Hur påverkar det skelettet att hoppa över frukosten och äta sent på kvällen?

Osteoporos är ett tillstånd där bentätheten minskar, vilket gör att benen blir sköra och benägna att frakturera.

Riskfaktorer för benskörhet, såsom rökning, alkoholmissbruk och fysisk inaktivitet, har länge varit kända. Det är en tyst sjukdom, ofta utan symtom tills en fraktur uppstår.

Därför är tidig förebyggande åtgärder genom att upprätthålla en vetenskaplig livsstil, äta en balanserad kost och motionera den mest effektiva åtgärden för att skydda långsiktig ben- och ledhälsa, enligt hälsowebbplatsen Verywell Health .

Att hoppa över frukosten och äta sent på kvällen är dåligt för dina ben.

Foto: AI

Forskning om benhälsa

Forskare analyserade data från 927 130 vuxna i Japan, alla över 20 år.

Deltagarna genomförde en livsstilsundersökning under en rutinmässig hälsoundersökning och följdes i genomsnitt 2,6 år.

Resultaten visade att personer som har för vana att hoppa över frukosten mer än 3 gånger i veckan har en 18 % högre risk för benfrakturer.

Samtidigt har personer som regelbundet äter middag inom 2 timmar efter sänggåendet (mer än 3 gånger per vecka) en 8% högre risk för benfrakturer.

Anledningar till att hoppa över frukosten orsakar benskörhet

Experter förklarar mekanismen och säger att kroppens dygnsrytm kan spela en viktig roll.

Även benen påverkas av den biologiska klockan, precis som andra organ.

När du hoppar över frukosten eller äter middag för sent har din kropp mindre tid att absorbera och använda näringsämnen för benregenerering.

Dessutom kan hoppa över frukosten öka hormonet kortisol, vilket är skadligt för skelettet om det förblir på höga nivåer under lång tid.

Andra orsaker till osteoporos

Enligt Theresa Gentile, nutritionist och representant för American Academy of Nutrition and Dietetics, kan livsstil och dagliga aktiviteter direkt påverka benhälsan, inte bara beroende på tillskott av enskilda näringsämnen.

Nancy E. Lane, professor i medicin vid University of California Davis (USA), betonade också att en rimlig vikt och en hälsosam kost är kontrollerbara faktorer för att minska risken för benskörhet.

Personer som är mycket underviktiga eller har ätstörningar har ofta låg bentäthet, vilket leder till en högre risk för frakturer.

Aktiviteter som rask promenad, lätt jogging, hopprep eller styrketräning hjälper alla till att stärka benen genom att öka mineraliseringen.

Foto: AI

Hur man skyddar benhälsan

Även om tidpunkten för måltider har viss inverkan, är kosten den viktigaste faktorn.

En kost rik på kalcium, D-vitamin, protein och kolhydrater är grunden för benregenerering och bibehållande av styrka.

Kalcium kan kompletteras genom välbekanta livsmedel som mjölk, yoghurt, ost, småfisk med ben och gröna grönsaker.

D-vitamin kan absorberas genom solljus eller från livsmedel som lax, ägg och djurlever.

Protein och kolhydrater finns i kött, fisk, ägg, fullkorn, baljväxter och knölar.

Förutom kosten spelar även fysisk träning en viktig roll.

Aktiviteter som rask promenad, lätt jogging, hopprep eller styrketräning hjälper alla till att stärka benen genom att öka mineraliseringen.

Att kombinera rätt kost med regelbunden motion skapar en solid grund för att förebygga benskörhet.

Källa: https://thanhnien.vn/bo-bua-sang-va-an-khuya-anh-huong-den-xuong-the-nao-185250903234314306.htm