6 kalciumrika livsmedel och drycker som är bra för skelettet

Färsk mjölk, yoghurt, ost, lax, sojabönor, torkade fikon, apelsiner och chiafrön ger rikligt med kalcium, vilket stödjer starka ben.

Mjölk och mejeriprodukter som yoghurt och ost är populära livsmedel som är rika på kalcium. Förutom kalcium ger mjölk och mejeriprodukter kroppen också mycket protein, vitamin A och D som bidrar till att förbättra hälsan.

Sojabönor och sojaprodukter som tofu och sojamjölk är rika på kalcium. En kopp torrostade sojabönor innehåller 130 mg kalcium, vilket gör dem till en hälsosam kalciumkälla för veganer.

Lax   Konserverad lax ger 181 mg kalcium per 85 g portion. Lax innehåller också vitamin D, ett annat viktigt näringsämne för benen. Fettlösligt vitamin D hjälper kroppen att absorbera och behålla kalcium och fosfor. Dessa vitaminer och mineraler är viktiga för att bygga starka ben.

Torkade fikon är ett hälsosamt mellanmål som är rikt på kalcium, där två fikon innehåller cirka 27 mg kalcium. Torkade fikon ger också andra näringsämnen som kalium, järn och vitamin A som bidrar till att främja den allmänna hälsan.

Apelsiner har cirka 60 mg kalcium per frukt, vilket gör dem rika på kalcium. Kalciumcitratmalat är den lättast absorberade formen och finns i vissa berikade apelsinjuicer på flaska.

Frön som pumpafrön, sesamfrön, mandlar och chiafrön är alla rika på kalcium. Två matskedar chiafrön ger cirka 14 % av en vuxens rekommenderade dagliga intag av kalcium.

Bao Bao (enligt WebMD ) Foto : Freepik

Vnexpress.net

Källa