Tre varma, näringsrika frukosträtter som hjälper till med viktminskning

Ångkokta ägg eller grönsakssoppa är varma, lätta men näringsrika frukosträtter som hjälper dig att känna dig mätt längre och hjälper till med viktminskning.

Havregryn är en idealisk frukost för viktminskning. (Källa: Pixabay)

Gröt

Varm havregrynsgröt tillagad med lättmjölk eller vatten, en skopa protein (grekisk yoghurt eller vasslepulver) och några chiafrön och en handfull bär är en idealisk frukost för viktminskning. Havre innehåller betaglukan, en löslig fiber som hjälper till att bromsa matsmältningen, stabilisera blodsockret och öka mättnadskänslan.

Forskning visar att havregryn minskar hunger och är fördelaktigt för viktkontroll.

I kombination med en morgonproteinkälla förstärks effekterna av att minska aptiten och bibehålla mättnadskänslan, vilket bidrar till en minskning av det totala energiintaget under dagen.

Grönsakssoppa

Grönsakssoppa gjord på benbuljong eller miso, tillagad med massor av bladgrönsaker, svamp, några bitar tofu eller strimlat kycklingbröst är en enkel men näringsrik frukosträtt.

Soppa har låg energitäthet, högt vatten- och fiberinnehåll men lågt kaloriinnehåll, så att äta en varm skål soppa före en huvudmåltid har visat sig minska efterföljande energiintag och öka mättnadskänslan.

När vädret är kallt ger en skål soppa inte bara en varm och behaglig känsla utan hjälper dig också att kontrollera dina portionsstorlekar under dagen. Miso (fermenterad sojasås) är också bra för din tarmflora och ger växtbaserat protein, även om du måste vara försiktig med mängden salt.

Ångkokta ägg

Ångkokta ägg med gröna grönsaker och några skivor ingefära eller beströdda med kanel är förslag på frukost för bantare. Ägg är en komplett proteinkälla, lättsmälta och lätta för magen.

Forskning visar att en proteinrik frukost hjälper till att minska hunger och kontrollera kaloriintaget under dagen. Att tillsätta ingefära eller kanel skapar inte bara en varm och behaglig känsla på en kall dag, utan kan också öka den termogena effekten något, vilket främjar energiförbrukningen under dagen.

Källa: https://baoquocte.vn/ba-mon-an-sang-am-bung-giau-dinh-duong-ho-tro-giam-can-332615.html