Vad ska man äta varje dag för att hålla testosteronnivåerna stabila efter 30 års ålder?

Efter 30 års ålder tenderar testosteronnivåerna hos män att gradvis minska. Många livsstilsfaktorer som viktuppgång, sömnbrist och ökad stress kan påskynda denna process.

För att bibehålla stabila testosteronnivåer efter 30 års ålder behöver män äta mer än bara tillräckligt med näringsämnen. Förutom att äta är sömn, motion och stresshantering också mycket viktigt. En rätt kost skapar dock en mycket god grund för att bibehålla testosteronnivåerna, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

För att undvika att skada hälsan behöver män prioritera att äta hälsosamma fetter som lax, tonfisk, sill, makrill...

Foto: AI

Män över 30 bör prioritera att äta följande livsmedelsgrupper:

Prioritera bra fetter

Fett är en viktig komponent i kroppens produktion av hormonet testosteron. En fettsnål kost kan minska testosteronnivåerna.

För att undvika att skada hälsan bör män prioritera att äta hälsosamma fetter som lax, tonfisk, sill, makrill, extra jungfruolja, avokado, mandlar eller valnötter.

Säkerställ tillräckligt zinkintag

Mineraler och vitaminer spelar en viktig roll i syntesen och upprätthållandet av testosteron. Därför behöver kroppen säkerställa ett tillräckligt intag av inte bara zink utan även magnesium och D-vitamin.

Anledningen är att långvarig brist på zink minskar testosteronnivåerna, vilket negativt påverkar mäns fysiologiska hälsa. D-vitamin har funktionen att upprätthålla testosteronnivåerna, medan magnesium har effekten att minska trötthet, vilket indirekt påverkar testosteronet.

För att komplettera dessa näringsämnen bör män äta skaldjur som ostron, musslor och blåmusslor flera gånger i månaden. Dessa är livsmedel rika på zink.

Gröna grönsaker som spenat, bok choy, jute och grönkål är rika på magnesium. Om man vill öka kroppens D-vitaminintag bör man, utöver solexponering, äta mer fisk och ägg. En annan lösning är att använda kosttillskott. Att få i sig dessa näringsämnen genom naturliga livsmedel anses dock vara den prioriterade lösningen.

Rätter rika på kvalitetsprotein

För att upprätthålla stabila testosteronnivåer behöver män se till att deras kost är rik på protein. Protein hjälper inte bara till att bygga muskler utan deltar också i processen att skapa tillväxthormoner och hjälper till att öka testosteron. Livsmedel rik på kvalitetsprotein inkluderar ägg, mjölk, magert kött, svamp, bönor och fullkorn.

Förutom livsmedel som är gynnsamma för testosteron bör män över 30 också begränsa alkohol och livsmedel med högt socker- och stärkelseinnehåll. I synnerhet kommer alkohol i öl och vin att störa kroppens testosteronproduktionsprocess, enligt Healthline .

Källa: https://thanhnien.vn/an-gi-moi-ngay-de-giu-testosterol-on-dinh-sau-tuoi-30-185251027195225628.htm