Лучшее время для упражнений для сердца и легких

Утренние упражнения особенно полезны для здоровья сердца и легких, особенно у пожилых людей.

Более того, согласно исследованию, опубликованному в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise , ежедневные занятия спортом в одно и то же время также могут повысить эффективность физической активности в целом.

«Исследования показывают, что регулярные занятия спортом в ранние часы в течение дня могут помочь поддерживать физическую форму с возрастом», — говорит доктор медицины, кардиолог из Калифорнии Ченг-Хан Чен.

Физическая активность по утрам, особенно с 8 до 11 утра, помогает снизить риск сердечных заболеваний и инсульта.

Фото: ИИ

Причины регулярно заниматься спортом

По словам г-жи Карин Эссер, эксперта Медицинской школы Университета Флориды (США), «Время, в течение которого вы занимаетесь спортом, может влиять на эффективность движения, способность к восстановлению и даже на реакцию мышц на клеточном уровне».

В зависимости от того, когда вы занимаетесь спортом, физическая активность может помочь отрегулировать или поддерживать стабильные биологические часы, что, в свою очередь, поддерживает ваши мышцы и обмен веществ.

Таким образом, занятия спортом в правильное время могут помочь вам тренироваться более эффективно или стабилизировать ваши биологические часы.

Когда лучше всего заниматься спортом?

У каждого человека есть биологическая тенденция, которая делает его более внимательным и активным в определенное время суток, будь то утро, день или вечер.

Физическая активность по утрам, особенно с 8 до 11 часов утра, помогает снизить риск сердечных заболеваний и инсульта, особенно у женщин.

Между тем, занятия спортом во второй половине дня и вечером помогают снизить резистентность к инсулину — фактор, связанный с диабетом.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 150 минут упражнений средней интенсивности или 75 минут упражнений высокой интенсивности каждую неделю. Но даже 20 минут упражнений в неделю могут обеспечить значительную пользу для сердечно-сосудистой системы.

Помимо времени выполнения упражнений, также чрезвычайно важно соблюдать последовательность тренировок.

Регулярные физические упражнения приносят много пользы: от профилактики хронических заболеваний до улучшения здоровья онкологических больных.

Источник: https://thanhnien.vn/thoi-diem-tap-the-duc-tot-nhat-cho-tim-va-phoi-185250614081917074.htm