Kvinnor över 50 behöver veta detta för att förebygga benskörhet under klimakteriet och premenopausen.

GĐXH - Kvinnor i premenopausal och klimakteriet löper alltid risk för benskörhet, eftersom det är i detta skede som kvinnor har starka hormonella förändringar...

Är benskörhet i klimakteriet och premenopaus en anledning till oro?

Kvinnor i premenopaus och klimakteriet har ofta många hälsoproblem, inklusive benskörhet.

Osteoporos är en sjukdom som kännetecknas av skador på benets mikroskopiska struktur, vilket minskar mineraltätheten i kombination med försämrad benstruktur. Detta gör benen tunna och svaga till den grad att de lätt kan brytas även vid mycket mindre trauma, och kan till och med brytas spontant.

För kvinnor i premenopausal och menopausal ålder finns det alltid en risk för osteoporos. Eftersom detta är det stadium då kvinnor har starka hormonella förändringar, kommer bristen på kvinnliga hormoner (östrogen) att påskynda utvecklingen av osteoporos.

För att effektivt behandla och förebygga sjukdomen är tidig upptäckt och snabb behandling i kombination med rätt kost, livsstil och arbete avgörande. Detta bidrar till att undvika de negativa konsekvenserna av benskörhet , vilket förlänger ungdomen och livslängden för varje person.

Tecken på osteoporos i klimakteriet och premenopaus

Vanligtvis utvecklas osteoporos tyst, utan uppenbara tecken, så den är svår att upptäcka. Den upptäcks vanligtvis bara när skelettet försvagas och uppvisar vissa specifika symtom såsom:

- Förändringar i kroppsform: Puckelrygg, minskad längd (sent stadium av sjukdomen).

- Vag smärta i ryggraden , smärta längs de långa benen (särskilt smalbenen), muskelsmärta, frossa, frekventa muskelkramper; påtaglig smärta i ryggraden, smärta som sprider sig längs interkostalrummet, smärta vid långvarigt sittande, vid positionsbyte. Kan vara kronisk eller akut smärta efter skada (handledsfraktur, kotkompressionsfraktur, lårbenshalsfraktur...).

- Vid mätning av bentäthet (BMD) T-poäng

Livsmedel som hjälper till att förebygga benskörhet under klimakteriet och premenopaus

Illustrationsfoto

Tillsätt tillräckligt med kalcium

Kvinnor efter klimakteriet bör konsumera två till fyra portioner mejeriprodukter och andra kalciumrika livsmedel varje dag. Kalcium finns i mejeriprodukter, kallvattenfisk, räkor, broccoli och bönor. Tillräckligt kalciumintag för kvinnor 51 år och äldre är cirka 1 200 mg per dag.

Öka järnintaget

Järn finns rikligt i magert rött kött, fågel, fisk, ägg, gröna bladgrönsaker, nötter och spannmål. Mängden järn som behövs för kvinnor i klimakteriet per dag är 8 mg.

Ge tillräckligt med fibrer

Fiber utvinns huvudsakligen från fullkorn, bröd, pasta, ris, färsk frukt och gröna grönsaker. En vuxen kvinna behöver få i sig cirka 21 gram fiber per dag. Varje dag bör kvinnor äta 1,5 koppar frukt och 2 koppar grönsaker för att ge kroppen tillräckligt med fibrer. Fiber och viktiga vitaminer hjälper till att öka upptaget av kalcium i skelettet, vilket bidrar till att öka bentätheten avsevärt.

Drick mycket vatten

70 % av kroppen består av vatten, så det är nödvändigt att regelbundet fylla på med vatten för att säkerställa att organen, särskilt matsmältning och utsöndring, fungerar smidigt. I genomsnitt hjälper 8 glas vatten om dagen kroppen att transportera ämnen mer effektivt.

Kollagentillskott

Kollagen är en av komponenterna i brosk, så tillskott av kollagen hjälper till att öka broskets styrka, elasticitet och flexibilitet, vilket effektivt begränsar artros. Kollagen finns i mörkgröna grönsaker som grönkål, vattenkrasse, blomkål...

Minska fet mat

Fett ökar mängden kolesterol i blodet och ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar. Populära livsmedel som fett kött, helmjölk, ost etc. innehåller mycket fett och bör därför begränsas i den dagliga kosten.

Källa: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chi-em-u50-can-biet-dieu-nay-de-phong-ngua-loang-xuong-tuoi-man-kinh-tien-man-kinh-172241023113815788.htm