5 effektiva sätt att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt

Inte bara smala personer utan även personer som precis har återhämtat sig från sjukdom eller tränar på gymmet vill gå upp i vikt. Faktum är att för många är det lika svårt att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt som att gå ner i vikt, enligt hälsowebbplatsen Verywell Fit (USA).

Styrketräningsövningar kommer att hjälpa till att den extra vikt du går upp kommer från muskler istället för fett.

För att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt kan man använda följande metoder:

Kaloriöverskott

Den första faktorn för viktuppgång är att ha ett kaloriöverskott, vilket innebär att mängden kalorier som konsumeras varje dag måste vara större än mängden kalorier som förbränns. För att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt bör kosten ha ett överskott på 300 till 500 kalorier/dag. Detta kaloriöverskott hjälper kroppen att gå upp i vikt långsamt.

Livsmedel som bör prioriteras är hälsosamma livsmedel, såsom avokado, nötter, frön, magert kött rikt på protein, magra mejeriprodukter och kaloririka frukter som bananer och mango. Livsmedel med högt sockerinnehåll och vit stärkelse bör begränsas eftersom överskottskalorier lätt kan ackumuleras som fett.

Fokusera på näringsrik mat

Dessa livsmedel inkluderar havre, quinoa, sötpotatis, ägg, lax och hälsosamma oljor som olivolja. Dessa livsmedel är rika på vitaminer, antioxidanter och viktiga mineraler. När du får i dig tillräckligt av dessa kommer din kropp att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt.

Ät mer proteinrik mat

Protein spelar en mycket viktig roll när det gäller att bygga muskelmassa, särskilt för gymbesökare. Om du vill att den extra massan ska vara muskler istället för fett, behöver du kombinera styrketräning med proteinrik mat. Dessa livsmedel inkluderar kycklingbröst, magert nötkött, lax, bönor och proteinberikad mjölk.

Styrketräning

Styrketräningsövningar som tyngdlyftning, armhävningar och pull-ups ger den nödvändiga stimulansen för muskeltillväxt. Inte bara ökar muskelmassan, utan muskelstyrkan kan också öka avsevärt. Experter rekommenderar styrketräning 3-4 gånger i veckan.

Ät oftare

För många smala personer är en av de största utmaningarna med att gå upp i vikt att äta mer mat än vanligt. Att äta tre stora måltider om dagen kan vara svårt, så experter rekommenderar att dela upp ditt matintag i fem eller sex mindre måltider. Detta gör det lättare att nå ditt kalorimål, enligt Verywell Fit.

Källa: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-giup-tang-can-lanh-manh-185241110214006847.htm