Какую пользу для здоровья приносят апельсины, которые люди часто дарят друг другу, когда болеют?

Свежие апельсины и свежевыжатый апельсиновый сок часто считаются вкусной и питательной едой/напитком - Иллюстрация фото

Апельсины также могут быть полезны для снижения висцерального жира. Согласно статье на Health.com, в состав апельсинов входят такие минералы, как калий и фосфор, а также антиоксиданты, в том числе флавоноиды, которые могут помочь защитить организм от определенных заболеваний.

Увлажняйте тело

Один апельсин обеспечивает около половины стакана воды. Потребности в воде различаются у разных людей в зависимости от таких факторов, как пол, возраст, уровень активности и состояние здоровья.

Обычно 20% жидкости организм получает из пищи. Продукты, богатые водой, такие как апельсины, могут помочь вам удовлетворить ежедневные потребности и поддерживать водный баланс организма.

Употребление достаточного количества жидкости имеет много преимуществ, в том числе:

Поддержка пищеварения

Устранение отходов

Смазывает суставы

Предотвращать обезвоживание и запоры

Регулировать температуру тела

Поддержка пищеварения

Каждый апельсин содержит около 2,8 грамма клетчатки, что составляет 10% от суточной нормы. Клетчатка также приносит организму много пользы, например, помогает регулировать уровень сахара в крови и инсулина; помощь пищеварению; регулируют моторику кишечника; увеличивает чувство сытости на более длительное время.

Однако употребление большого количества клетчатки за короткий промежуток времени может вызвать расстройство желудка, включая вздутие живота и газы. Принимая добавки с клетчаткой, следует также пить больше воды, чтобы снизить риск запоров.

Может помочь уменьшить жир на животе

Клетчатка, содержащаяся в апельсинах, может способствовать сжиганию жира на животе. Исследование, в котором приняли участие около 1500 человек с метаболическим синдромом, показало, что те, кто увеличил потребление клетчатки, потеряли вес и жир на животе за 12 месяцев.

Избыточный жир на животе усиливает воспаление и риск развития диабета 2 типа, гипертонии и некоторых видов рака. Апельсины также являются источником флавоноидов — соединений, которые при употреблении в больших количествах могут способствовать снижению жировой массы и риска заболеваний.

Поддержка иммунной системы

Один апельсин может обеспечить почти 10% суточной нормы витамина С, который укрепляет иммунную систему и помогает организму вырабатывать коллаген.

Одно исследование показало, что цитрусовые соки, в первую очередь апельсиновый сок, поддерживают иммунную функцию. Также было обнаружено, что цитрусовый сок уменьшает воспаление, что может способствовать профилактике заболеваний.

Стакан апельсинового сока в жаркий день помогает утолить жажду и снять усталость - Иллюстрация фото

Способствует усвоению железа

Витамин С, содержащийся в апельсинах, помогает организму усваивать железо, тем самым помогая организму более эффективно использовать кислород. Дефицит железа может вызвать усталость. Получение достаточного количества железа особенно важно для женщин, поскольку они чаще теряют железо во время менструации.

Железо также необходимо людям, придерживающимся растительной диеты. Организм усваивает железо из растительной пищи менее эффективно, чем из пищи животного происхождения.

Помогает предотвратить некоторые заболевания

Апельсины богаты флавоноидами, которые обладают антиоксидантными, противовоспалительными, противовирусными и антибактериальными свойствами. Исследования показали, что антиоксиданты помогают защитить организм от повреждения клеток, вызванного окислительным стрессом. Такое повреждение клеток может привести к воспалению, которое связано с диабетом, болезнями сердца и некоторыми видами рака.

Исследование, в котором приняли участие более 82 000 человек, показало, что высокое потребление флавоноидов связано со снижением риска депрессии, особенно у пожилых людей. Ежедневное употребление апельсинового сока также может помочь снизить уровень холестерина. Здоровый уровень холестерина помогает снизить риск развития диабета и заболеваний сердца.

Кому не следует есть апельсины?

Апельсины, как правило, полезны и безопасны для употребления в пищу. Однако употребление апельсинов и апельсинового сока может быть сопряжено с некоторыми рисками, в том числе:

Усугубляет симптомы гастроэзофагеальной рефлюксной болезни

Вызывает аллергические реакции, хотя и редко

Взаимодействие с некоторыми лекарственными средствами

При длительном употреблении большого количества апельсинового сока может увеличиться вес

Пищевая ценность апельсинов

Один апельсин содержит следующую пищевую ценность:

Калории: 72,8

Жиры: 0,21 г

Натрий: 12,6 мг

Углеводы: 16,5 г

Клетчатка: 2,8 г

Добавленный сахар: 0г

Белок: 1,27 г

Помимо витамина С и клетчатки, апельсины содержат калий и фолиевую кислоту — два важнейших питательных вещества. Калий поддерживает здоровье сердца, мышц и костей. Фолиевая кислота — это витамин группы В, который помогает организму вырабатывать эритроциты и ДНК.

НГУЙЕТ ДУК

Источник: https://tuoitre.vn/trai-cam-tac-dung-suc-khoe-the-nao-ma-nguoi-dan-thuong-tang-nhau-moi-khi-bi-dau-20250516075954943.htm