Hur man minskar uppblåsthet och matsmältningsbesvär under Tet-helgen

[annons_1]

Ät precis tillräckligt

Att äta precis tillräckligt är mycket viktigt under Tet av många anledningar, såsom att undvika en ökning av socker, protein, fett och salt som inte är bra för hälsan; undvika viktökning och hjälpa matsmältningen, utan att känna sig mätt eller trött.

Du bör inte äta många måltider, utan max tre måltider som vanligt. Varje måltid bör inte vara för mättande. Att äta precis tillräckligt hjälper matsmältningssystemet att inte överbelastas, orsakar inte trötthet, dåsighet och du kan vara pigg för att ha roligt och underhålla gäster under Tet-helgen.

Illustrationsfoto. (Bildkälla: Internet)

Ät långsamt och tugga noggrant.

Att äta långsamt och medvetet ger din mage tillräckligt med tid att signalera till din hjärna att den är mätt. Detta är också ett bra sätt att hjälpa dig att undvika att äta för mycket.

När du tuggar skickar den en signal till din matsmältningskanal att den är redo att ta emot mat och förbereda sig för matsmältningen. Så om du tuggar maten noggrant belastar du magen och resten av matsmältningskanalen mindre efteråt. Magsyran kan blandas mer noggrant med maten och din mage kan göra sitt jobb bättre.

Om du inte tuggar ordentligt kan stora matpartiklar orsaka kvävning, och de naturliga bakterierna i tarmen kan fermentera den osmälta maten och föröka sig. Detta kan leda till symtom som uppblåsthet, matsmältningsbesvär eller förstoppning.

Ligg inte ner direkt efter att ha ätit.

Efter att ha ätit bör du inte ligga ner, träna eller springa för hårt. Du bör vila och träna försiktigt för att hjälpa tarmarna att dra ihop sig, smälta maten bättre och hjälpa gaser i magen att lättare komma ut.

Lägg till mat rika på fibrer

En kost rik på fibrer är särskilt fördelaktig för matsmältningshälsan. Våra kroppar behöver fibrer för att främja matsmältningen, hjälpa till att eliminera avfall från kroppen snabbare och därmed minska förekomsten av gifter i kroppen.

Fiber finns rikligt i gröna grönsaker, färsk frukt, fullkorn... Det är dock viktigt att notera att fiber bör läggas till gradvis, och att man undviker att lägga till för mycket eller för snabbt i kosten eftersom det kan ha motsatt effekt och orsaka uppblåsthet och gaser. När du äter mat rika på fibrer, drick mycket vatten för att hjälpa till att lättare transportera fibrerna genom tarmarna.

Att använda vissa typer av te hjälper till att minska uppblåsthet

- Ingefäraste: Enligt forskning kan ingefära stimulera mag-tarmkanalen och bidra till att minska förstoppning, uppblåsthet och gaser. När du har uppblåsthet och matsmältningsbesvär kan du dricka en kopp ingefärste eller göra din egen ingefärsjuice genom att krossa ingefära och tillsätta den i varmt vatten, vilket är mycket effektivt.

- Te med mandarinskal: Använd färskt mandarinskal, lägg det i vatten och koka det, tillsätt lite socker och drick det för att lindra uppblåsthet och gaser.

- Pepparmyntste: Pepparmynt innehåller en organisk förening som kallas l-mentol, vilken har effekten att minska mag- och tjocktarmskramper, slappna av musklerna i matsmältningskanalen och har förmågan att lindra magsmärtor och uppblåsthet.

Att dricka en kopp pepparmyntste efter en måltid kan snabbt hjälpa till att lugna magen och effektivt minska uppblåsthet.

Drick bikarbonat

När man lider av matsmältningsbesvär är ett bra tips för att förbättra detta tillstånd att dricka bikarbonat. Huvudingrediensen i bikarbonat är natriumbikarbonat, som har förmågan att neutralisera magsyra och lindra halsbränna-symtom under en tid. Metoden är mycket enkel: lös upp 1/4 matsked bikarbonat i en kopp varmt vatten och drick.

Du bör dock observera att du inte bör ta några andra läkemedel efter 2 timmars intag av bikarbonat. Eftersom bikarbonat kan bromsa upptaget av vissa läkemedel och förändra deras verkningsmekanism, samt öka oönskade biverkningar.

Ät BRAT-dieten

BRAT-dieten är en näringsplan som fokuserar på lätt, lättsmält mat och är mycket hjälpsam vid behandling av gaser och matsmältningsbesvär hemma.

Du kan börja med små mängder mat och fortsätta dricka mycket vatten under hela dagen. När din kropp har vant sig, tillsätt äppeljuice, kycklingbuljong... för att öka näringsintaget.

Kommentar (0)