнее. Начните со стакана воды по утрам, и ваша кожа станет лучше в кратчайшие сроки.

Психическая помощь: ведение дневника и честность в отношении своих чувств

«Здоровье — это большая часть счастья», — поделилась однажды Тейлор Свифт. По ее словам, это значит быть в хорошем физическом и психическом состоянии.

Как человек, любящий вести дневник, Свифт думала про себя: «Ничего страшного, я смогу написать об этом после школы, когда мне станет грустно».

«Когда я была моложе, я научилась обрабатывать свои эмоции посредством письма», — говорит она. Тейлор Свифт говорит, что прикосновение ручки к бумаге имеет много преимуществ, включая снижение стресса, создание пространства для освобождения от негативных мыслей и более глубокое исследование себя.

Свифт также использует свои таланты в написании песен и музыке , чтобы прочувствовать все свои эмоции. С любой эмоцией, будь то боль, отвержение, грусть или одиночество, радость или счастье, певица спрашивает себя: «Могу ли я написать об этом песню?»

Подобно Тейлор Свифт, воспринимайте ведение дневника как сеанс собственной терапии, эффективный способ справиться со своими эмоциями.

Тейлор Свифт использует свои способности к написанию песен и музыке, чтобы прочувствовать все свои эмоции - Фото: Люди

Забота о себе: сделайте все, что угодно, своим домом

Во время гастролей, многочасовое сидение в машине, полная самоотдача на сцене и невозможность поспать в привычной удобной постели дома — все это может привести к тому, что Тейлор Свифт будет чувствовать себя истощенной.

Ключ к сохранению равновесия и преодолению дискомфорта — всегда иметь при себе несколько необходимых вещей и разработать режим комфорта, в том числе и ментального. Первое, что делает Тейлор Свифт, когда она заходит в свой номер в отеле, — распаковать багаж.

«Я делаю это везде, куда бы я ни пошла. Мне очень нравится ощущение, когда я складываю одежду в ящик, а обувь убираю в шкаф», — говорит Свифт. Это дает ей ощущение, что она находится в знакомом месте, что делает ее более комфортной.

Певица также всегда носит с собой свечи и даже берет с собой на гастроли своего кота. Все эти мелочи помогают Тейлор Свифт развивать позитивные эмоции и сохранять энергию для выступлений.

Источник: https://tuoitre.vn/taylor-swift-luyen-tap-the-nao-ma-tran-day-nang-luong-ben-bi-sung-suc-20240312154613923.htm