Läkare ger bra tips som hjälper dig att minska alkoholkonsumtionen under Tet-helgen

Experter säger att planering i förväg kan hjälpa dig att undvika att dricka för mycket alkohol under helgerna.

Att "undvika" att dricka alkohol under högtidssammankomster är inte lätt, eftersom klirrande glas i många fall anses vara ett sätt att öka glädjen under högtiden.

Men det finns enkla sätt att undvika att dricka för mycket vid detta speciella tillfälle.

Vissa människor upplever grupptryck, säger Dr. Leah Young, klinisk chef vid Eating Disorders Treatment Center i Denver, Colorado.

Att "undvika" att dricka alkohol och öl under högtidssammankomster är inte lätt.

Dr. Sarah Church, läkare – chef för Wholeview Health Care Center (USA), delar med sig av några tips som hjälper dig att kontrollera din alkoholkonsumtion under helgerna.

Hur man kontrollerar drickandet under helgerna

Här är några tips för dig.

Njut långsamt . Istället för att svälja din drink rekommenderar Dr. Church att du uppmärksammar smaken, lukten och utseendet på din drink. Använd alla dina sinnen för att lägga märke till färgen, aromen, munkänslan och smaken på ditt vin eller öl, enligt hälsonyhetssajten Healthline .

Detta tvingar dig att sakta ner och ger din kropp och ditt sinne tid att känna av alkoholens effekter.

Rehydrera med vatten eller alkoholfria drycker. Byt ut alkoholhaltiga drycker mot vatten eller andra alkoholfria drycker, såsom juice, läsk eller alkoholfri öl och vin, för att hålla dig hydrerad och reglera din drickhastighet.

Byt ut alkoholhaltiga drycker mot vatten eller andra alkoholfria drycker, såsom juice, läsk eller alkoholfri öl och vin, för att hålla dig hydrerad.

Dr. Church rekommenderar att man väntar minst en timme mellan drinkarna (vilket kan åstadkommas genom att sprida ut sina drinkar). Detta ger kroppen tillräckligt med tid att bearbeta alkoholen och förhindrar överkonsumtion.

Välj kvalitet framför kvantitet. Istället för att konsumera stora mängder lågkvalitativa drycker föreslår Dr. Church att man väljer drycker av högre kvalitet, såsom premiumviner, premiumsprit eller hantverksöl.

Drycker av högre kvalitet tenderar att ha mer subtila smaker som kan avnjutas långsammare. Var dock uppmärksam på alkoholhalten. Dessa tenderar att ha högre alkoholkoncentrationer, så tänk på det när du försöker minska ditt drickande.

Undvik att dricka före och efter fester. Innan du går på en fest som involverar alkohol, minska ditt alkoholintag före och efter för att hjälpa din kropp att vila. Att säga "nej" till alkohol före och efter en fest är också en bra strategi.

Stanna inte för länge på festen. Dr. Young föreslår: Kom senare, gå tidigare eller gör båda. Om möjligt, låt värden veta i förväg att du inte kommer att kunna stanna länge.

Eller om du känner dig överväldigad, gå ut och ta en paus.

Hur man förklarar varför man inte dricker

Dr. Young rekommenderar att man förbereder några svar, vilka varierar beroende på personen. Till exempel, med en närstående kan man nämna psykisk hälsa, fysisk hälsa eller undvikande av läkemedelsinteraktioner.

Det är också möjligt att säga: Jag hade problem med alkohol, så jag bestämde mig för att inte dricka, säger Dr. Young.

Dr. Church råder: Att vara rättfram är bäst. Säg något i stil med: Jag behöver begränsa mitt drickande ikväll…

Enligt Healthline rekommenderar Dr. Church att man försöker avleda uppmärksamheten genom att säga något i stil med: Jag är törstig ikväll, låt mig få lite vatten. Eller säg: Den här maten är utsökt! Prova den!...

Källa: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-meo-hay-de-ban-bot-ruou-bia-trong-dip-tet-nay-185250121110357975.htm