Почему сон на животе вызывает боль при пробуждении?

На самом деле, сон на животе — одна из поз, не рекомендуемых экспертами по сну, и её следует ограничить. В частности, в этой позе легко растягиваются мышцы, поэтому неудивительно, что спящие на животе просыпаются с ощущением мышечного напряжения и боли, согласно данным сайта Healthline (США).

Сон на животе может привести к перенапряжению мышц и вызвать усталость во многих частях тела.

Одним из первых последствий сна на животе, о которых стоит упомянуть, является боль в пояснице. Между тем, поясница часто испытывает нагрузку в результате ежедневных движений: от наклонов для поднятия предметов до походов в спортзал и подъёма тяжестей. Сон — важное время для отдыха и восстановления поясницы.

Однако лёжа на животе, мышцы поясницы растягиваются и не дают им возможности отдохнуть. Кроме того, лёжа на животе, весь позвоночник искривляется и теряет комфортную позу. Если оставаться в такой позе 2–4 часа в сутки, она растянет не только позвоночник, но и многие другие части тела.

Кроме того, лёжа на животе, важно поворачивать голову набок, чтобы избежать удушья. Однако такое положение шеи создаёт нагрузку на мышцы шеи. Более того, сон на животе с поднятыми вверх или засунутыми под подушку руками также создаёт дополнительную нагрузку на плечевые мышцы.

Симптомы этого состояния включают покалывание или онемение в одной руке. Это происходит из-за сдавления нерва в руке, что вызывает временное покалывание.

Некоторые спящие на животе принимают позу лёжа на боку на три четверти, согнув одну ногу в сторону. Это также вредно для мышц, поскольку мышцы таза, поясницы и даже ног могут перенапрягаться в течение ночи.

Лучший способ предотвратить мышечную усталость, вызванную сном на животе, — это сменить позу, перейдя на сон на спине или на боку. Если вы всё же предпочитаете спать на животе, эксперты рекомендуют подкладывать подушку под таз, не использовать подушку и делать лёгкие растяжки после пробуждения, сообщает Healthline.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/vi-sao-ngu-nam-sap-lai-gay-dau-moi-khi-thuc-day-185240306124814663.htm