4 typer av proteinrika spannmål som är mycket bra för din hälsa

[annons_1]

Tack vare sitt höga protein- och fiberinnehåll hjälper flingor människor att känna sig mätta länge, vilket gör det lättare att hålla sig till en kost. Om de äts på rätt sätt stöder flingor inte bara viktminskning utan hjälper också till att kontrollera blodsockret, förbättra tarmhälsan och många andra fördelar, enligt hälsowebbplatsen Medical News Today (Storbritannien).

4 loại ngũ cốc giàu protein rất tốt cho sức khỏe- Ảnh 1. — Quinoa kan användas för att ersätta en del av riset i dagliga måltider.

Proteinrika spannmål inkluderar:

Quinoa

En kopp quinoa innehåller cirka 8 gram protein. Inte bara det, quinoa är också en rik källa till kompletta aminosyror, som innehåller alla 9 essentiella aminosyror för kroppen.

Quinoa innehåller också fibrer, järn, magnesium och B-vitaminer. Man kan lägga till quinoa i sin dagliga kost på många sätt, från att lägga till det i sallader, baka eller använda det som risersättning i måltider.

Amaranth

Amaranth är ett fullkorn som är mycket proteinrikt. En kopp amarant innehåller cirka 9,4 gram protein. Amaranth är tekniskt sett ett frö. Men i vardagslivet klassificeras det fortfarande som ett fullkorn.

Amaranth är inte bara rik på protein, utan även rik på mangan. Bara en kopp amarant ger tillräckligt med mangan för hela dagen. Mangan är ett mineral som är viktigt för benhälsan och hjälper kroppen att absorbera vissa näringsämnen.

Liksom quinoa är amarant ett av få fullkorn som innehåller alla nio essentiella aminosyror som kroppen behöver. Man kan tillaga amarant likt ris eller mala den till mjöl.

Hirs

Hirs är ett glutenfritt spannmål som är rikt på protein, fibrer och viktiga mineraler som magnesium, fosfor och mangan. Varje kopp hirs innehåller cirka 6 gram protein. Det är inte bara näringsrikt, det smakar också gott. Man kan koka det, koka det eller göra soppa av det.

Bovete

En kopp bovete innehåller nästan 6 gram protein. Detta fullkorn har kallats en "superfood" på grund av dess höga fiberinnehåll, essentiella aminosyror och antioxidanter. Många studier har visat att bovete kan förbättra hjärthälsan, främja viktminskning och kontrollera blodsockret, enligt Medical News Today .

[annons_2]
Källänk