5 typer av kosttillskott som hjälper kroppen att "stoppa" vinterförkylningar

cảm lạnh - Ảnh 1. — Ta hand om din hälsa för att undvika "kollaps" från vinterförkylningar - Foto: AI

Enligt Dr. Donald Grant, allmänläkare på The Independent Pharmacy (Storbritannien), kan ett dagligt tillskott av rätt näringsämnen bidra till att stärka immunförsvaret, minska risken för luftvägssjukdomar och förebygga förkylningar.

”Kosttillskott ger viktigt stöd och hjälper kroppen att förbereda sig för att bekämpa vanliga förkylningar, influensa och virusinfektioner under förkylningssäsongen”, säger han.

En nyligen genomförd undersökning visade att medan 70 % av människor förstår vikten av att ta vitamintillskott på vintern, är det bara cirka 26 % som faktiskt fortsätter med vanan. Förutom det välbekanta D-vitaminet rekommenderar experter följande fem näringsämnen som kan hjälpa till att skydda kroppen mot kallt väder.

1. C-vitamin: "Sköld" mot virus

C-vitamin har länge ansetts vara en kraftfull antioxidant som hjälper till att skydda celler från skador orsakade av virus och föroreningar. Det stöder också produktionen av vita blodkroppar, vilket ökar förmågan att förstöra patogener.

Enligt NHS rekommendationer behöver vuxna cirka 40 mg C-vitamin per dag, vilket motsvarar en varierad kost med frukt och grönsaker. Under de kallare månaderna kan dock C-vitaminnivåerna sjunka på grund av att man äter mindre färsk frukt och grönsaker, vilket leder till att många behöver tillskott med tabletter eller pulver.

"Människokroppen producerar inte C-vitamin på egen hand, så det är nödvändigt att tillföra det genom mat eller funktionella produkter", betonade Dr. Grant. Matkällor rika på C-vitamin inkluderar apelsiner, mandariner, kiwi, jordgubbar, paprika och broccoli.

2. Zink: Ett näringsämne som "aktiverar" immuniteten

Zink är ett viktigt spårämne som hjälper till att upprätthålla immuncellernas funktion och minska inflammatoriska reaktioner i kroppen. Zinkbrist kan göra kroppen mottaglig för infektioner och fördröja sårläkning.

Vissa studier har visat att intag av zink så snart man får en förkylning kan förkorta dess varaktighet. ”Om man börjar med zinktillskott tidigt kan det minska förkylningens svårighetsgrad och varaktighet”, säger Dr. Emma Derbyshire, nutritionist i Storbritannien.

Rika källor till zink kommer från rött kött, ägg, mjölk, ostron, krabba eller kosttillskott. Män bör konsumera cirka 9,5 mg/dag, kvinnor cirka 7 mg/dag. En liten flaska zink i medicinskåpet är ett "livräddande" val när vädret börjar växla årstider.

3. Magnesium: Näringsämne för sömn och motståndskraft

Få människor vet att magnesium är involverat i mer än 300 biologiska reaktioner i kroppen, från att reglera hjärtrytmen och upprätthålla musklerna till att stödja nerv- och immunsystemet.

På hösten och vintern, när dagarna är korta och solen är svag, störs lätt den cirkadiska rytmen, vilket leder till dålig sömn och nedstämdhet. ”Magnesium hjälper till att stabilisera den cirkadiska rytmen genom att främja produktionen av melatonin – hormonet som reglerar sömnen, samtidigt som det minskar trötthet och stress”, sa Dr. Grant.

Det rekommenderade dagliga intaget enligt NHS är 270 mg för kvinnor och 300 mg för män. Naturliga källor inkluderar mandlar, gröna bladgrönsaker, mörk choklad och fullkornsflingor. För upptagna personer är ett magnesiumtillskott på kvällen också ett bekvämt alternativ.

cảm lạnh - Ảnh 2. — Rätt matvanor hjälper inte bara till att förebygga förkylningar, utan förbättrar även energi, sömn och humör under de mindre soliga månaderna - Foto: AI

4. Omega-3: "Gyllene fett" skyddar hjärtat och hjärnan

Omega-3 består av två huvudsakliga fettsyror: EPA och DHA, vilka spelar en roll i att minska inflammation, förbättra blodcirkulationen, stödja hjärnfunktion och syn. Studier visar att låga nivåer av omega-3 kan försvaga immunförsvaret.

Många får inte i sig tillräckligt med omega-3 på grund av att de äter för lite fisk. NHS rekommenderar att vuxna tar 450–500 mg EPA och DHA per dag, vilket kan fås genom lax, makrill, sardiner eller fiskoljekapslar.

Dessutom kan vegetarianer använda växtkällor som chiafrön, linfrön eller valnötter, men kroppen kan bara omvandla en liten del till EPA/DHA.

"Detta är ett extremt viktigt näringsämne för att stödja immunförsvar och syn, särskilt på vintern, när ögon och hud ofta är torra på grund av brist på fukt", delade Dr. Derbyshire.

5. Probiotika: Stärk din tarmhälsa

Cirka 70 % av immuncellerna finns i matsmältningssystemet, så att upprätthålla ett hälsosamt tarmmikrobiom har en direkt inverkan på resistensen.

Probiotika, nyttiga bakterier som finns i yoghurt, kimchi, surkål, kombucha eller kosttillskott, hjälper till att balansera mikrofloran, förbättra matsmältningen och förebygga sjukdomsframkallande bakterier.

”En hälsosam tarm är grunden för ett hållbart immunförsvar. Du kan stödja den med fermenterad mat eller ett dagligt probiotiskt tillskott”, säger Dr. Derbyshire.

Britter spenderar nu mer än 1 miljard pund per år på probiotiska produkter, vilket visar en växande medvetenhet om de "goda bakteriernas" roll.

Att få rätt kosttillskott hjälper inte bara till att förebygga förkylningar, utan förbättrar även energi, sömn och humör under de mindre soliga månaderna. Experter betonar: det finns ingen anledning att ta för många typer samtidigt, det viktiga är att upprätthålla regelbundenhet och kombinera med en balanserad kost.

Om du har ett underliggande medicinskt tillstånd eller tar mediciner bör du rådfråga din läkare eller apotekspersonal innan du tar kosttillskott.

En hälsosam kropp börjar med små val varje dag, och ibland räcker det med bara ett extra C-vitamintablett eller en kopp yoghurt varje morgon för att hålla dig säker genom sjukperioden.

MINH HAI

Källa: https://tuoitre.vn/5-loai-thuc-pham-bo-sung-giup-co-the-chan-dung-cam-lanh-mua-dong-20251109100709923.htm