5 frukter som innehåller "naturliga sömnmedel" som är utmärkta för äldre vuxna.

För äldre vuxna spelar matvanor en avgörande roll för att få en god natts sömn. Särskilt en portion näringsrik frukt kan stödja sömnen.

Här pekar näringsexperter ut 5 typer av frukt som äldre vuxna bör lägga till i sin kost för att förbättra sin sömn.

Ananas

Ananas innehåller rikligt med melatonin, "sömnhormonet" och serotonin, "lyckohormonet", vilket kan främja sömn. Näringsexperten Jennifer Pallian, livsmedelsforskare och grundare av Foodess (i Kanada), förklarar: Serotonin, ett förstadium till melatonin, hjälper till att slappna av, reglerar dygnsrytmen, reglerar kroppstemperaturen och sömn-vakenhetscykeln, och förbereder kroppen för sömn, enligt hälsonyhetssajten Real Simple.

Melatonin är viktigt för att reglera och synkronisera kroppens inre biologiska klocka. Denna synkronisering är nyckeln till att somna snabbare och sova hela natten.

Ananas är särskilt rik på tryptofan, ett förstadium till serotonin, vilket spelar en avgörande roll för att främja sömn. Studier visar att ananasjuice avsevärt ökar melatoninnivåerna i serum, och dess antioxidanter hjälper till att minska oxidativ stress, vilket leder till bättre sömn.

Avokado, ananas, jordgubbar... är några frukter som kan hjälpa äldre vuxna att sova bättre.

Avokado innehåller magnesium, vilket kan hjälpa äldre vuxna att somna.

Enligt experten Pallian är avokado rik på magnesium, vilket främjar avslappning och lugnar nervsystemet – vilket hjälper till att somna och sova vidare. Denna frukt innehåller också mycket fibrer, vilket hjälper till att åtgärda magproblem som kan påverka sömnen.

Banan

Enligt experten Pallian kan bananer, som är fulla av melatonin och tryptofan, främja sömn. Forskning visar att två bananer bidrar till bättre sömn. Antioxidanterna i bananer minskar också oxidativ stress, vilket bidrar till bättre sömn tack vare deras antiinflammatoriska effekter och stöd för hjärnhälsan, vilka båda hjälper kroppen att slappna av och lättare falla in i en djupare sömn.

Druva

Druvor innehåller naturligt melatonin och även stora mängder antioxidanter som hjälper till att minska stress och inflammation – två faktorer som kan påverka sömnen. För bästa melatoninboost, välj röda eller lila druvor.

Jordgubb

Med en liten mängd melatonin och en stor mängd antioxidanter, särskilt C-vitamin, är jordgubbar ett utmärkt val för att främja bättre sömn. C-vitamin hjälper också till att stärka immunförsvaret och matsmältningen för att bekämpa sjukdomar och förbättra tarmhälsan, vilket i sin tur hjälper dig att sova bättre.

Experter rekommenderar att man för maximal nytta bör kombinera frukt med en källa till fett eller protein för att hålla blodsockret stabilt före sänggåendet. Särskilt att kombinera det med nötter som mandlar (som innehåller magnesium) kommer att ytterligare förstärka dess lugnande effekt.

Experter avråder dock också från att äta nära sänggåendet; det är bäst att äta 3 timmar innan du går och lägger dig för att undvika magbesvär innan du går och lägger dig.

Dessutom kan daglig motion och ett konsekvent sömnschema hjälpa dig att somna snabbare och vakna upp och känna dig utvilad, enligt Real Simple.

Källa: https://thanhnien.vn/5-loai-qua-chua-thuoc-ngu-tu-nhien-cuc-tot-cho-nguoi-lon-tuoi-185250525233111573.htm