Поза черепахи в йоге и ее польза для здоровья

Поза черепахи — продвинутая поза йоги, названная по санскритскому слову курмасана. «Курма» означает черепаха, а «асана» — сидячее положение. Поза напоминает черепаху, прячущуюся в панцирь. Это глубокий наклон вперёд, требующий гибкости позвоночника, бёдер и плеч.

Преимущества позы черепахи

Улучшает гибкость: Регулярная практика йоги может улучшить гибкость и баланс тела. Поза черепахи — это глубокий прогиб назад, который растягивает позвоночник, повышая его гибкость и уменьшая скованность. Регулярная практика позы черепахи может помочь повысить гибкость позвоночника.

Улучшает пищеварение : сжатие живота в позе черепахи улучшает пищеварение и обмен веществ. Оно также стимулирует работу почек и печени, поддерживая их функционирование.

Успокаивает разум: Регулярная практика позы черепахи в йоге помогает повысить концентрацию, снизить стресс и беспокойство.

Укрепляет мышцы кора: Поза черепахи — это глубокий прогиб назад, требующий значительных сил. Когда вы прижимаетесь грудью к полу, мышцы кора, включая мышцы живота и косые мышцы живота, задействуются для стабилизации позвоночника.

Как сделать позу черепахи

— Сядьте удобно на пол или ковер и вытяните ноги перед собой. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться.
- Положите руки на пол рядом с бедрами.
- Медленно опустите бедра к полу и поднимите грудь вверх, делая при этом глубокий вдох и выдох.
- Медленно разведите ноги как можно шире.
- Вдохните и вытяните руки вперед.
- Выдохните, слегка наклоните туловище и положите руки под колени.
- Вытяните руки от колен.
- Глубоко выдохните и выгните грудь вперед.
- Опустите голову, пока подбородок не коснётся пола или коврика. Для максимальной эффективности этой асаны лоб должен лежать на полу.
- Держите голову в нейтральном положении и смотрите вперед.
- Удерживайте положение как можно дольше и вернитесь в исходное положение.

Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/tu-the-yoga-con-rua-va-nhung-loi-ich-voi-suc-khoe-1387266.ldo

Комментарий (0)