Исследование, проведенное под руководством доктора Марии Моралес-Суарес-Валера из Университета Валенсии и Института здоровья Карлоса III (Испания), показывает, что регулярное употребление рыбы оказывает существенное влияние на риск развития депрессии.
Употребление риса с рыбой — один из эффективных способов снизить риск депрессии (Иллюстрация фото из Интернета)
Согласно статье, опубликованной в научном журнале Nutrients, они изучали 11 485 студентов из 11 различных университетов по всей Испании в течение 10 лет. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) заявила, что до 1 из 5 студентов университета испытывали тяжелую депрессию, поэтому ученые выбрали эту группу для исследования.
67% студентов соблюдали рекомендации по потреблению рыбы, остальные ели ее мало или вообще не ели.
Результаты показали, что у группы, которая вообще не ела рыбу, риск депрессии был на 31% выше. Это преимущество может быть обусловлено омега-3 жирными кислотами и витамином D, которые в изобилии содержатся в рыбе.
Исследования показывают, что некоторые сообщества, в которых распространено рыбное хозяйство, например, жители прибрежных азиатских стран или Средиземноморья, являются сообществами с высоким уровнем счастья.
Конечно, развитие депрессии обусловлено множеством различных факторов, но такая простая вещь, как знакомая, легкодоступная пища, является важнейшим открытием: она обеспечивает простой и недорогой способ снизить риск.
Исследователи также подчеркивают фактор витамина D. Хотя его много в рыбе и других морепродуктах, большую часть витамина D можно синтезировать под воздействием солнечного света. Больше бывать на свежем воздухе и заниматься спортом на солнце также будет хорошим советом, если вы чувствуете себя подавленным.
Источник
Комментарий (0)