Поза астронавта во время сна помогает снизить давление на сердце и позвоночник, облегчая засыпание.
Январь — это время, когда многие люди страдают от бессонницы и ворочаются по ночам. Согласно исследованию компании Cannabotech, в январе наиболее резко возрастает количество поисковых запросов по таким темам, как «бессонница», «почему я не могу уснуть», «музыка, которая помогает мне заснуть» и «снотворное».
В некоторых странах люди выбирают январь для воздержания от алкоголя и алкогольных напитков — эта практика известна как «Сухой январь». Тем, кто участвует в этом челлендже, может быть трудно заснуть, даже на короткое время. В азиатских культурах и странах, отмечающих Лунный Новый год, январь часто является напряженным и стрессовым временем, что также может способствовать бессоннице.
Согласно рекомендациям Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS), для бодрого сна на следующий день каждому человеку необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки. Однако этого не всегда легко достичь.
Лиза Артис, эксперт по сну из благотворительной организации The Sleep Charity, предлагает способ, который поможет людям быстрее и легче засыпать: поза астронавта, также известная как сон в условиях невесомости. Эта поза, открытая учеными НАСА, снижает нагрузку на позвоночник, улучшает кровообращение, уменьшает воспаление и обеспечивает более комфортный сон.
Поза для сна, как у космонавта. Фото: Zinus
Вдохновленный позой, которую часто принимают астронавты в космосе, спящий должен поднять обе ноги, расположив голову выше нижней части тела, так чтобы она образовывала угол примерно в 120 градусов с землей.
Это положение помогает уменьшить храп и улучшить дыхание. Когда вы лежите на спине, мягкие ткани в задней части шеи или избыток жира вокруг шеи могут частично перекрывать дыхательные пути, вызывая вибрации, когда воздух пытается пройти. Приподняв голову и верхнюю часть тела, вы уменьшаете это препятствие, улучшая дыхание и уменьшая храп.
Поднятие верхней части тела снижает нагрузку на сердце, улучшает кровообращение и уменьшает физическую нагрузку. Такая поза также способствует улучшению пищеварения и уменьшению рефлюкса. Поднятие тела также помогает облегчить симптомы болей в спине и уменьшить давление на позвоночник.
Помимо позы космонавта, доктор Лиза рекомендует перед сном замачивать ноги в горячей воде, чтобы снять стресс. Мягкое надавливание на акупунктурные точки на теле, такие как основание черепа или внутренняя сторона запястий, помогает расслабить тело и поддержать его.
Тхук Линь (По словам Зинуса Mirror )
Ссылка на источник
Комментарий (0)