Hur viktiga är omega-3-fettsyror i kosten?
Omega-3-fettsyror är viktiga eftersom de anses vara essentiella fettsyror, vilket innebär att kroppen inte kan producera dem själv, säger dietisten Grace A. Derocha, som specialiserar sig på diabetesvård och utbildning och är nationell talesperson för Academy of Nutrition and Dietetics.
Dessa näringsämnen hjälper till att minska inflammation, sänka triglycerider och stödja ett hälsosamt blodtryck genom att hålla artärerna flexibla. De hjälper till att ge näring åt hjärtat och avvärja problem som åderförkalkning och hjärtsjukdomar.
Fet fisk är en rik källa till omega-3-fettsyror.
Foto: AI
Det bästa sättet att tillskotta omega-3-fettsyror
Fet fisk är en rik källa till omega-3-fettsyror, så att konsumera fet fisk är det enklaste sättet att få i sig omega-3-fettsyror, förklarar Derocha, enligt hälsonyhetssajten Verywell Health.
American Heart Association rekommenderar att man konsumerar ungefär två portioner fet fisk (85 gram) per vecka. Detta är en källa till essentiella omega-3-fettsyror, både EPA och DHA, vilka är viktiga för hjärtats, hjärnans och ögonens hälsa.
Derocha pekar också ut fem typer av fet fisk som har högt innehåll av omega-3-fettsyror. Dessa är lax, makrill, ansjovis, sardiner och sill. Sorten erbjuder många olika alternativ, och alla fem innehåller både EPA och DHA.
Tänk om man inte gillar fisk?
Om du inte gillar att äta fisk kan omega-3-tillskott, såsom vegetarisk fiskolja, krillolja eller algolja, vara till hjälp för personer som inte äter fisk eller har högre omega-3-behov på grund av hjärtsjukdomar, höga triglycerider eller andra hjärtproblem.
Leta efter en som innehåller minst 500–1 000 milligram EPA och DHA, vilket kan vara en eller två kapslar, enligt Verywell Health.
Men även om du inte gillar det är det bättre att försöka äta lite fisk än att inte äta den alls, noterade experten Derocha.
Källa: https://thanhnien.vn/bo-sung-acit-beo-omega-3-chuyen-gia-chi-cach-de-thuc-hien-185251128223218784.htm
Kommentar (0)