96-летний марафонец раскрыл секрет здорового образа жизни

Америка Ежедневная ходьба или бег по 8 км, отказ от соленой пищи, красного мяса и «сплетни» с друзьями — вот секрет долголетия старика Ричарда Соллера.

В возрасте 85 лет Соллер стал самым пожилым человеком, финишировавшим в ежегодном Чикагском марафоне в 2012 году. Более десяти лет спустя он по-прежнему бегает каждый день, как сообщил Insider 11 мая.

Соллеру сейчас 96 лет, и он готовится к участию в Национальных играх ветеранов (NSG) в июле, где он будет соревноваться в забеге на 5 км с другими спортсменами своего возраста. Четыре года назад Соллер выиграл золото на том же мероприятии, пробежав 5 км всего за 47 минут. Однако он возвращается в NSG, чтобы поддерживать форму и встречаться со старыми друзьями.

Соллер рассказал, что его секрет здоровой жизни заключается в том, чтобы вместо телефонных звонков «посплетничать» с друзьями проходить тысячи шагов каждый день.

«Я всегда чувствовал, что если буду продолжать следовать своим мечтам и целям, проблемы будут решены. Я поставил себе цель продолжать, и я это сделал», — сказал Соллер. Он уже не так активно бегает, как в молодости, но по-прежнему стремится проходить 10 000 шагов в день, что составляет около 8 километров. Во время прогулок он не слушает музыку, а концентрируется на позитивных мыслях во время прогулки.

«Я стараюсь больше двигаться, а не сидеть перед телевизором. Мне нравится читать, но я всё же предпочитаю бег чтению», — рассказал он.

Исследования показывают, что для поддержания здоровья не обязательно проходить 10 000 шагов. Ходьба на короткие дистанции также может помочь предотвратить хронические заболевания. Исследование, проведенное в феврале 2022 года, показало, что ходьба всего 3800 шагов в день может снизить риск развития деменции. Ходьба на короткие дистанции в быстром темпе может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Ричард Соллер был самым возрастным финишёром Чикагского марафона 2012 года. Фото: Insider — Ричард Соллер был самым возрастным финишёром Чикагского марафона 2012 года. Фото: *Insider*

Помимо бега, Соллер часто общается с друзьями и семьёй. Он считает, что дружба, в том числе завязавшаяся на NSG и других беговых мероприятиях, дала ему позитивный взгляд на жизнь.

«Я много пользуюсь телефоном и компьютером и стараюсь видеться с друзьями как можно чаще», — сказал Соллер.

Преданность друзей, возможно, помогала Сольеру сохранять остроту ума. Учёные обнаружили, что люди, не испытывающие снижения когнитивных способностей с возрастом, как правило, поддерживают крепкие отношения с друзьями и семьёй. Сольер признаёт, что заводить новых друзей в пожилом возрасте бывает непросто, но он часто делает первый шаг.

Рацион 96-летнего мужчины прост: на завтрак он ест кукурузные хлопья, апельсиновый сок или виноград, на обед — бутерброды с индейкой или арахисовым маслом, а на ужин — нежирное мясо или рыбу.

Он обожает суп и обычно ест его в одной тарелке на обед. Он также избегает солёных закусок и красного мяса, которые при чрезмерном употреблении увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, на завтрак он ест фрукты вместо десертов, например, тортов, чтобы контролировать потребление сахара.

Соллер рассказал, что перед гонкой он обычно съедает энергетический батончик и выпивает чашку кофе, чтобы получить преимущество.

Хонг Ван (по данным Insider )

Ссылка на источник