Позы сна, помогающие уменьшить расстройство желудка и рефлюкс

По данным Канадского общества гастроэнтерологии, сон на левом боку может значительно уменьшить рефлюкс.

Проблемы с пищеварением, такие как несварение, диарея, запор, вздутие живота, изжога и кислотный рефлюкс, чаще встречаются во время праздников. По словам Эрин Джадж, эксперта по здоровью кишечника и основателя Gutivate, кишечник развивается вокруг человеческих привычек, особенно когда речь идет о сне, физических упражнениях и завтраке.

«Во время праздников многие люди испытывают изменения в своей повседневной жизни из-за путешествий, плотного графика и более коротких дней. Это может сбить с толку кишечник, что приведет к пищеварительным симптомам и изменениям в работе кишечника», — объясняет она.

Вздутие живота в целом может быть вызвано гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью, Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) возникает, когда нижний пищеводный сфинктер не функционирует должным образом, позволяя содержимому желудка попадать обратно в пищевод, вызывая чувство жжения. Хронический рефлюкс может привести к эзофагиту, стриктурам и в редких случаях к дисплазии или раку.

Симптомы включают изжогу после еды, которая усиливается ночью или в положении лежа. По данным Канадского общества гастроэнтерологии, гравитация помогает предотвратить обратный поток содержимого желудка в пищевод. Однако рефлюкс становится намного сильнее, когда человек спит или лежит. Без гравитации содержимое желудка может просачиваться мимо неисправного нижнего пищеводного сфинктера и попадать в пищевод.

Разница между двумя положениями лежа. Фото: Gastrointestinal Society — Разница между двумя положениями лежа. Фото: *Gastrointestinal Society*

Чтобы исправить это, Джадж рекомендует людям спать на левом боку. Исследование Гарварда 2022 года показало, что люди с хронической изжогой, которые спят на левом боку, быстрее избавляются от кислоты. Это связано с тем, что большая часть объема желудка находится в левой части верхней части живота. Такое положение удерживает желудок ниже пищевода, что затрудняет подъем кислоты.

Если вам неудобно лежать на левом боку, специалисты рекомендуют приподнять голову и туловище на 15–20 см над кроватью. Обратите внимание, что тело следует держать прямо по наклонной линии, а не просто приподнимать голову над остальным телом. Использование только высокой подушки может привести к болям в спине или шее, увеличить давление на живот и усугубить нежелательные симптомы, из-за чего вы потеряете сон ночью.

Если смена положения не помогает, специалисты рекомендуют массировать руки вокруг пупка по часовой стрелке.

Тук Линь (по данным NY Post, Гарвард )

Ссылка на источник