Позы, которые помогут вам быстро заснуть

Поза астронавта для сна помогает снизить давление на сердце и позвоночник, что облегчает засыпание.

Январь — время, когда многие люди страдают от бессонницы и ворочаются по ночам. Согласно исследованию Cannabotech, в январе чаще всего увеличивается количество поисковых запросов по таким темам, как «бессонница», «почему я не могу заснуть», «музыка для сна» и «снотворное».

В некоторых странах люди воздерживаются от алкоголя и алкогольных напитков в январе, что называется «сухим январем». Если вы примете участие в этом испытании, вскоре у вас могут возникнуть трудности с засыпанием. В азиатских культурах и странах, где празднуют лунный Новый год, январь перед лунным Новым годом часто бывает напряжённым и тревожным временем, которое может легко привести к бессоннице.

По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS), для того, чтобы чувствовать себя бодрым на следующий день, человеку необходимо спать от 7 до 9 часов каждую ночь. Однако это не всегда легко.

Лиза Артис, эксперт по сну из благотворительной организации The Sleep Charity, рекомендует способ, который поможет людям быстрее и легче заснуть: позу астронавта, также известную как сон в «невесомости». Эта поза, открытая учёными НАСА, снижает нагрузку на позвоночник, улучшает кровообращение, уменьшает воспаление и обеспечивает более комфортный сон.

Поза астронавта во время сна. Фото: Zinus — Поза астронавта во время сна. Фото: *Zinus*

Вдохновленный позой, которую часто принимают астронавты в космосе, спящий должен поднять обе ноги, а голову — выше нижней части тела, создавая угол около 120 градусов с землей.

Эта поза помогает уменьшить храп и улучшить дыхание. Когда вы лежите на спине, мягкие ткани за шеей или избыток жира в области шеи могут частично перекрывать дыхательные пути, вызывая вибрацию при прохождении воздуха. Приподняв голову и верхнюю часть тела, можно уменьшить это препятствие, что улучшает дыхание и уменьшает храп.

Поднятие верхней части тела снижает нагрузку на сердце, улучшает кровообращение и снижает нагрузку. Эта поза также способствует улучшению пищеварения и уменьшению рефлюкса. Поднятие тела также помогает облегчить симптомы боли в спине и снизить нагрузку на позвоночник.

Помимо позы астронавта, доктор Лиза рекомендует перед сном замачивать ноги в горячей воде для снятия стресса. Мягкое нажатие на акупунктурные точки на теле, например, у основания черепа или на внутренней стороне запястья, способствует расслаблению и поддерживает тело.

Тхук Линь (По словам Зинуса Mirror )

Ссылка на источник