Поза черепахи в йоге и ее польза для здоровья

Поза черепахи — продвинутая поза йоги, названная по санскритскому слову курмасана. «Курма» означает черепаха, а «асана» — сидячая поза. Эта поза имитирует черепаху, прячущуюся в панцирь. Это глубокий наклон вперед, требующий гибкости позвоночника, бедер и плеч.

Преимущества позы черепахи

Улучшение гибкости: Регулярные занятия йогой могут улучшить гибкость и равновесие тела. Поза черепахи — это глубокий прогиб назад, который растягивает позвоночник, способствуя гибкости и уменьшая скованность. Регулярная практика позы черепахи может помочь повысить гибкость позвоночника.

Улучшает пищеварение : сжатия живота в позе черепахи улучшают пищеварение и обмен веществ. Он также может стимулировать почки и печень, поддерживая функцию этих органов.

Успокаивает разум: регулярная практика позы черепахи в йоге помогает повысить концентрацию, снизить стресс и беспокойство.

Укрепляет основные мышцы: поза черепахи — это глубокий прогиб назад, требующий значительной силы. Когда вы прижимаете грудь к полу, задействуются основные мышцы, включая мышцы живота и косые мышцы живота, чтобы стабилизировать позвоночник.

Как сделать позу черепахи

- Сядьте удобно на пол или ковер и вытяните ноги перед собой. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться.
- Положите руки на пол рядом с бедрами.
- Медленно опустите бедра на пол и поднимите грудь вверх, делая глубокий вдох и выдох.
- Медленно разведите ноги как можно шире.
- Вдохните и вытяните руки вперед.
- Выдохните, слегка наклоните туловище и положите руки под колени.
- Вытяните руки от колен.
- Глубоко выдохните и выгните грудь вперед.
- Опустите голову, пока подбородок не коснется пола или коврика. Чтобы получить максимальную пользу от этой асаны, вам следует положить лоб на пол.
- Держите голову в нейтральном положении и смотрите вперед.
- Удерживайте положение как можно дольше и вернитесь в исходное положение.

Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/tu-the-yoga-con-rua-va-nhung-loi-ich-voi-suc-khoe-1387266.ldo

Комментарий (0)