Läkare ger 6 mattips som hjälper dig att leva längre

[annons_1]

Den amerikanske plastikkirurgen Anthony Youn avslöjar sex kostförändringar som kan hjälpa dig att leva upp till 13 år längre.

Förutom att träna, inte röka och minska alkoholkonsumtionen är ett annat sätt att förbättra livslängden att äta hälsosamt, enligt hälsoexperter .

Dr. Anthony Youn, en plastikkirurg baserad i Michigan med 5,01 miljoner YouTube-prenumeranter, rekommenderar att folk gör vissa förändringar i sina matvanor, enligt forskning som utförts av forskare vid universitetet i Bergen i Norge.

Ät mycket fullkorn

Den första förändringen som kan bidra till att förlänga livet är att äta mer fullkorn, såsom bovete, havregryn och brunt ris, istället för raffinerade spannmål som vitt ris och pasta.

Att äta fullkorn istället för raffinerade spannmål minskar det totala kolesterolet avsevärt och kan bidra till att minska risken för typ 2-diabetes.

Ät en mängd olika bönor som ärtor och linser.

De är en utmärkt källa till växtbaserat protein och fibrer. Enligt två vetenskapliga översikter som publicerades 2015 och 2021 inkluderar baljväxternas hälsofördelar: Minskad risk för diabetes, förbättrad glykemisk kontroll och lipider hos personer med diabetes; minskade nivåer av totalt kolesterol och lågdensitetslipoprotein (LDL); viktkontroll och minskad risk för fetma; lägre blodtryck; lägre risk för hjärt-kärlsjukdomar...

Ät mindre rött kött och bearbetat kött som bacon och korv.

Om du äter mer än 90 gram rött eller bearbetat kött per dag rekommenderar den brittiska hälsovårdsmyndigheten (NHS) att minska intaget till 70 gram eller mindre per dag.

Även om rött kött är en bra källa till protein, vitaminer och mineraler och bör ingå i en balanserad kost, kan mycket rött kött och bearbetat kött öka risken för tarmcancer.

Dr. Anthony Youn. Foto: Facebook — Dr. Anthony Youn. Foto: *Facebook*

Ät en mängd olika nötter som innehåller hälsosamma fetter och proteiner.

Nötter kan hjälpa till med viktminskning och sänka kolesterolet.

En studie på kvinnor med metabolt syndrom fann att intag av en blandning av 30 g valnötter, jordnötter och pinjenötter dagligen i 6 veckor minskade alla typer av kolesterol avsevärt.

En annan studie, som utvärderade effekterna av medelhavskosten, fann också att personer som åt nötter förlorade i genomsnitt 5 cm från midjan.

Konsumera mindre sockerhaltiga drycker

Regelbunden konsumtion av söta drycker leder till viktökning, fetma, typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar, njursjukdomar, alkoholfri leversjukdom, karies och gikt.

Ät mer fisk

Fisk innehåller nyttiga omega-3-fetter, som är viktiga för kropps- och hjärnfunktion. Det är också förknippat med en minskad risk för många sjukdomar.

Till exempel, i en studie av mer än 40 000 män i USA hade de som regelbundet åt en eller flera portioner fisk per vecka en 15 % lägre risk för hjärtsjukdom.

Andra anteckningar

En stor nackdel, enligt Dr. Youn, är att forskarna i den här studien inte differentierade kvaliteten på det kött som ätits.

"Särskilt när det gäller nötkött och fisk tror jag att det är skillnad mellan gräsbetat nötkött, vildfångad fisk och odlat kött", säger han.

Kommentar (0)