Träning i högre temperaturer kan orsaka ett antal ogynnsamma tillstånd i kroppen, enligt Verywell Health (USA).
Svett mer
För att förhindra att temperaturen stiger för högt ökar kroppen blodflödet till hudytan, vilket gör att värmen avgår och samtidigt kyls svetten ner. När svetten avdunstar kyls huden ner.
Elektrolytvatten behövs för att ersätta både salt och vatten som förloras under träning.
Foto: AI
Vissa personer har för vana att ställa sig på vågen direkt efter träning och tro att viktförändringen beror på fettförbränning. Resultatet beror dock oftast på vätskeförlust på grund av svettning, och vikten återgår till det normala när man är helt återfuktad efter träning.
Medan lätt eller måttlig svettning i allmänhet är ofarlig, kan överdriven svettning leda till snabb uttorkning, vilket kan vara ett varningstecken på värmeslag. Så när du tränar i varmt väder är det viktigt att se till att du dricker tillräckligt med vatten.
Dessutom kan kroppen också förlora salt vid svettning, så det är nödvändigt att komplettera med elektrolyter för att kompensera för både salt- och vattenförlust under träning.
Minskad träningsprestanda
I varma miljöer måste kroppen arbeta hårdare för att reglera sin temperatur, vilket minskar prestationen i aeroba aktiviteter som löpning, cykling eller uthållighetssporter . Som ett resultat kanske du inte kan hålla din hastighet eller nå din måldistans lika bra som vanligt.
Om du vill gå ner i vikt eller bibehålla vikten är träning i varmt väder kanske inte det ideala valet. Vid denna tidpunkt förbränner kroppen ofta färre kalorier på grund av trötthet, så träningens intensitet eller varaktighet måste minskas, och energiförbrukningens effektivitet minskar också.
Det finns vissa bevis för att träning i svalare temperaturer kan vara mer effektivt för viktminskning, men mer forskning behövs för att dra slutsatsen.
Ät mellanmål med hög vattenhalt innan du tränar i varmt väder.
Foto: AI
Tecken på uttorkning
Överdriven svettning, för lite vatten och överansträngning kan alla bidra till uttorkning. Några tecken på snabb uttorkning inkluderar:
- Yr.
- Huvudvärk.
- Muskelkramper.
- Illamående.
- Trött, brist på energi.
- Takykardi.
- snabb andning
- Svag.
Om du märker något av ovanstående symtom bör du omedelbart sluta träna, gå till en skuggig eller svalare plats, dricka tillräckligt med vatten och till och med ringa ambulans om symtomen inte förbättras.
Tips för säker träning i varmt väder
Om du av oundvikliga skäl måste träna i varmt väder finns det åtgärder du kan vidta för att hantera och förebygga hälsoproblem. Tips för att hålla dig säker när du tränar i varmt väder inkluderar:
- Bär lätta, luftiga kläder.
- Applicera solskyddsmedel för att skydda exponerad hud mot solbränna eller andra solskador.
- Rehydrera med vatten, elektrolytdrycker, sportdrycker eller fruktjuice.
- Ät mellanmål på mat med hög vattenhalt, såsom frukt.
- Ta pauser inomhus eller i skuggan var 15:e till 30:e minut, eller när du börjar känna dig överhettad.
- Undvik varma drycker eller koffein innan du tränar i varmt väder.
Källa: https://thanhnien.vn/cac-luu-y-gi-khi-tap-the-duc-trong-thoi-tiet-nong-185250719162716651.htm
Kommentar (0)