Varför hjälper tillräckligt med sömn dig att gå ner i fett snabbare?

Fettförbränning är inte bara beroende av träning eller kost, utan också nära relaterad till sömnkvaliteten. Detta beror på att sömn direkt påverkar hormoner, ämnesomsättning och kroppens förmåga att återhämta sig.

Tillräckligt med sömn hjälper till att minska fett snabbare på grund av följande hormonella mekanismer:

Leptin

Leptin är ett mättnadshormon som utsöndras från fettvävnad. Detta hormon ansvarar för att signalera till hjärnan om kroppen har tillräckligt med energi eller inte. När vi får tillräckligt med sömn bibehålls leptinnivåerna, vilket hjälper oss att känna oss mätta längre och begränsa överätning, enligt Medical News Today (Storbritannien).

God sömn hjälper till att reglera hormoner i kroppen och minskar därmed fettförbränningen mer effektivt.

Foto: AI

Brist på sömn minskar dock leptinnivåerna avsevärt, vilket gör att hjärnan felaktigt tror att kroppen befinner sig i ett tillstånd av energibrist. Forskning från University of Chicago (USA) visar att bara 4 timmars sömn/natt under 2 dagar i rad minskar leptinnivåerna med 18 %. Resultatet är ökad aptit och att man äter fler kalorier.

Dessutom, när leptinnivåerna är låga, tenderar kroppen att sakta ner sin ämnesomsättning för att spara energi, vilket leder till mer fettlagring, särskilt i buken.

Ghrelin

Till skillnad från leptin är ghrelin ett hungerhormon som stimulerar aptiten och utsöndras från magen. När kroppen får mindre sömn ökar ghrelin, vilket gör att vi känner oss hungrigare och får oss att längta efter mat rik på socker, stärkelse eller fett.

Sömnbrist kan öka ghrelin med 28 % och minska leptin med 18 %, vilket främjar överätning. Dessutom stimulerar ghrelin även utsöndringen av tillväxthormon. Men när sömnlösheten kvarstår störs denna process, vilket minskar förmågan att regenerera muskler och bränna fett.

Insulin

Insulin, som utsöndras av bukspottkörteln, är ett hormon som kontrollerar blodsockernivåerna och avgör om kroppen använder eller lagrar energi. När du sover lite minskar insulinkänsligheten dramatiskt, vilket innebär att kroppen måste utsöndra mer insulin för att flytta blodsocker till cellerna. Långvariga höga insulinnivåer försätter kroppen i ett tillstånd där den prioriterar fettlagring, särskilt visceralt fett.

En studie publicerad i The Lancet Diabetes & Endocrinology (2015) visade att efter bara 4 nätter med 4–5 timmars sömn/natt minskade insulinkänsligheten hos friska personer med 20–30 %. Denna nivå motsvarar prediabetes.

Tillräcklig sömn hjälper bukspottkörteln att fungera smidigt, insulinnivåerna förblir stabila, vilket främjar kroppen att använda lagrat fett som energi istället för att lagra mer.

Kortisol

Kortisol, även känt som stresshormonet, utsöndras av binjurarna för att hjälpa kroppen att hantera stress. Men när du inte sover ökar kortisolnivåerna onormalt, särskilt på kvällen och tidigt på morgonen. Som ett resultat störs fettförbränningsprocessen.

En sak som inte alla vet är att personer som lider av sömnbrist har 37 % högre kortisolnivåer på kvällen än personer som får tillräckligt med sömn. Långvariga höga kortisolnivåer ökar inte bara hungern utan stimulerar också fettlagring i bukområdet.

Dessutom hämmar höga kortisolnivåer även det manliga hormonet testosteron och tillväxthormon. Dessa är två viktiga faktorer som hjälper kroppen att bibehålla muskelmassa och förbränna fett effektivt, enligt Medical News Today .

Källa: https://thanhnien.vn/vi-sao-ngu-du-lai-giup-giam-mo-nhanh-hon-1852510241140176.htm