Свежие апельсины и свежевыжатый апельсиновый сок часто считаются вкусной и питательной едой/напитком - Иллюстрация фото
Апельсины также могут быть полезны для снижения уровня висцерального жира. Согласно статье на Health.com, в апельсинах содержится широкий спектр питательных веществ: от минералов, таких как калий и фосфор, до антиоксидантов, таких как флавоноиды, которые могут помочь защитить организм от некоторых заболеваний.
Увлажняйте тело
Один апельсин содержит примерно полстакана воды. Потребность в воде у каждого человека индивидуальна и зависит от таких факторов, как пол, возраст, уровень активности и состояние здоровья.
Обычно организм получает 20% жидкости из пищи. Продукты, богатые водой, такие как апельсины, помогут удовлетворить ежедневную потребность организма в жидкости и поддерживать водный баланс.
Употребление достаточного количества жидкости имеет множество преимуществ, в том числе:
Поддержка пищеварения
Устранение отходов
Смазывает суставы
Предотвратить обезвоживание и запоры
Регулировать температуру тела
Поддержка пищеварения
Каждый апельсин содержит около 2,8 грамма клетчатки, что эквивалентно 10% от суточной нормы. Клетчатка также приносит организму множество пользы: она помогает регулировать уровень сахара в крови и инсулина, способствует пищеварению, регулирует работу кишечника и продлевает чувство сытости.
Однако употребление большого количества клетчатки за короткий период времени может вызвать дискомфорт в желудке, включая вздутие живота и газы. При приёме добавок с клетчаткой следует также пить больше воды, чтобы снизить риск запоров.
Может помочь уменьшить жир на животе
Клетчатка, содержащаяся в апельсинах, может способствовать уменьшению жировых отложений на животе. Исследование, в котором приняли участие почти 1500 человек с метаболическим синдромом, показало, что те, кто увеличил потребление клетчатки, потеряли вес и жировые отложения на животе в течение 12 месяцев.
Избыточный жир на животе усиливает воспаление и риск развития диабета 2 типа, повышенного артериального давления и некоторых видов рака. Апельсины также являются источником флавоноидов — соединений, которые при употреблении в больших количествах могут способствовать снижению жировой массы и риска заболеваний.
Поддержка иммунной системы
Один апельсин может обеспечить почти 10% суточной нормы витамина С, который укрепляет иммунную систему и помогает организму вырабатывать коллаген.
Одно исследование показало, что цитрусовые соки, особенно апельсиновый, поддерживают иммунитет. Кроме того, цитрусовые соки уменьшают воспаление, что может способствовать профилактике заболеваний.
Стакан апельсинового сока в жаркий день помогает утолить жажду и снять усталость - Иллюстрация фото
Способствует усвоению железа
Витамин С в апельсинах помогает организму усваивать железо, что, в свою очередь, способствует более эффективному использованию кислорода. Дефицит железа может вызывать усталость. Получение достаточного количества железа особенно важно для женщин, поскольку они чаще теряют его во время менструации.
Железо также необходимо людям, питающимся преимущественно растительной пищей. Организм усваивает железо из растительной пищи менее эффективно, чем из продуктов животного происхождения.
Помогает предотвратить некоторые заболевания
Апельсины богаты флавоноидами, обладающими антиоксидантными, противовоспалительными, противовирусными и антибактериальными свойствами. Исследования показали, что антиоксиданты помогают защитить организм от повреждения клеток, вызванного окислительным стрессом. Это повреждение клеток может привести к воспалению, связанному с диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями и некоторыми видами рака.
Исследование, в котором приняли участие более 82 000 человек, показало, что высокое потребление флавоноидов связано со снижением риска депрессии, особенно у пожилых людей. Ежедневное употребление апельсинового сока также может способствовать снижению уровня холестерина. Здоровый уровень холестерина снижает риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Кому не следует есть апельсины?
Апельсины, как правило, полезны и безопасны для употребления. Однако употребление апельсинов и апельсинового сока может быть сопряжено с некоторыми рисками, в том числе:
Усугубляет симптомы гастроэзофагеальной рефлюксной болезни
Вызывает аллергические реакции, хотя и редко
Взаимодействие с некоторыми лекарственными препаратами
При длительном употреблении большого количества апельсинового сока может увеличиться вес.
Пищевая ценность апельсинов
Один апельсин содержит следующие питательные вещества:
Калории: 72,8
Жиры: 0,21 г
Натрий: 12,6 мг
Углеводы: 16,5 г
Клетчатка: 2,8 г
Добавленный сахар: 0 г
Белок: 1,27 г
Помимо витамина С и клетчатки, апельсины содержат калий и фолат – два важнейших питательных вещества. Калий поддерживает здоровье сердца, мышц и костей. Фолат – это витамин группы B, который помогает организму вырабатывать эритроциты и ДНК.
Источник: https://tuoitre.vn/trai-cam-tac-dung-suc-khoe-the-nao-ma-nguoi-dan-thuong-tang-nhau-moi-khi-bi-dau-20250516075954943.htm
Комментарий (0)