7 anledningar till varför du inte bör hoppa över måltider regelbundet under viktminskning

[annons_1]
Att regelbundet hoppa över måltider kan orsaka långsam ämnesomsättning, näringsbrister, ökad risk för överätning, hormonstörningar, matsmältnings- eller psykiska problem.

7 lý do không nên bỏ bữa thường xuyên trong quá trình giảm cân

Att hoppa över måltider felaktigt kan vara skadligt för hälsan. (Källa: Getty Images)

Fasta är en vanligt förekommande metod för att underlätta viktminskning. Även om det kan verka som ett snabbt och enkelt sätt att minska kaloriintaget att hoppa över måltider, kan det faktiskt göra mer skada än nytta om det inte görs på rätt sätt.

Näringsexperten Ashleigh Tosh varnar för att otillräckligt med mat under dagen kan leda till trötthet, slöhet och långsiktiga hälsoproblem.

Ashleigh säger: "Vissa tror att det är ett sätt att gå ner i vikt att hoppa över måltider, men de inser inte att det ofta har motsatt effekt."

Din kropp går in i svältläge, vilket innebär att när du äter är det mer sannolikt att den lagrar dessa kalorier som fett, och du är också mer benägen att överäta senare på dagen när hungern sätter in.

Enligt henne har många svårt att prioritera måltider tillsammans med sin hektiska livsstil och hoppar över frukosten när de skyndar sig till jobbet eller glömmer att äta lunch på grund av ett långt möte.

Att ge din kropp näring är dock viktigt, ”särskilt med en hektisk livsstil, eftersom det hjälper dig att hålla dig energisk och produktiv, vilket i slutändan leder till mer framgång på jobbet.”

Ashleigh Tosh pekar ut 7 anledningar till varför det kan vara skadligt för hälsan att hoppa över måltider, inklusive:

Långsam ämnesomsättning

"När du går utan att äta under en längre tid går din kropp in i svältläge, vilket utlöser en naturlig reaktion för att spara energi genom att sakta ner din ämnesomsättning."

Det betyder att när du äter är det mer sannolikt att din kropp lagrar kalorierna du konsumerar som fett snarare än att förbränna dem för omedelbar användning, säger Ashleigh.

Lågt blodsocker

Att hoppa över måltider kan få ditt blodsocker att sjunka. Detta kan leda till trötthet och yrsel, säger experter.

Dessutom, när du saknar glukos, fungerar din hjärna inte effektivt, vilket leder till koncentrationsproblem och en ökad tendens att bli irritabel.

Ökad risk för överätning

Att hoppa över måltider kan göra att du känner dig mycket hungrigare senare, varnar Ashleigh, vilket kan leda till att du överäter eller väljer ohälsosamma matval eftersom du längtar efter mat med högt kolhydrat- och sockerinnehåll.

"Detta kan leda till viktökning och andra hälsoproblem, som hetsätning", säger Ashleigh.

Näringsbrister

"Att hoppa över måltider innebär att du inte ger din kropp de näringsämnen den behöver för att frodas", förklarar Ashleigh.

De vanligaste symtomen på näringsbrist inkluderar allvarligt håravfall, benvärk, trötthet, oregelbunden hjärtrytm och munproblem. Undernäring kan också leda till allvarligare hälsokomplikationer, såsom järnbristanemi.

Hungerhormonerna störs.

Om du ignorerar kroppens naturliga hungersignaler kan det orsaka hormonella obalanser, vilket minskar produktionen av aptitdämpande hormoner.

"Detta gör det svårt att veta när man är mätt, och man kan sluta med att äta för mycket", säger Ashleigh.

Matsmältningsproblem

Experten varnar för att för långa måltider orsakar att kroppen frigör en stressreaktion, vilket kan irritera matsmältningssystemet och orsaka diarré, magont, illamående och förstoppning. "Detta beror på ansamling av magsyra i magsäcken, vilket uppstår när magsäcken är tom för länge", säger Ashleigh.

Psykiska problem

Förutom den fysiska hälsan kan det allvarligt påverka din mentala hälsa att ständigt hoppa över måltider.

"Eftersom din kropp börjar producera mer kortisol, även känt som stresshormonet, är det mer sannolikt att du upplever ångest, humörsvängningar och depression", säger Ashleigh och tillägger att du också löper högre risk att utveckla en ätstörning.

[annons_2]
Källa