De viktigaste fördelarna med promenader inkluderar förbättrad hjärt-kärl- och muskuloskeletala hälsa, förbättrat humör och viktkontroll. Att gå för mycket utan tillräcklig vila kan dock leda till överträningssyndrom, enligt den amerikanska hälsowebbplatsen Verywellfit .
För mycket promenader orsakar muskelvärk och gör kroppen trött under lång tid.
FOTO: AI
Överträningssyndrom manifesterar sig genom både fysiska och psykiska symtom. Fysiskt upplever personen ihållande muskelvärk, minskad prestation och ökad risk för skador. Psykologiskt inkluderar symtomen irritabilitet, stress och förlust av motivation att träna.
För mycket promenader kan också orsaka hormonella obalanser, vilket ökar nivåerna av stresshormonet kortisol. Förhöjda nivåer av detta hormon kan leda till viktökning, särskilt magfett. Immunförsvaret kan också försvagas, vilket gör kroppen mer mottaglig för infektioner.
Varningstecken på övergång inkluderar:
Kronisk trötthet
Utövarens kropp kommer att kännas ovanligt trött i många dagar. Detta tillstånd kvarstår även efter tillräcklig vila.
Långvarig muskelsmärta
Oavsett om du promenerar eller gör någon form av motion är muskelömhet efter träning normalt. Men om smärtan kvarstår i dagar eller till och med veckor kan det vara ett tecken på överbelastningsskada.
Förändringar i humör och sömn
Överträning kan göra människor irriterade och till och med öka risken för depression och ångest. Detta beror på att fysisk press ökar stressen. Dessutom kan för mycket promenader orsaka sömnproblem som svårigheter att somna eller att sova vidare.
Att gå för mycket kan göra dig sjuk.
Överträning försvagar också immunförsvaret, vilket gör kroppen mer mottaglig för förkylningar och infektioner. Aptitförlust kan också förekomma.
För att hantera detta behöver motionärer tillfälligt minska sin träningsintensitet, samtidigt som de tar mer vilotid, äter näringsrik mat och får tillräckligt med sömn, enligt Verywellfit .
Källa: https://thanhnien.vn/dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-di-bo-qua-nhieu-185250507150915454.htm
Kommentar (0)