Hur man äter månkakor utan att gå upp i vikt?

Hur man äter månkakor utan att gå upp i vikt?

Här är några förslag från en nutritionsexperts perspektiv som kan hjälpa dig att njuta av månkakor samtidigt som du håller dig i form.

1. Välj månkakor som är kalorisnåla och sockersnåla.

Numera har många tillverkare introducerat månkakor specifikt för dem som vill kontrollera sin vikt. Dessa kakor har ofta lägre kaloriinnehåll, mindre socker och använder hälsosammare ingredienser som lotusfröpasta, mungbönpasta med lågt sockerinnehåll eller till och med kakor gjorda av havregryn. Istället för att välja feta blandade fyllningskakor eller söt mungbönpasta kan du leta efter månkakor som innehåller ingredienser från frön, fullkorn eller sockerersättningar som sockerersättningar.

2. Portionskontroll

Månkakor är vanligtvis stora i storlek och innehåller många kalorier. En traditionell månkaka kan innehålla mellan 700 och 1 000 kalorier, vilket motsvarar en huvudmåltid. För att undvika att konsumera för många kalorier bör du dela kakan i många delar och äta små bitar istället för att äta hela kakan på en gång. En liten portion kaka, i kombination med grönt te eller osötat örtte, hjälper dig att känna dig mätt snabbare och kontrollera mängden kalorier du får i dig.

3. Ät kaka på morgonen eller vid middagstid

Tidpunkten du äter månkakor spelar också en viktig roll för att förhindra viktökning. Istället för att äta kakor på kvällen eller innan du går och lägger dig, bör du njuta av dem på morgonen eller vid middagstid. Vid den här tiden har din kropp mer tid att förbränna kalorier genom aktiviteter under dagen. Att äta kakor på kvällen kan göra att kroppen inte har tillräckligt med tid att metabolisera energi, vilket leder till ansamling av överflödigt fett och magfett.

4. Kombinera med en hälsosam kost

Om du har bestämt dig för att äta månkakor, se till att dagens andra måltider är balanserade och hälsosamma. Att öka intaget av gröna grönsaker, frukter med lågt sockerinnehåll, protein från magert kött, fisk, tofu och nötter hjälper kroppen att behålla tillräckligt med näringsämnen utan att öka kalorierna. Särskilt att tillsätta fibrer från grönsaker hjälper matsmältningssystemet att fungera bättre, samtidigt som det minskar suget och gör att du känner dig mätt längre efter att ha ätit månkakor.

5. Öka den fysiska aktiviteten

Ett effektivt sätt att förhindra viktuppgång från att äta månkakor är att öka den fysiska aktiviteten. Efter att ha ätit bör du ägna tid åt lättare aktiviteter som promenader, yoga eller till och med lätta övningar. Detta hjälper kroppen att förbränna överskottsenergi och förhindra fettansamling. För de som tränar regelbundet kan man överväga att öka tiden eller intensiteten av träningen under midhöstfestivalen för att bibehålla en stabil vikt.

6. Drick tillräckligt med vatten och undvik söta drycker

När du njuter av månkakor bör du undvika att kombinera dem med söta drycker som läsk, kondenserad mjölk eller kaffe blandat med mjölk. Dessa drycker kommer att öka mängden kalorier du får i dig avsevärt. Drick istället mycket filtrerat vatten eller osötat te. Vatten hjälper inte bara till att balansera blodsockret utan hjälper också kroppen att eliminera överskottsämnen, minska suget och stödja matsmältningsprocessen.

Det är viktigt att lyssna på din kropp. När du äter månkakor, njut av dem långsamt och sluta när du känner dig mätt. Tvinga dig inte att äta alla månkakor bara för att du inte vill slösa bort dem. Om du känner dig mätt eller uttråkad efter några bitar, sluta och spara resten till senare. Att äta med måtta hjälper dig att kontrollera din vikt och undvika ansamling av överflödigt fett.

Källa: https://kinhtedothi.vn/an-banh-trung-thu-nhu-the-nao-de-khong-bi-tang-can.html