Hur man äter månkakor utan att gå upp i vikt?

Hur man äter månkakor utan att gå upp i vikt?

Här är några tips från en näringsfysiolog som hjälper dig att njuta av månkakor samtidigt som du håller dig i form.

1. Välj månkakor som är kalorisnåla och sockerfattiga.

För närvarande har många tillverkare introducerat månkakor specifikt för dem som vill kontrollera sin vikt. Dessa månkakor har vanligtvis lägre kaloriinnehåll, innehåller mindre socker och använder hälsosammare ingredienser som lotusfröpasta, mungbönpasta med lågt sockerinnehåll eller till och med havregryn. Istället för att välja feta månkakor med blandad fyllning eller alltför söta månkakor med mungbönpasta kan du leta efter månkakor gjorda med nötter, fullkorn eller sockerersättningar som dietsocker.

2. Portionskontroll

Månkakor är vanligtvis stora och kaloririka; en traditionell månkaka kan innehålla mellan 700 och 1 000 kalorier, vilket motsvarar en huvudmåltid. För att undvika att konsumera för många kalorier bör du dela upp månkakan i mindre portioner och äta dem en i taget istället för att äta hela på en gång. En liten portion månkaka, i kombination med osötat grönt te eller örtte, hjälper dig att känna dig mätt snabbare och bättre kontrollera ditt kaloriintag.

3. Ät kakan på morgonen eller vid lunchtid.

Tidpunkten för din månkakakonsumtion spelar också en avgörande roll för att förhindra viktökning. Istället för att äta månkakor på kvällen eller före sänggåendet bör du njuta av dem på morgonen eller vid lunchtid. Vid dessa tidpunkter har din kropp mer tid att förbränna kalorier genom dagliga aktiviteter. Att äta månkakor på kvällen kanske inte ger din kropp tillräckligt med tid att metabolisera energi, vilket leder till överdriven fettansamling och magfett.

4. Kombinera med en hälsosam kost.

Om du har bestämt dig för att äta månkakor, se till att dina andra måltider under dagen är balanserade och hälsosamma. Att öka ditt intag av gröna grönsaker, frukter med lågt sockerinnehåll, magert protein från kött, fisk, tofu och nötter hjälper din kropp att behålla tillräckligt med näringsämnen utan att öka kaloriintaget. I synnerhet kommer tillsats av fibrer från grönsaker att hjälpa ditt matsmältningssystem att fungera bättre, minska suget och hålla dig mätt längre efter att ha ätit månkakor.

5. Öka den fysiska aktiviteten.

Ett effektivt sätt att förhindra viktökning från att äta månkakor är att öka fysisk aktivitet. Efter att ha ätit bör du ägna tid åt lättare aktiviteter som promenader, yoga eller till och med lätt träning. Detta hjälper kroppen att förbränna överflödig energi och förhindra fettansamling. För dig som tränar regelbundet kan du överväga att öka varaktigheten eller intensiteten på dina träningspass under midhöstfestivalen för att bibehålla en stabil vikt.

6. Drick mycket vatten och undvik söta drycker.

När du njuter av månkakor bör du undvika att kombinera dem med söta drycker som läsk, kondenserad mjölk eller kaffe med mjölk. Dessa drycker kommer att öka ditt kaloriintag avsevärt. Drick istället mycket vatten eller osötat te. Vatten hjälper inte bara till att balansera blodsockernivåerna utan hjälper också kroppen att eliminera överflödigt slagg, minskar suget och underlättar matsmältningen.

Det är viktigt att lyssna på din kropp. När du äter månkakor, njut av dem långsamt och sluta när du känner dig mätt. Tvinga dig inte att äta hela kakan bara för att du inte vill slösa bort den. Om du känner dig mätt eller illamående efter några tuggor, sluta och spara resten till senare. Att äta med måtta hjälper dig att kontrollera din vikt och undvika att samla på dig överflödigt fett.

Källa: https://kinhtedothi.vn/an-banh-trung-thu-nhu-the-nao-de-khong-bi-tang-can.html