Hur lång tid tar det att komma tillbaka i form efter att ha gått upp i vikt?

Det finns många anledningar till att vi förlorar vår form, vilket gör våra kroppar tyngre och mer fettrika. Dessa orsaker kan vara skador, att hoppa över träning på grund av hektiska scheman och ohälsosamma mat- och träningsvanor under helgdagar.

Okontrollerad kost och brist på motion kan göra att vi går upp många kilon efter Tet-helgen. Inte nog med det, faktorer som muskelstyrka och kardiovaskulär uthållighet minskar också, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

Beroende på träningens intensitet, din kost och din kroppstyp kommer det att ta tid att komma tillbaka i form.

När du slutar träna tenderar den kardiovaskulära uthålligheten att minska snabbare än muskelstyrkan. Detta beror på att uthålligheten i hög grad är beroende av hjärt-kärlsystemets, andningssystemets och kroppens förmåga att använda syre. Dessa faktorer minskar snabbt efter bara 1–2 veckors träningsstopp.

Samtidigt beror muskelstyrkan starkt på muskelmassa och nervsystemet som styr muskeln. Muskler tenderar att bibehålla sin storlek och förmåga att fungera under längre perioder, och det tar ofta 3–4 veckor eller längre innan de minskar avsevärt.

Att veta när du kan återfå din tidigare form, styrka och uthållighet beror på många faktorer, från graden av viktuppgång, kost, träningsintensitet och varje persons kroppstyp.

Mer specifikt går en person vanligtvis upp 1 till 3 kg under Tet. Om de bara går upp 1-2 kg kommer en person som tränar regelbundet och äter hälsosamt att kunna återfå sin gamla form på bara några veckor. Men om en person går upp 3 kg eller mer kommer viktminskningsprocessen att kräva mer ansträngning och vara i 1-3 månader eller längre.

Det beror också på kost och träningsintensitet.

Att gå ner i vikt snabbt eller långsamt beror också mycket på kosten. Beroende på en persons fysiska tillstånd och behov, hur många kalorier som behövs varje dag. För stort kaloriunderskott kommer att göra kroppen trött. Därför rekommenderar experter att kaloriunderskottet inte bör överstiga 500 kalorier/dag.

En annan faktor som avgör hur snabbt du kommer tillbaka i form är intensiteten i ditt träningspass. Konditionsträning som jogging hjälper till att bränna mer fett snabbare. Samtidigt hjälper styrketräning, även om den inte förbränner lika många kalorier som konditionsträning, till att bibehålla muskelmassa och undvika muskelförlust.

Generellt sett, om du går upp mindre än 1 kg, behöver du bara träna och banta i ungefär en vecka. Om du går upp 2 kg tar det 2–4 veckor, och om du går upp 3 kg eller mer tar det längre tid. Muskelstyrkan förbättras efter 4–6 veckor. Kardiovaskulär uthållighet kan behöva 2–8 veckor, beroende på träningens intensitet och individens konstitution, enligt Healthline.

Källa: https://thanhnien.vn/can-bao-lau-de-lay-lai-voc-dang-sau-khi-tang-can-ngay-tet-185250117131341325.htm