8 sätt att öka testosteronet naturligt

Testosteron är ett viktigt manligt hormon som spelar många olika roller i kroppen – från benstyrka och muskelmassa till sexlust och humör.

Att fortsätta träna hjälper till att öka testosteronet naturligt - Foto: Media Feed

Studier visar att testosteron är involverat i nästan alla viktiga aspekter av mäns hälsa.

Det är vanligt att testosteronnivåerna sjunker med åldern, vilket gör att många män upplever minskad muskelmassa och benstyrka, minskad sexlust och ökad kroppsfettprocent.

Enligt Media Feed fann en studie av fler än 9 000 män att normala testosteronnivåer hos friska, icke-överviktiga män varierar från 264 till 916 ng/dL. Testosteronnivåer under detta intervall kan tyda på testosteronbrist av olika anledningar, inklusive ålder, medicinska tillstånd, vissa mediciner och livsstil.

Det finns också många myter eller falska rykten om testosteronnivåer, som att sojaprodukter sänker testosteronnivåerna; att kalla duschar, att äta nötkött och ägg hjälper till att producera mer testosteron; eller att plastförpackningar för livsmedel är skadliga för "manligheten".

Det finns åtta naturliga sätt att öka testosteronnivåerna. För det första, träna oftare.

Även om all typ av träning är bättre än ingen alls, visar forskning att styrketräning kan vara det mest effektiva sättet att öka testosteron.

Minska också dina stressnivåer. Studier visar att höga kortisolnivåer kan orsaka minskad testosteronproduktion.

Att minska stress är inte något som kan göras över en natt, men försök att göra några förändringar i dina vanor och din livsstil, som att meditera, hålla igång med motion och undvika stressutlösare.

Du bör också bygga upp en hälsosam sömn, eftersom kroppen producerar och frisätter det mesta av sitt testosteron medan vi sover.

Om du är överviktig, försök att gå ner i vikt. Studier visar att överviktiga eller feta män har lägre testosteronnivåer än andra. Samtidigt är lågt testosteron kopplat till viktökning, vilket skapar en ond cirkel hos överviktiga män med lågt testosteron.

Dessutom kan du äta en testosteronhöjande kost. Dessa livsmedel inkluderar livsmedel rika på hälsosamma fetter, komplexa kolhydrater och andra viktiga näringsämnen.

För att hålla din kropp i optimalt skick för testosteronproduktion, prioritera livsmedel och ingredienser som inkluderar ostron, vitlök, ägg, tonfisk, honung, kokosnöt, granatäpple, olivolja, ingefära, lök och vitaminberikade mejeriprodukter.

Vissa vitaminer och kosttillskott kan också öka testosteronnivåerna, såsom ashwagandha (en ört som vanligtvis används i traditionell indisk medicin), vitamin D, zink, magnesium…

Drick också alkohol med måtta. Forskning visar att alkoholkonsumtion är kopplad till låga testosteronnivåer och andra negativa effekter på sexuell funktion och reproduktiv hälsa.

Kontrollera även om några mediciner du tar påverkar ditt testosteron. Din läkare kan eventuellt hjälpa dig att byta till en annan medicin eller göra några livsstilsförändringar.

NHA LINH

Källa: https://tuoitre.vn/8-cach-giup-tang-cuong-testosterone-tu-nhien-20250806231222683.htm