En ny dag med hälsonyheter: Att göra detta efter måltider är bra för blodsockret.

"Lätt träning direkt efter en måltid är bra för personer med diabetes eftersom det hjälper till att stabilisera blodsockret." Börja dagen med hälsonyheter för att se mer av den här artikeln!

Börja dagen med hälsonyheter! Du kan också kolla in dessa artiklar: Skadar vanan att hålla telefonen nära huvudet medan du sover din hjärna?; Vad händer med blodsockernivåerna när du dricker matcha?; Att inte gå, det här är den bästa träningen för äldre vuxna! ...

Varför är det viktigt att träna efter måltiderna?

För personer med diabetes är det en daglig uppgift att hålla blodsockernivåerna inom säkra gränser.

Förutom kost och medicinering kan korrekt och snabb fysisk träning ge betydande fördelar för att kontrollera blodsockret och förebygga komplikationer.

Experter hävdar att alla former av träning kan bidra till att sänka blodsockret. Under träning använder musklerna glukos i blodet som energi, vilket bidrar till att minska blodsockernivåerna vid aktivitetstillfället.

Några säkra och effektiva former av träning för personer med diabetes inkluderar promenader, yoga, tai chi, dans och simning.

Foto: AI

Att träna direkt efter måltider kan hjälpa till att stabilisera blodsockernivåerna. Personer med typ 1- och typ 2-diabetes behöver hålla sina blodsockernivåer under eller lika med 180 mg/dl i 2 timmar efter att ha ätit.

Faktum är att glukosnivåerna vanligtvis når sin topp cirka 90 minuter efter en måltid, så träning under denna period erbjuder många fördelar.

Emma Ruth, en näringsexpert som arbetar i USA, rekommenderar att personer med diabetes kontrollerar sitt blodsocker före, under och efter träning för att bättre förstå hur deras kroppar förändras.

Det rekommenderas att patienterna fortsätter med 150 minuters måttlig intensitetsträning per vecka, helst uppdelat på 5 pass om 30 minuter vardera.

Om du väljer högintensiv träning bör den totala tiden vara cirka 75 minuter per vecka. Mer information om den här artikeln kommer att finnas tillgänglig på hälsosidan den 23 september .

Vad händer med blodsockernivåerna när man dricker matcha?

De bioaktiva föreningarna i matcha erbjuder många hälsofördelar, särskilt för att reglera blodsockernivåerna.

Rätt användning av matcha, i kombination med en balanserad kost och en hälsosam livsstil, kan vara en naturlig lösning för att effektivt stödja blodsockerkontrollen och bidra till långsiktigt hälsoskydd.

Att använda matcha på rätt sätt kan hjälpa till att kontrollera blodsockret effektivt.

Foto: AI

Matcha innehåller katekiner, quercetin, fibrer, polyfenoler och en unik aminosyra som heter L-teanin. Helen Tieu, en nutritionist som arbetar i USA, säger att dessa föreningar, när de konsumeras regelbundet och med måtta, hjälper till att stabilisera blodsockret, förbättra insulinkänsligheten och minska inflammation.

En av de mest framstående komponenterna i matcha är EGCG. Detta är en typ av katekin som kan hjälpa insulin att fungera mer effektivt.

När insulin fungerar korrekt kan cellerna ta socker från blodet och omvandla det till energi, vilket minskar risken för för högt blodsocker . Mer information om den här artikeln kommer att finnas tillgänglig på hälsosidan den 23 september.

Promenader är inte den bästa träningen för äldre vuxna; det här är det!

När det gäller motion är promenader högsta prioritet eftersom det är ett skonsamt träningspass för att förbättra hälsan. För äldre vuxna rekommenderar dock experter styrke- och balansövningar.

Övningar som tyngdlyftning och tai chi kan stärka muskler, förbättra balansen och hjälpa till att förebygga fall.

I synnerhet sträcker sig fördelarna med Tai Chi bortom fysisk hälsa. Eftersom det fokuserar på långsamma, medvetna rörelser stärker det sambandet mellan kropp och själ. Tai Chi minskar också stressnivåer och stöder långsiktig kognitiv hälsa, vilket gör det till en holistisk övning för ett hälsosamt åldrande.

Fördelarna med Tai Chi sträcker sig bortom bara fysisk hälsa.

Illustration: AI

Du kanske har sett folk utöva de långsamma, graciösa rörelserna i Tai Chi eller Qigong. Dessa rörelser är utformade för att cirkulera energi i kroppen. Dessutom påverkar den mjuka rörelsen genom varje position lederna, förskjuter vikten för att förbättra balansen och hjälper utövare att bli mer medvetna om kroppens rytm, vilket lugnar sinnet.

En översikt från 2023 i tidskriften BMC Geriatrics undersökte 17 studier om effekterna av Tai Chi och Qigong hos äldre vuxna. Resultaten visade att båda övningarna förbättrade balans, styrka och förmågan att utföra dagliga uppgifter. I takt med att den fysiska hälsan förbättrades ökade även den kognitiva funktionen, inklusive uppmärksamhet, minne och informationsbearbetning. Börja dagen med hälsonyheter för att läsa mer i den här artikeln!

Källa: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-sau-bua-an-lam-dieu-nay-tot-cho-duong-huyet-185250923000437289.htm