8 tips för att öka hormonerna hos män

[annons_1]

Att äta mat som lök, vitlök, ostron och granatäpplen, motionera och få tillräckligt med sömn hjälper till att öka de manliga hormonerna.

Testosteron är ett viktigt hormon för män och spelar en roll i att upprätthålla och utveckla fysiologiska funktioner, fysisk styrka, muskelstyrka och fertilitet. Nedan följer några sätt att förbättra hormonerna för män.

Öka proteinintaget: Magert nötkött, kyckling, fisk, ägg, tofu och nötter ger protein med många hälsofördelar. Protein hjälper kroppen att producera tillräckligt med testosteron, vilket förhindrar brist på detta hormon i blodet.

Protein är också ansvarigt för muskelutveckling, vilket är viktigt för män. Beroende på ålder kan män justera mängden protein därefter, men bör inte äta mer än 200 g protein per dag.

Tillsätt magnesium: Detta mineral förhindrar att proteiner binder till testosteron, vilket hjälper till att förhindra en minskning av manliga hormoner i kroppen. Magnesium påverkar syntesen och absorptionen av D-vitamin, vilket bidrar till starka ben och leder. Livsmedel som innehåller magnesium inkluderar cashewnötter, mandlar, jordnötter, pumpafrön, spenat och brunt ris.

Brunt ris är rikt på fibrer och magnesium, vilket är bra för hälsan. Foto: Ha Phuong — Brunt ris är rikt på fibrer och magnesium, vilket är bra för hälsan. Foto: *Ha Phuong*

Ät granatäpple eller drick ren granatäpplejuice: Denna frukt minskar kortisolnivåerna av stress, ökar könshormoner, inklusive testosteron. Granatäpplen är rika på antioxidanter som hjälper till att sänka blodtrycket, stabilisera humöret och kan drickas på morgonen.

Fet fisk: D-vitamin i fet fisk är en naturlig testosteronförstärkare, som spelar en viktig roll i hormonproduktionen. Fet fisk finns i många typer, såsom lax, tonfisk och makrill.

Ät ostron : Ostron innehåller 5 gånger den rekommenderade mängden zink, vilket stimulerar kroppen att producera mer testosteron. Beroende på smak kan varje person tillaga och njuta av ostron på många sätt, till exempel att äta råa med senap (välj den typ som garanterar hygien och livsmedelssäkerhet), grillade ostron med ost, grillade ostron med salladslökolja. Män kan öka zinkhalten genom att äta nötkött, bönor och flingor till frukost.

Tillsätt lök och vitlök : Dessa två kryddor stimulerar spermieproduktionen och ökar testosteronnivåerna i kroppen. Lök och vitlök innehåller höga halter av naturliga växtkemikalier som kallas flavonoider, vilka kan skydda celler från skador och bidra till att förebygga åderförkalkning.

Ingen alkohol : Alkohol minskar testosteronnivåerna i kroppen, vilket förstör många viktiga organ som lever och njurar. Alkoholister kan drabbas av testikelatrofi och hormonrubbningar.

Träning: Fysisk aktivitet minst 30 minuter i veckan med ansträngande träning, med fokus på muskelträning som styrketräning och maratonlöpning, hjälper till att öka hormonerna och undvika testosteronsänkning. Överdriv inte eftersom det kan orsaka biverkningar.

Få tillräckligt med sömn : Kroppen producerar testosteron från det ögonblick du somnar tills du vaknar. Att sova mindre än 5 timmar om dagen kan leda till låga testosteronnivåer. Män bör sträva efter 7 eller 8 timmars sömn per natt och begränsa möjligheten att vara uppe sent.

Kommentar (0)