4 sätt att förbättra måltiderna för att öka barns längd

[annons_1]

Öka intaget av mjölk, kyckling och gröna grönsaker; om familjen vill ge barnet en vegetarisk kost, lägg till ägg och sojabönor, vilket hjälper barnet att öka i längden naturligt och hälsosamt.

Öka mjölk och kyckling

Enligt en studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition har ett barns kost en direkt koppling till deras längd. En annan studie publicerad i Journal of Public Health Nutrition fann att att dricka mjölk, äta kyckling och andra animaliska livsmedel är de bästa sätten att hjälpa barn att växa längre. Kyckling är också rikt på protein, vilket hjälper till att reparera vävnader och utveckla barns muskler, vilket främjar längdtillväxt.

Lägg till gröna grönsaker

Mörkgröna grönsaker som spenat innehåller mycket vitamin A, C, K, fibrer, folat, magnesium, järn, kalium och kalcium. Dessa är viktiga för allmän tillväxt och utveckling. Därför bör familjer lägga till mer gröna grönsaker i sina måltider för att hjälpa barn att växa längre.

Barn blir längre och friskare när de får välnäring. Foto: Freepik — Barn blir längre och friskare när de får välnäring. Foto: *Freepik*

Se till att det finns tillräckligt med av fyra ämnesgrupper

Barn behöver få i sig tillräckligt med näringsämnen för att deras kroppar ska utvecklas väl. Särskilt pojkar i åldrarna 3–18 och flickor i åldrarna 3–15 behöver minst 0,9 g protein per dag per kg kroppsvikt.

Kolhydrater är den energikälla som kroppen behöver för att fungera. Dessa kolhydrater bör komma från komplexa, hälsosamma källor, såsom fullkorn, gröna grönsaker och brunt ris. Barn bör undvika enkla kolhydrater, såsom socker och stekt mat, eftersom de kan öka risken för fetma.

Vitamin D och B-komplex kan direkt påverka längden. Därför behöver familjer hjälpa barn att få i sig tillräckligt med nödvändig mängd. För mineraler behöver barn kalcium, magnesium, kalium, järn, zink, mangan och fluor. Dessa ämnen finns i vissa frukter och grönsaker, bönor, kött och mejeriprodukter.

Tillsätt ägg och sojabönor

Om du ger ditt spädbarn eller småbarn vegetarisk kost, se till att de får i sig tillräckligt med ägg, mejeriprodukter, sojaprodukter och nötter. Detta beror på att de kan vara undernärda, eftersom livsmedel rika på järn och vitamin B12 ofta är av animaliskt ursprung.

Familjer kan lägga till järnrika bönor och sötpotatis; näringsjäst, mejeriprodukter och flingor som ger vitamin B12. Med ägg kan en portion ge cirka 6 g protein och kalcium. Barn 6-7 månader gamla bör äta en halv kycklingäggula 2-3 gånger i veckan; barn 8-12 månader gamla kan äta 3-4 äggmåltider i veckan; barn 1-2 år gamla bör äta 3-4 ägg i veckan och äta äggvitorna; barn 2 år och äldre kan äta 1 ägg om dagen.

Sojaprodukter, som tofu och sojamjölk, hjälper också barn att växa längre. Sojabönor har ett proteininnehåll som liknar djurkött och är också rika på kalcium, vilket bidrar till att förbättra benhälsan.

Chile (enligt CNN, Momjunction, Healthshot )

[annons_2]
Källänk