Hur The Face-skönheterna håller sig i form vid U30-årsåldern

Ho Chi Minh-staden Med en vegetarisk kost och gymvanor har Dang Pham Phuong Chi en smal, tonad kropp vid 29 års ålder.

Phuong Chi är för närvarande en KOL (kunnig person, känd på sociala nätverk) och arbetar på ett kontor. Hon väckte uppmärksamhet när hon kom in i topp 12 av The Face Vietnam 2017. Vid en ålder av över 30 år behåller Chi fortfarande ett ungdomligt utseende och en balanserad figur genom att motionera och ha en hälsosam kost.

Vegetarian

Chis anledning till att bli vegetarian är att utveckla medkänsla i buddhismens anda. Hon konsumerar huvudsakligen stärkelse, protein från växter och frukter. Dessutom tillsätter Chi även vassle (ett starkt protein), växtbaserad omega-3, kalcium och vitaminer för att undvika undernäring och förlust av styrka som vegetarian.

Dessutom har kvinnor principen att de före träning äter "högt kolhydratinnehåll" (hög mängd kolhydrater) för att ha energi att träna och efter träning äter de "högt proteininnehåll" (hög mängd protein) för att undvika muskelkatabolism.

Phuong Chi är vegetarian för att följa buddhismen och hålla sig i form. Foto: Tillhandahållen av karaktären

Enligt experter hjälper vegetarianism till att förebygga eller minska kolesterolintaget. Vegetarianer kan minska risken för fetma, hjärt-kärlsjukdomar samt belastningen på levern. Vegetarisk mat är lätt att smälta, så denna kost kan bidra till att öka ämnesomsättningen, balansera mikrofloran och minska inflammation och tarminfektioner. Vegetarianer förbränner fler kalorier än icke-vegetarianer.

Enligt rekommendationerna från Världshälsoorganisationen (WHO) kan dessutom personer som äter mer än 400 g frukt och grönsaker per dag begränsa hjärt-kärlsjukdomar, magcancer och kolorektal cancer.

En felaktig vegetarisk kost kan dock ha negativa effekter på kroppen. Till exempel orsakar anemi, protein-, vitamin B12-, järn- och kalciumbrist benskörhet, minskar kreatininhalten i musklerna och menstruationsrubbningar hos kvinnor med hög fysisk aktivitetsintensitet.

Därför rekommenderar läkare att en daglig vegetarisk kost måste säkerställa ett tillräckligt och balanserat intag av fyra grupper av näringsämnen: stärkelse, protein, fett, vitaminer och mineraler i lämpliga proportioner och kompletterat med ämnen som vitamin B12, omega-3, vitamin D, järn, zink och kalcium.

Phuong Chi vid 29 års ålder. Foto: Karaktär tillhandahållen

Gym

Tidigare hade Chi ofta för vana att träna konditionsträning och jogga, men hennes kropp var fortfarande inte i form och hade mycket överflödigt fett. Därför bytte hon till gymmet för fyra månader sedan.

För närvarande tränar Chi på gymmet 3–4 dagar i veckan i 60–90 minuter, och varvar mellan över- och underkroppsövningar. Efter varje pass gör hon lite lätt konditionsträning för att öka sin uthållighet.

Många studier har visat att gymövningar stimulerar hormonproduktionen, så att musklerna kan absorbera den nödvändiga mängden aminosyror och bli fastare. När man gymmar regelbundet och med rätt teknik går kroppens ämnesomsättning smidigare och mängden förbrända kalorier ökar avsevärt, vilket bidrar till viktminskning.

Phuong Chi väljer att gå till gymmet för att bygga muskler, gå ner i vikt och hålla sig i form. Foto: Karaktären tillhandahålls .

Dang Pham Phuong Chi är 1,71 m lång och har mått på 86-65-95. Innan hon deltog i The Face 2017 hade hon stor erfarenhet av inhemska och internationella skönhetstävlingar. År 2015 vann Phuong Chi titeln Vietnams smyckesdrottning. År 2016 representerade hon Vietnam vid Miss Tourism Queen International 2016 i Wenzhou, Kina, och kom in bland de 10 bästa.

Phuong Chi var student vid Journalistik- och kommunikationsakademin men hoppade av halvvägs eftersom hon tyckte att det inte passade. Därefter åkte hon till Ho Chi Minh-staden för att arbeta som fotomodell, spela i kortfilmer, musikvideor, modevisningar ...

Amerika och Italien

Källänk: https://vnexpress.net/cach-giu-dang-cua-nguoi-dep-the-face-o-tuoi-u30-4669421.html